Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči depresijo in izčrpanost.Nomao Saeki / Unsplash Pomanjkanje vitamina B12 se lahko prikrade lažje, kot si mislimo. Z več kot tremi milijoni ljudi, ki ga razvijajo v ZDA, velja za običajno prehransko pomanjkanje.
Človeško telo zahteva v itamin B12 za številne pomembne funkcije. Potrebujemo rdeče krvne celice, živce, DNK in hrano pretvorimo v gorivo. Poleg tega vitamin B12 ščiti naše krvne celice, da preprečuje megaloblastna anemija, stanje, ki zmanjšuje količino kisika, ki ga lahko rdeče krvne celice prenašajo po telesu.
Priporočeni prehranski dodatek za B12 je 2,4 mikrograma vsak dan. Na splošno lahko večina ljudi to zahtevo izpolni na podlagi prehrambenih odločitev.
Obstajajo številni razlogi, zakaj lahko oseba razvije pomanjkanje vitamina B12. Če pa ne veste, kakšni so znaki pomanjkanja tega vitamina, bi lahko ostali v temi in tvegali resne težave za svoje zdravje. Tu je šest znakov, da imate pomanjkanje vitamina B12:
Občutek izčrpanosti
Ali imate pretirano utrujenost, šibkost ali težko sapo? Lahko ga izsledimo do pomanjkanja B12. Megaloblastna anemija se lahko razvije, če je na voljo premalo B12. Brez dovolj B12 bo telo proizvajalo velike, nezrele rdeče krvne celice, ki ne morejo prenašati kisika po telesu. Ko celice ne dobijo kisika, ki ga potrebujejo, se boste počutili bolj utrujene kot običajno.
Zdravila za zgago
Ljudje, ki občutijo neprijeten pekoč občutek zaradi zgage, se pogosto zdravijo z zdravili na recept, da zmanjšajo olajšanje želodčne kisline. Težava pa je v tem, da vitamin B12 zahteva absorpcijo želodčne kisline. Evo zakaj: V naši hrani je vitamin B12 vezan na beljakovino, ki jo mora v želodcu odstraniti želodčna kislina in encim, imenovan pepsin. Ko se B12 sprosti, se nanj pritrdi vezavni protein, ki ga ščiti, dokler ne pride v tanko črevo. V tankem črevesu snov, imenovana notranji faktor, vzame B12 iz vezavne beljakovine, kjer se absorbira v krvni obtok.
Mravljinčenje in otrplost v rokah in nogah
Vitamin B12 naredi mielin, zaščitno prevleko za živce. Če naši živci niso pokriti, so izpostavljeni morebitnim poškodbam, vključno s krčenjem živcev. To krčenje lahko poleg otrplosti povzroči občutek zatičev. Če imate to težavo, obiščite zdravnika za pravilno diagnozo.
Bleda ali rumenkasta koža
Pomanjkanje vitamina B12 se lahko pokaže v tem, kako izgleda vaša barva kože. To je zato, ker rdeče krvne celice ne morejo prenašati potrebnega kisika in koži povzročajo bledo bledilo.
Rumeni odtenek je lahko posledica zlatenice, ki je lahko simptom hudega pomanjkanja vitamina B12. Vendar ne domnevajte, da je to vzrok; drugi pogoji, kot je rak jeter, lahko povzročijo tudi to barvo. Vedno pojdite k zdravniku, da razišče vzrok.
Depresija
Vitamin B12 izboljša proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je serotonin, ki ohranjajo pravilno delovanje naših možganov. Če serotonina primanjkuje, lahko nastopi depresija. Nezadosten B12 lahko povzroči zmanjšano komunikacijo med živci.
Pozabljivost
Izgubo spomina in celo simptome demence lahko povzroči pomanjkanje B12. To lahko vpliva zlasti na starejše, saj vitamin B12 deluje s presnovnimi procesi v možganih. S staranjem ustvarjamo manj lastnega faktorja, spojine, ki je potrebna za absorpcijo vitamina B12.
Če starejša oseba kaže znake izgube spomina in pozabljivosti, preverite stanje vitamina B12, da izključite pomanjkanje, ki bi lahko povzročalo to težavo.
Ljudje, ki jim grozi razvoj pomanjkljivosti:
Vegani
Vitamin B12 je samo najdemo v živilih živalskega izvora - nobena rastlinska hrana ga ne vsebuje. Viri hrane B12 vključujejo meso, jajca, perutnino, ribe, jajca in mlečne izdelke. Zato strogi vegani tvegajo pomanjkanje B12.
Vegani morate se prepričati, da jemljejo dodatek B12 in uživajo hrano, obogateno z B12, kot so nekatera žita za zajtrk, sojino mleko in prehranski kvas. Preverite nalepko s podatki o hranilni vrednosti, da ugotovite, ali hrana vsebuje vitamin B12.
Ljudje, starejši od 50 let
S starostjo telo proizvaja manj želodčne kisline. Ker je želodčna kislina potrebna za absorpcijo vitamina B12, ljudje, starejši od 50 let, bolj tvegajo, da jim primanjkuje B12. Če ste starejši od 50 let, se pogovorite s svojim zdravnikom, ali bi morali vzeti dodatek.
Diabetiki
Do leta 2016 študij je pokazala, da je od 283 diabetikov tipa 2, ki so predpisali visok odmerek diabetičnega zdravila Metformin, 33 odstotkov imelo pomanjkanje vitamina B12. A nobena študija ugotovili, da so ogroženi tudi tisti s sladkorno boleznijo tipa 1; od 90 oseb s sladkorno boleznijo tipa 1 je 45 odstotkov imelo pomanjkanje vitamina B12.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certifikatom, usposobljen za odprto in tradicionalno ter laparoskopsko kirurgijo in je strokovnjak za robotsko kirurgijo prostate. Je predsednik urologije, vodja robotske kirurgije v bolnišnici Lenox Hill. Je medicinski dopisnik za medicinsko ekipo Fox News Channel. Sledite dr. Samadiju naprej Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com in Facebook.
