Ali imate v želodcu toliko dodatnega zraka, da se vam zdi, da bi lahko plavali?Seth Doyle / Unsplash Nič ni bolj nadležno kot napihnjenost trebuha. Čeprav se zaradi napihnjenosti počutite neprijetno in je skoraj nemogoče zapeti ozke kavbojke, običajno ni resno. Razlog je lahko iz različnih razlogov, vključno s prehitro prehrano, preveč jedjo ali pitjem skozi slamico. Vse to lahko privede do nabiranja plina v trebuhu, kar lahko povzroči težave.
Drug pogost vzrok je izbira hrane; tako zdrava kot tudi ne tako zdrava hrana lahko povzroči napihnjenost trebuha. Če poznate razloge, zakaj nekatera živila to počnejo, boste v prihodnosti zmanjšali možnost podaljšanega trebuha.
Tu so živila, ki povzročajo težave s trebuhom:
- Križnica zelenjava
Ja, naj bi jedli križnata zelenjava —Ta zelenjava je delovni konj za promocijo našega zdravja in vsebuje veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov. Lahko pa spodbudijo povzročanje plinov in napihnjenost. Brstični ohrovt, brokoli, zelje, ohrovt in repa vsebujejo neprebavljive ogljikove hidrate (trisaharide), imenovane rafinoza. Način, kako se izogniti napihnjenosti trebuha in še vedno uživati v križasti zelenjavi, je, da se vaš prebavni sistem sčasoma prilagodi. Začnite z manjšimi porcijami in postopoma povečujte vnos. Drugi triki so, da jih pojeste počasi, poparite in se po zaužitju sprehodite. Premikanje pomaga preprečevati kopičenje plinov v črevesju, sprošča ujeti plin in zmanjšuje napihnjenost, povezano z zelenjavo.
- Zelenjava
Veste, o čem govorim - fižol! Suhi fižol in leča vsebujejo tudi rafinozo. Tako kot pri križnokrvni zelenjavi začnite z majhnimi porcijami in počasi kopičite količino, ki jo jeste. Jemanje prebavnega encima, kot je Beano vam lahko pomaga pri prebavi ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v stročnicah, zmanjšuje napihnjenost, povezano s uživanjem fižola. Izdelki, ki vsebujejo simetikon , zdravila brez recepta za zdravljenje bolečega pritiska, polnosti in napihnjenosti so koristni izdelki za zmanjšanje mehurčkov plina.
- Gazirane pijače
Vsaka pijača, ki vsebuje karbonizacijo - brezalkoholne pijače, pivo, energijske pijače - vam lahko povzroči neprijeten občutek napihnjenosti trebuha, ki je posledica požiranja preveč zraka. Vnetje v gaziranih pijačah (tudi pri dietah) lahko povzroči, da se vam plini ujamejo v trebuhu. Podriganje lahko pomaga, vendar nihče ne bo navdušen in napihnjenost se bo še vedno zadržala. Za boj proti napihnjenosti z gaziranimi pijačami zmanjšajte število teh pijač, ki jih zaužijete, in se raje odločite za vodo z limono, apno ali kumaro za osvežilno in bolj zdravo poslastico.
- Živila, ki vsebujejo sladkorne alkohole
Sladkorni alkoholi prihajajo iz rastlinskih proizvodov, kot je sadje. Ogljikovi hidrati v teh rastlinskih proizvodih se s kemičnim postopkom spremenijo in se uporabljajo kot nadomestki sladkorja v različnih živilih, ker imajo manj kalorij kot namizni sladkor, ker se ne absorbirajo dobro. Če preberete seznam sestavin, boste morda videli besede sorbitol, manitol, ksilitol, izomalt in hidrogenirani škrobni hidrolizati - to so različne vrste sladkornih alkoholov. Čeprav jih imenujemo sladkorni alkoholi, ne vsebujejo alkohola.
Sladkorni alkoholi lahko povzročijo napihnjen občutek, ker jih ne prebavljate dobro, zato jih bakterije v vašem prebavnem traktu fermentirajo. Pogosti izdelki, ki uporabljajo sladkorne alkohole, vključujejo žvečilni gumi brez sladkorja, trde sladkarije, zamrznjene mlečne sladice in pecivo. Če sumite, da sladkorni alkoholi prispevajo k napihnjenosti trebuha, začnite brati seznam sestavin in se izogibajte izdelkom, ki jih vsebujejo.
- Mastna hrana
Zaradi živil z visoko vsebnostjo maščob se lahko počutite zelo napihnjene. Razlog je v tem, da se maščoba prebavi dlje, kar upočasni hitrost izlivanja želodca v tanko črevo. Zato se lahko ob velikem, mastnem obroku dvojnega cheeseburgerja in velikem krompirčku počutite kot pri Goodyearju. Naslednjič se odločite za bolj zdravo hrano in zmanjšajte velikost porcije.
- Mlečni izdelki
Napihnjenost trebuha, povezana z mlečno hrano, je posledica intolerance za laktozo. To je nezmožnost prebave mlečnega sladkorja, znanega kot laktoza. Nekatere etnične skupine imajo veliko večjo stopnjo intolerance za laktozo kot druge, in sicer ameriški Indijanci, Afroameričani, Azijci in Latinoameričani. Vendar so mlečna hrana odličen vir kalcija, vitamina D, riboflavina in beljakovin. Pijte, da ne boste izgubili teh ključnih hranil mleko brez laktoze , vzemite laktozne tablete z mlečnimi izdelki ali pa izberite mlečno hrano, bogato s kalcijem, kot sta sir in jogurt, v katerih se laktoza že razgradi.
Drugi nasveti za zmanjšanje napihnjenosti trebuha
- Kajenje je grda navada in lahko povzroči tudi napihnjenost trebuha. Ko oseba pri vdihavanju cigarete odsesa odvečni zrak kot dim, se ta lahko nabere kot napihnjen trebuh. Odgovor- nehaj kaditi.
- Med jedjo upočasnite - prehranjevanje hitro povzroči, da se zrak ujame v želodcu.
- Jarek pije skozi slamico. To lahko privede do tega, da se več zraka zadrži v želodcu in povzroči podaljšanje.
- Jejte več probiotične hrane za vzdrževanje dobrega ravnovesja dobrih črevesnih bakterij, ki lahko pomagajo lajšati nelagodje v trebuhu.
- Pijte več vode, saj lahko to pomaga pri prebavi in hitrejšem utripanju trebuha.
- Redno gibanje - 30 do 60 minut vsak dan - lahko pomaga zmanjšati napihnjenost. Zaradi povečanega pretoka krvi v črevesju lahko prebava deluje bolj gladko.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certifikatom, usposobljen za odprto in tradicionalno ter laparoskopsko kirurgijo in je strokovnjak za robotsko kirurgijo prostate. Je predsednik urologije, vodja robotske kirurgije v bolnišnici Lenox Hill. Je medicinski dopisnik za medicinsko ekipo Fox News Channel. Sledite dr. Samadiju naprej Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com in Facebook
