V svoj smoothie dodajte beljakovinske praške iz koncentrirane kostne juhe.José González / Unsplash Če ste nov na naravnem prizorišču zdravja, boste morda zaskrbljeni zaradi količine prehranskih nasvetov in široke palete dodatkov na trgu. Čeprav je zagotovo veliko dodatkov, ki lahko močno vplivajo na vaše zdravje in počutje, je resnica, da funkcionalna medicina najbolje deluje, kadar je individualizirana - in z uporabo več dodatkov je težko določiti, kateri so najbolj učinkoviti.
Lahko je tudi drago.
Torej, namesto da bi spuščali stotine dolarjev na ducate dodatkov, priporočam, da začnete z največ dvema ali tremi. Trije, ki sem jih naštel, so na voljo in so večnamenski - kar pomeni, da bi jih morali najti po ugodni ceni in lahko zaupate, da boste za lajšanje simptomov in splošno izboljšanje zdravja dobili veliko denarja.
Probiotiki
Probiotiki so nekatere izmed najbolj priljubljenih in znanstveno podprti dodatki tam zunaj. Zdravijo in preprečujejo vse od sindroma razdražljivega črevesja (IBS) do ponavljajočih se kvasovk ali glivičnih okužb. Morda ste že slišali, da so dobre bakterije potrebne za podporo bistvenih funkcij, kot so zdravje prebavil, absorpcija hranil in pravilno delovanje imunskega sistema. Vendar pa imamo zaradi uporabe antibiotikov na recept, prekomernega vnosa predelane hrane in sladkorja, pitne vode iz pipe, velike količine izpostavljenosti pesticidom in celo čustvenega stresa večina od nas nezdravo dobro .
Ob dnevni probiotični dodatek lahko pomaga obrniti škodo, ki jo povzročajo te sodobne navade, vendar je pomembno, da izberemo pravo.
Še posebej učinkoviti so probiotiki, izdelani iz organizmov na osnovi tal (SBO). Medtem ko nizkokakovostne probiotične dodatke ponavadi uniči želodčna kislina, še preden pridejo v prebavni trakt, SBO, ki so stabilni na policah, so veliko bolj sposobni preživeti in tako bolje naseliti črevesje in pospešiti zdravljenje.
Poleg nakupa probiotika SBO poiščite še formulo z večjim številom probiotikov (od 25 milijard do 50 milijard) in izberite eno s petimi ali več različni probiotični sevi , vključno z Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis in Bifidobakterije . Končno formula, ki vključuje tudi prebiotiki —Koji hranijo dobre bakterije — bodo še naprej podpirali rast probiotikov, ko pridejo v vaš sistem.
Omega-3 ribje olje
Zdaj bolj kot kdaj koli prej uživamo moderno zahodnjaško prehrano, ki ima običajno malo vitaminov in hranil ter veliko hranil, vključno z omega-6 maščobnimi kislinami. Omega-6 vsebujejo komercialno pridelana jajca in rafinirana rastlinska olja (npr. Oljna repica, koruza in žafranika), skupaj z nizkim vnosom zdravih omega-3 pa lahko povzročijo številne kronične zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom. .
Čeprav je pomembno zmanjšati splošni vnos omega-6, je eden najboljših načinov za preprečevanje njihove morebitne škode povečanje vnosa omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 zmanjšujejo vnetje in so lahko učinkoviti pri zdravljenju stanj, vključno z depresijo, ADHD, Alzheimerjevo boleznijo, sezonsko motnjo razpoloženja, presnovni sindrom in več.
Prehrana, ki ji primanjkuje omega-3 maščob, povzroči spremenjene celične membrane in zmanjšano sproščanje prostaglandinskih spojin, ki nadzirajo otekanje, bolečino in vnetne procese. Čeprav je res, da lahko vzemite nekaj omega-3 naravno od živil, kot so losos, skuša, sled, pa tudi lanena semena, chia semena in orehi (v manjši meri), večina ljudi te hrane ne uživa v dovolj velikih količinah.
Kot rezultat priporočam, da vzamete visoko kakovost ribje olje dodatek - poudarek na visoki kakovosti. Nakup vrhunske blagovne znamke zagotavlja, da se boste izognili žarkim / oksidiranim maščobam, slabšim maščobnim kislinam in težkim kovinam ali drugim onesnaževalcem. Natančno preberite etikete, pri čemer natančno preglejte miligrame EPA in DHA (ne le ribjega olja) in si prizadevajte za dnevni odmerek, ki zagotavlja približno 1.000 miligramov EPA / DHA, pri tem pa upoštevajte, da se dodatki ribjega olja najbolje prebavijo, če jih jemljete ob obrokih . To bo tudi pomagalo zmanjšati ribje izcedek ali kakršen koli neprijeten okus.
Kolageni proteini (kostni brozg v prahu)
Kolagen, največ beljakovin v človeškem telesu , se nahaja v mišičnih tkivih, kosteh, koži, krvnih žilah, tkivih prebavnega sistema in kit. Ko se raven kolagena zmanjša - kar lahko pospeši staranje, debelost, vnetje ali slaba prehrana - se lahko pojavijo simptomi, vključno z zmanjšano prožnostjo, staranjem kože, prebavnimi motnjami in bolečino.
Danes so dodatki kolagena - vključno z novejšimi beljakovinskimi praški iz koncentrirane kostne juhe - vse bolj priljubljeni med tistimi z bolečinami v sklepih, artritisom ali artrozo in kroničnimi poškodbami. To je predvsem zato, ker se odstotek ljudi, ki trpijo za temi boleznimi, s starostjo močno poveča, saj degeneracija hrustanca v sklepih nastane zaradi sprememb v matriki kolagena.
Če želite obnoviti zalogo kolagena in pomagati zdraviti poškodovano tkivo po telesu, razmislite o jemanju dodatka kolagena ali kostne juhe (naravni vir kolagena). Prednosti lahko vključujejo večjo gibljivost in prilagodljivost, čvrstejšo kožo, boljšo prebavo in celo presnovo. Vaš denar bo najbolje porabljen, če boste nabavili izdelek, ki ponuja vrsto kolagena (vrste vključujejo I, II, III, V in X). Na etiketi preverite, ali gre za čisti izdelek z omejenimi polnili ali brez njega, da ne vsebuje GSO, ne vsebuje glutena, ne vsebuje antibiotikov in ne vsebuje soje.
Bonusni dodatki
Če ste pripravljeni zapraviti nekaj več - ali če ste že vključili zgoraj - razmislite o dodajanju posušenega super zelenega prahu in organskega multivitamina v svojo rutino. Z njimi boste zagotovili, da ste na dobri poti, da pokrijete potrebe po različnih vitaminih, mineralih in antioksidantih. Zelene mešanice so odličen dodatek jutranjim smutijem ali pa jih preprosto vmešate v vodo za hitro postrežbo, ki spodbuja energijo. Oba dodatka vam lahko pomagata premagati blage simptome, kot so nizka energija, možganska megla, dovzetnost za prehlad in celo razpoloženje (še posebej, če multivitamin vsebuje vitamin D3).
Josh Axe, DNM, DC, CNS, je zdravnik naravne medicine, klinični nutricionist in avtor, ki mu je všeč pomagati ljudem, da zdravo uporabljajo hrano kot zdravilo. Pred kratkim je napisal knjigo »Jej umazanijo: Zakaj puščajoča črevesja lahko predstavljajo glavni vzrok vašim zdravstvenim težavam in pet presenetljivih korakov za njeno ozdravitev« in upravlja eno največjih svetovnih spletnih strani o naravnem zdravju pri http://www.DrAxe.com . Sledite mu na Twitterju @DRJoshAxe.
