10 noro koristnih stoičnih vaj

Wikipedia bi bil dober začetek , ali pa lahko preberete nekatere druge eseje, ki sem jih napisal, in bi morali hitro razumeti splošno idejo.

To ni neki duhovni mumbo-jumbo, kdor me pozna, se zaveda, da sem se namrščil nad celotno idejo duhovnosti. Te vaje so uporabljali milijoni ljudi ker delajo v resničnem življenju , ne v neki namišljeni daljni deželi. So praktični in ne potrebujejo nobene opreme, razen delujočih možganov.

Vse te vaje obstajajo že tisoče let, razlog, da se uporabljajo še danes, pa je ta, da temeljijo na skupnih izkušnjah in zdravi pameti.

STOIČNA VADBA # 1: ZGODNJI ODRAZ

Za to ni potreben raketni znanstvenik. Razmisliti morate zgodaj zjutraj. Seveda je pravzaprav bolj niansirano od tega. Ne gre samo za načrtovanje, kaj boste počeli tisti dan, temveč za to, kako se boste lahko odzvali na to, kar boste počeli, in tudi na to, kaj bodo storili drugi.

Zob in nohtov se držite naslednjega pravila: Ne vdajati se stiskam, nikoli ne zaupati blaginji in vedno v celoti upoštevati navado sreče, da se obnaša tako, kot ji je všeč, in se z njo vedite, kot da bo dejansko storila vse, kar je v njeni moči. Karkoli že nekaj časa pričakujete, je manj šok.—Seneka

Najprej bodite hvaležni, da ste se dejansko prebudili, danes mnogi ljudje tega privilegija ne bodo imeli.

Drugič, načrtujte, kako boste sprejeli svoje vrline in se izognili svojim slabostim. Izberite določeno filozofsko zapoved ali osebno moč, ki jo želite gojiti, in razmislite, kako jo lahko vključite v dan pred nami. Mentalno preverite, kako se boste spoprijeli s kakršnimi koli težjimi situacijami, za katere veste, da se lahko pojavijo.

Tretjič, opomnite se, da lahko nadzirate samo svoje misli in svoja dejanja. Vse ostalo je neobvladljivo.

Dodatne naloge

1. Če se zbudite dovolj zgodaj in imate čas, pojdite na sprehod in uživajte v vzhajajočem soncu, medtem ko meditirate o razvoju sebe kot človeka.
2. Izvajajte lahke vaje z lastno telesno težo. Zamislite svojo smrtnost in dejstvo, da se boste starali.

STOIČNA VADBA št. 2: POGLED ODZGOR

Ta vaja je zasnovana tako, da vas opozori na to, kako majhni ste v resnici in kako majhni so pomembnosti večine stvari. Z drugimi besedami, da bi dobili občutek za širšo sliko. Preprosto je, s svojo domišljijo se poskušate povezati s celim svetom in širše.

Tega se lahko lotite na dva načina:

1. Sledite vodeni meditaciji. Lahko si naložite brezplačen posnetek Donalda Robertona tukaj in scenarij tukaj .
2. Naredi to sam. To je moja najprimernejša metoda, saj ne potrebujete nobene opreme, zato jo lahko izvedete kjer koli. Če imate srečo, da živite na obalnem območju, priporočam, da se kam odpravite sprostiti, na primer v park ali na plažo. Očitno vam lahko natančno povem, kaj si predstavljate, ker nisem vas, priporočam pa, da začnete nad oblaki in se nato počasi približate svetu in ljudem v njem. Začnite veliko, daleč stran na nekem oddaljenem mestu vesolja. Opazujte vse, kar se dogaja: prvi poljubi, vojne, odkritja, učenje, umetniške stvaritve, zastoji in kar koli drugega, kar si lahko predstavljate. Opazujte, vendar ne obsojajte. Zdaj pomislite nase v zvezi z vsem tem. Vedite, da je veliko stvari, ki se vam zdijo pomembne, samo relativno pomembno. Vedeti to ti so le razmeroma pomembni.

Dodatne naloge

1. Med izvajanjem te vaje poskusite zamrzniti čas. Predstavljajte si, da se sprehajate po mestih in je vse popolnoma mirno. Opazujte ravno ta trenutek.
2. Poskusite to vajo, vendar v drugi dobi. To lahko resnično razbije dejstvo, da nekoč niste obstajali in sčasoma tudi ne boste obstajali.

STOIČNA VADBA # 3: RAZMIŠLJANJE IDEALNEGA MOŠKEGA (ALI ŽENSKE)

Ta vaja je zasnovana kot katalizator za spremembe, da bi postali idealno človeško bitje. Seveda gre za neskončno iskanje.

Pomislite na lastnosti, ki sestavljajo idealno osebo. Zaradi poenostavitve predpostavimo, da grški in rimski kip predstavljata fizični ideal in se namesto tega osredotočamo na psihološke vidike.

Katere lastnosti tvorijo idealen lik? V nekaterih pogledih je na to vprašanje težko odgovoriti in morda se je lažje osredotočiti na to, kaj bi idealna oseba storila v dani situaciji. Iz dejanj te idealne osebe lahko nato poskusimo določiti njene notranje lastnosti in jih, upajmo, začnemo posnemati. Samo ne pozabite, da idealna oseba ne obstaja ...

Dodatne naloge

1. Ustvarite seznam dejanskih vzornikov, preteklih ali sedanjih, in analizirajte, kaj jih naredi idealne. Poiščite najboljše lastnosti teh posameznikov in zavrzite morebitne negativne karakterne napake.
2. Lahko storite tudi nasprotno od razmišljanja o idealnem moškem. Zamislite najhujšo vrsto človeka, ki si ga je mogoče zamisliti, in se trudite, da ne bi bili takšni.

STOIČNA VADBA št. 4: KULTIVIRANJE FILANTROPIJE

Najprej določimo filantropijo:

Želja po spodbujanju blaginje drugih.

V nasprotju s sodobnim razmišljanjem denar ni edini način, da postanemo človekoljub. Pravzaprav, kdorkoli lahko postane filantrop, zahteva le pravi odnos do drugih.

Težava je v tem, da privzeto ponavadi živimo, kot da bi bili zaprti v vrsto krogel, ena v drugi, tako kot ruska lutka. Vsaka krogla predstavlja postopno večjo oddaljenost od našega resničnega jaza.

Kako torej gojiti človekoljubje? Naš cilj bi moral biti poskusiti vse spraviti v bližji krog. Torej mislite na svojo družino kot na podaljšek sebe in na svoje sodržavljane kot na svojo družino, vse do človeštva kot celote kot na podeželske moške in ženske. Filozof stoikov Hierocles je šel celo tako daleč, da je na svoje brate in sestre moral gledati, kot da so deli našega telesa, na primer roka ali noga.

To očitno zahteva velik premik v perspektivi in ​​veliko truda, vendar ima svoje prednosti:

• Na koncu se ne boste preveč navezali na posameznika, zaradi česar boste manj izpostavljeni v primeru izgube prijateljstva ali njihove smrti.
• Večji krog prijateljev, kar pomeni večjo izpostavljenost različnim kulturam in stališčem. To je neverjetna priložnost za učenje.

Dodatne naloge

1. Začnite prijeten pogovor z neznancem.
2. Povejte svojim bližnjim prijateljem, da jih imate za del svoje družine in da bi se morali lahko zanašati na vas kot take.

STOIČNA VADBA # 5: SAMOUPOJENJE

Čeprav obstaja veliko tehtnih razlogov za potovanje po svetu, pa iskanje miru ali svobode ni eden izmed njih. Pravzaprav je globoko nefilozofsko. Duševni mir in svoboda sta stvari, ki prihajajo od znotraj, zato, če bežite pred kognitivno disonanco, dejansko bežite pred sabo. Na žalost se morate na potovanje pripeljati s seboj.

Naj vam ponudim preprostejši in tudi veliko cenejši način, kako s to vajo najti duševni mir in svobodo. Redno potujte po svojih mislih, še posebej, če potrebujete duševni mir ali svobodo. Nikjer drugje ni nihče tako svoboden kot v svojih mislih. Tukaj, zdaj lahko ste drugačni. Ni vam treba potovati, da bi se znašli. Vse, kar potrebujete, je pet do deset minut na dan, da izključite zunanji svet in se zazrete v svoj um.

Ljudje si iščejo umike na podeželju ob morski obali, v hribih in tudi vi ste si navadili, da po tem hrepenite predvsem. Toda to je povsem nefilozofsko, ko se lahko kadar koli umaknete vase; kajti nihče se ne more umakniti v večji mir ali osvoboditev od oskrbe kot znotraj lastne duše, še posebej, če ima človek v sebi take stvari, da jih mora zgolj pogledati, da si od tistega trenutka opomore od popolne lahkotnosti uma (in z lahkoto uma Ne mislim nič drugega kot to, da je človek v dobrem stanju). Zato si nenehno privoščite ta umik in se tako obnavljajte; vendar imejte v sebi jedrnate in osnovne zapovedi, ki bodo ob prvem srečanju dovolj, da vas očistijo vseh stisk in vas brez nezadovoljstva pošljejo nazaj v življenje, h kateremu se boste vrnili. « Marko Avrelij

Pred kratkim sem si ogledal video o zaporniku, ki je vedel, da bo preostanek svojega življenja preživel v samici. Razpravljal je o tem, kako lahko z branjem in razmišljanjem še vedno uide štirim stenam svoje celice. Zaradi tega se resnično sprašujete, kaj pravzaprav pomeni biti zapornik, in če je tako, smo vsi zaporniki v različnih vrstah zaporov. Oseba, ki ima fizično svobodo, da počne, kar mu je všeč, je lahko duševno ujeta v depresijo ali še huje.

Nekaj ​​stvari, o katerih boste morda želeli razmisliti, ko se umaknete:

• Ne motijo ​​vas dogodki, ampak vaše mnenje o dogodkih.
• Vse se nenehno spreminja in ničesar ne moreš storiti.
• Ne boste živeli večno.

Dodatne naloge

1. Poskusite in vadite samo umik v neidealnih situacijah. Lahko poskusite v isti sobi kot nekdo, ki gleda televizijo ali morda na potovanju v javnem prevozu.
2. Obiščite Calm.com, da se boste lažje sprostili pred začetkom, če imate težave, ko prvič preizkusite to.

STOJSKA VADBA # 6: FILOZOFSKI ČASOPIS

V eseju sem že razpravljal o prednostih vodenja dnevnika vsakodnevno izobraževanje . Tu je razlika v tem, da namesto da pišete le o tem, kaj se je zgodilo v vašem življenju, to analizirate (po možnosti s stoičnega vidika). Filozofsko revijo lahko uporabite kot orodje za odkrivanje lastnih pomanjkljivosti in sledenje spremembam skozi čas. Z nenehnim razmišljanjem lahko izboljšamo svoje sedanje in prihodnje življenje.

Z načrtovanjem svojih prihodnjih dejanj v skladu z etičnim okvirom in kasneje se lahko ozrete nazaj in vidite, kaj je treba spremeniti glede na to, kaj se je dejansko zgodilo. To stoično vajo je zelo enostavno kombinirati z običajnim dnevnikom in če ga naredite pravilno, sčasoma ne bi smelo biti nobene razlike med običajnim vnosom v dnevnik in filozofskim.

Dodatne naloge

1. En mesec vodite dnevno filozofsko revijo.
2. Preberite filozofsko revijo Meditacije rimskega cesarja in filozofa Marka Avrelija.

STOIČNA VADBA št. 7: METODA STRIPIRANJA

Razmišljanje za to vajo je, da ima vsaka situacija veliko plasti, tako kot čebula. Vsaka plast predstavlja nekaj, kar vnesemo v situacijo in ne same situacije. Šele ob upoštevanju temeljnih vprašanj brez razmeroma nepomembnih plasti dodajamo, da lahko delujemo v skladu z ustreznim etičnim okvirom. Nehajte razmišljati o svojem ugledu ali kateri koli osebni prednosti, za katero menite, da bi jo lahko pridobili kot del enačbe, ko razmišljate, kaj storiti v dani situaciji. Zastavite si naslednja vprašanja:

• Kakšno vrednost ta situacija prinaša vsem? Morda boste presenečeni, kolikokrat je odgovor noben.
• Kakšne lastnosti zahteva ta položaj? Če imate te lastnosti, potem odlične, če ne, pa si o tej situaciji predstavljajte le dobro priložnost, da jih razvijete.

Naj vam dam primer.

Ko odrastemo, se mnogi med nami težko odločimo, kaj želimo početi v življenju. Če to vprašanje razstavimo do bistva, gre predvsem za to, da najdemo nekaj izpolnjujočega in smiselnega, za kar bi si morali prizadevati. Sprva je vredno prezreti težavo monetizacije ali pričakovanja drugih, kaj bi morali storiti, sicer bi se lahko znašli v življenju, ki je daleč od tega, kar v resnici ste.

Res sem se boril s tem odraščanjem. V življenju sem se odlično začel v smislu izobraževanja v vrhunski šoli, živel sem marsikje in sem bil močno glasbeno vzgojen. V bistvu sem imel na voljo vse možnosti, vendar sem bil v tako obupu nad tem, kaj bom do svojega 17. leta počel v življenju, da sem dejansko opustil šolanje, še preden sem končal in nikoli nisem šel na univerzo. Čeprav te poti ne bi priporočal vsem, se mi je sčasoma izredno dobro izšlo.

Dodatne naloge

1. Zastavite si naslednje vprašanje: Kaj bi počel, če denar ne bi bil problem?
2. Odgovorite na zgornje vprašanje, nato pa pojdite in naredite prav to.

STOIČNA VADBA št. 8: ODBOJ OB POSODI

To je zadnja stran vaje številka ena, zgodnji jutranji razmislek. Tokrat namesto, da bi razmišljali o tem, kaj se bo zgodilo, razmišljate o tem, kaj se je zgodilo. Mentalno ponovite ves dan in si nato zastavite naslednja vprašanja:

• Sem se vedel v skladu s svojimi načeli?
• Sem do ljudi, s katerimi sem komuniciral, ravnal prijazno in obzirno?
• S kakšnimi razvadami sem se boril?
• Ali sem se s kultiviranjem svojih vrlin naredil za boljšega?

Seveda vas nič ne ovira pri načrtovanju naslednjega dne. Zjutraj lahko zapišete nekaj zapiskov o stvareh, o katerih boste razmišljali. Vse to je povezano z zgodnjim jutranjim razmislekom naslednjega dne.

Z drugimi besedami: Učite se na svojih napakah.

Dodatne naloge

1. Zapišite si nekaj, kar želite izboljšati naslednji dan, pa naj bo še tako majhen. Morda boste presenečeni, kako se spremenite, če boste tako nadaljevali mesece na koncu.
2. Spomnite se, da se je ta dan končal in ga zdaj ne morete več spremeniti. Sprejmite vse, kar se je zgodilo, naj bo dobro ali slabo.

STOIČNA VADBA št. 9: NEGATIVNA Vizualizacija

Pogosto omenjam, kako pojav Hedonska prilagoditev pomeni, da se stvari, ki jih imamo, nenehno navajamo in jih nato začnemo jemati kot samoumevne. Negativna vizualizacija je preprosta vaja, ki nas lahko opomni, kako srečni smo. Predpostavka je preprosta, samo predstavljajte si, da so se zgodile slabe stvari ali da se dobre stvari niso. Vi sami določite obseg katastrofe:

• Izgubil si vse svoje premoženje
• Nikoli nisem spoznal svojega zakonca
• Izguba družinskega člana
• Izgubite občutek, kot je vid ali sluh.

Lahko si tudi predstavljate, kako bodo šle situacije, v katere se boste podali, narobe.

Čeprav morda mislite, da ta vrsta pesimizma ne vodi do srečnega in izpolnjujočega življenja, lahko vaše življenje dejansko spremeni v čisto zlato, tako da spoznate, da se vam vse te slabe stvari niso zgodile.

Dodatne naloge

1. Poskusite si predstavljati katastrofe, ki se bodo zgodile ravno v tem, kar boste storili. Lahko ste si predstavljali, da bo letalo, s katerim potujete, okvarilo in strmoglavilo. Tega ne priporočam vsem, saj ni namenjen slabovidnim.
2. Predstavljajte si, da ste se rodili nekdaj v preteklosti in vse stvari, ki bi jih pogrešali, ker jih še ne bi izumili.

STOIČNA VADBA št. 10: FIZIČNO VADBO ZA SAMOKONTROLO

Te vaje so namensko doživljanje fizičnih težav in tudi brez stvari, v katerih uživamo. Na nek način bi lahko o tem razmišljali kot o praktični različici negativne vizualizacije.

Trening fizične samokontrole ima dvojni namen:

• Da se pripravimo, če se bomo dejansko morali soočiti s fizičnimi težavami ali če bomo izgubili nekaj ali vse, kar imamo.
• Da se izurimo, da si ne želimo stvari, ki so zunaj našega nadzora. Ne pozabite, da lahko nadzorujemo samo svoje misli in svoja dejanja.

Ne pozabite, da bi morali vse v življenju prijeti ohlapno, tako kot pesek. Peska ne držite tesno, sicer vam uide.

Nekaj ​​primerov treninga fizičnega samokontrole:

• Pitje samo vode v določenem časovnem obdobju.
• Odhod v hladnem vremenu brez jakne.

Mislim, da je pomembno, da na vse gledamo kot na prehodno. Ti, stvari, ki jih imaš v lasti, in vsi, ki jih poznaš, bodo nekoč prenehali obstajati. Na vse glejte, kot da je posojeno. Namesto da bi rekli, da sem ga izgubil, recite, da sem ga vrnil. Pravzaprav sem imel neki dan vdor v svojo hišo in izgubil sem Leico M3, čudovit fotoaparat iz petdesetih let. Vendar pravzaprav razmišljal o tej izkušnji in spoznal, da nisem na koncu .

Dodatne naloge

1. Za en teden spremenite nekaj v svoji dnevni rutini, zaradi česar bo vaš dan bolj neprijeten ali manj enostaven.
2. Poskusite nekaj časa brez interneta doma!

ZAKLJUČEK IN VIRI ZA STOIČNE VADBE

Upam, da ste z veseljem brali te vaje in upam, da ste jih v življenju dobro uporabili. Ne pozabite, da vam ni treba biti stoik, da bi imeli nekaj koristi od teh vaj.

Rad bi samo poudaril, da je veliko zgoraj omenjenih tehnik mogoče kombinirati. Na primer, lahko se odločite, da greste na sprehod zgodaj zjutraj, vendar ne nosite jakne, tudi če je nekoliko hladno. Medtem ko to počnete, bi si lahko rekli, da imate srečo, da še ni začelo deževati. Pravkar ste združili zgodnji jutranji razmislek, trening fizične samokontrole in negativno vizualizacijo.

Skupni dejavnik vseh teh vaj je dejstvo, da od vas zahtevajo, da dolgo in trdo pogledate, kako živite svoje življenje, in to nikoli ni slabo, ne glede na vaše stališče do življenja.

Emanuele Faja je kreativni direktor pri Šepetanje in družba . Ta članek prvotno pojavil na EmanueleFaja.com.