Koliko vpliva enourna sprememba časa?Katarzyna Kos / Unsplash Spet je ta letni čas: poletni čas (DST ). To nedeljo, 5. novembra ob 2.00 zjutraj, bodo prebivalci vzhodnih zveznih držav ZDA eno uro znova obrnili uro nazaj in nadoknadili dodatnih 60 minut dragocenega spanca. Čeprav konec poletnega časa napoveduje segrevanje vremena, je večina najbolj prijetna časovna sprememba, ki jo prinese jesen, ki omogoča tisti malo dodatnega dremeža v prvih nekaj jutrih, dokler se telo ne prilagodi. Pomislite na to kot na zgodnje božično darilo, saj 35 odstotkov Američanov poroča, da spijo manj kot sedem ur na noč.
Izguba ali pridobitev ene ure se morda ne zdi velika težava, v resnici pa lahko dvakrat letna sprememba časa dejansko vpliva na naše zdravje. Enourna razlika lahko povzroči motnje v naši notranji uri, sicer znani kot naš cirkadiani ritem. Cirkadiani ritem, ki ga pogosto imenujemo telesna ura, je cikel, ki telesu sporoča, kdaj naj spi, vstane in je. Prav tako uravnava številne fiziološke procese, nanj vplivajo okoljski znaki, kot sta sončna svetloba in temperatura. Ko je nekdo cirkadiani ritem celo nekoliko moten, lahko vzorci spanja in prehranjevanja postanejo nenavadni. Obstaja celo vse več raziskav, ki preučujejo dolgoročne škodljive učinke na zdravje, ki jih ima lahko moten cirkadiani ritem, kot so večje možnosti za srčno-žilne dogodke, debelost in korelacijo z nevrološkimi težavami, kot sta depresija in bipolarna motnja. Tu je nekaj znanih posledic poletnega časa:
- Sproži sproščanje melatonina
Padec ene ure jeseni pomeni izgubo števila ur sončne svetlobe, ki so jih naša telesa pričakovala spomladi in poleti. Ko se nebo vedno bolj temni, bo to sprožilo sproščanje melatonina, hormona, ki ga izloča epifiza očesa in pomaga ohranjati normalne vzorce spanja. Po eni strani je to lahko dobro - to je običajna reakcija vašega telesa na temo. Toda po drugi strani vas lahko zgodnji prihod teme vsako noč pusti počasi, zato je manj verjetno, da boste želeli obiskati telovadnico, in bolj verjetno, da želite ostati v hibernaciji.
Za boj proti tem zimskim spanjem se držite rutine spanja. Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času in se izogibajte triurnemu dremanju popoldne. To vključuje vikende. Urnike med tednom in vikendom bi radi ohranili skoraj enake, saj se človeško telo skozi teden ne odziva dobro na drastično različne cikle spanja.
- Omogoča vam primeren spanec
Čeprav je težko biti motiviran ob večerih zgodnje teme, je dovolj spanja pozitiven del dnevnega prihranka. Pridobitev te ene ure jeseni je veliko bolj koristno za naše zdravje kot izguba ene ure spomladi. Ugotovljeno je bilo, da je v ponedeljek po jesenskem prehodu stopnja srčnega napada se zmanjša. Naša srca govorijo jasno in jasno - več spanja pomeni manj stresa. Nezadosten spanec se prav tako moti s telesnimi hormoni in poveča raven vnetnih kemikalij, ki prispevajo k srčnim boleznim.
- To vam lahko spremeni razpoloženje
S zgodnejšim prihodom teme ob večerih in daljšimi obdobji brez dnevne svetlobe prihaja prihod sezonska afektivna motnja (SAD) , znan tudi kot zimska depresija. A Danska študija ugotovili, da se je depresija po jesenskem preklopu ure vrnila za 11 odstotkov. Še eno študija iz Avstralije ugotovili, da se je stopnja samomorov moških po pomladanskem in jesenskem premiku DST povečala.
Kako narediti prehod gladko?
- Imejte nočni ritual. Privoščite telesu navado, da upočasni pred spanjem. Zatemnite luči in si privoščite toplo kopel ali prho. Izklopite televizor in spravite telefon, računalnik ali tablični računalnik stran. Visokointenzivna svetloba iz elektronike pogosto ovira sproščanje melatonina, ohranja stimulacijo možganov in težko zaspi.
- Večer pred poletnim časom pojdite v soboto spat in v nedeljo vstanite ob običajnem času.
- Zavese ali žaluzije v spalnici imejte zaprte, saj bo nedeljski sončni vzhod prišel uro prej.
- Ko se zbudite, se izpostavite dnevni svetlobi takoj, ko se v nedeljo zbudite.
- Ohranite svojo običajno rutino za svoj nedeljski urnik, vključno z obroki.
- Jejte zdrav zajtrk - hrana telesu sporoča, da se je dan začel.
- Pojdite na sprehod kdaj v nedeljo - izpostavljenost svetlobi na prostem vam pomaga prilagoditi telesno uro.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certifikatom, usposobljen za odprto in tradicionalno ter laparoskopsko kirurgijo in je strokovnjak za robotsko kirurgijo prostate. Je predsednik urologije, vodja robotske kirurgije v bolnišnici Lenox Hill. Je zdravnik za medicinsko ekipo Fox News Channel. Sledite dr. Samadiju naprej Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio in Facebook
