Pojav sodobnih beljakovinskih praškov olajša doseganje vaše dnevne kvote beljakovin kot vklop mešalnika.freestocks.org Znanost je že dolgo dokazala, da če poskušate shujšati ali zgraditi vitke mišice, je eno prehransko hranilo še posebej pomembno: beljakovine. Izkazalo se je, da te stereotipne podobe bodybuilderjev žrejo surova jajca in drugo živila z visoko vsebnostjo beljakovin so stereotipi z razlogom. Ampak z veseljem boste vedeli, da vam ni treba iti na dieto bodybuilderja, da bi dobili telo svojih sanj. Pojav sodobnih beljakovinskih praškov olajša doseganje vaše dnevne kvote beljakovin kot vklop mešalnika.
Ker je danes na trgu toliko beljakovinskih praškov, je pogosto izziv izbrati takšnega, ki bo ustrezal vašim potrebam. Proizvajalci na posodo vržejo veliko zahtevkov in težko je vedeti, katere od teh trditev so podkrepljeni z znanstvenimi dokazi in katere so samo poteze, s katerimi se boste ločili od svojega težko prisluženega denarja. Verjamem, da je hrana zdravilo, zato je pomembno, da uživamo samo najkakovostnejša živila - in beljakovinske praške. Tu je seznam mojih treh najboljših izbir, ki vam bodo pomagale doseči želene rezultate brez prebavnih težav, vnetij ali težav s kožo, ki pogosto spremljajo nizkokakovostni puder.
Beljakovine kostne juhe
Koristi kostne juhe so pomembni in široki, zato je zlati eliksir danes najbolj vroč trend zdravja. Čeprav je povečana priljubljenost še vedno dokaj nedavna, jo kostne juhe že stoletja praznujejo kulture po vsem svetu. Bistvena hranila v kostni juhi podpirajo vrsto sistemov, vključno s črevesjem in imunskim sistemom, sklepi in mišicami, pa tudi kožo, lase, nohte in metabolizem. (Pravzaprav, če iščete hiter način za razstrupljanje in ponastavitev celotnega telesa, priporočam a kostna juha hitro .)
Kot gladki napitku prijazen prašek se beljakovine kostne juhe začnejo kot prava tekočina iz kostne juhe, nato pa se dehidrirajo in ustvarijo koncentriran vir visokokakovostnih beljakovin, bogatih s hranili. Če v napitek dodate eno zajemalko visokokakovostnega beljakovinskega praška iz kostne juhe, dobite 20 gramov beljakovin, ki podpirajo zdravo izgradnjo mišic in presnovo; plus vitalni minerali, ki podpirajo prebavni sistem, pospešujejo razstrupljanje, zmanjšujejo vnetja in spodbujajo zdrav spanec. Najboljše novice? Če želite izkoristiti te prednosti, vam ni treba iti skozi urni postopek dejanskega priprave kostne juhe.
Znano je, da glutamin, naravni hormon v kostni juhi, izboljšuje zdravje prebavil, spodbuja rast mišic in zaceli puščajoča črevesja - samo še dve od številnih koristi kostne juhe. Pravzaprav je študija iz leta 2015, objavljena v Mednarodni časopis za športno prehrano in vadbeni metabolizem ugotovili, da je dodatek glutamina hitreje okreval in zmanjšal bolečino v mišicah po vadbi. Potrebujete še en razlog, da v svojo dnevno rutino dodate beljakovine kostne juhe? Ne vsebuje mlečnih izdelkov, glutena, soje ali žitaric, zato je primeren za številne diete.
Grahove beljakovine
Čeprav resnično verjamem, da so lahko ekološki proizvodi, hranjeni s travo, sestavni del zdrave prehrane, vendar se tudi zavedam, da vedno več ljudi sprejema rastlinsko prehrano. Zaradi tega uživanje priljubljenih beljakovinskih dodatkov, kot sta kostna juha ali sirotka, nekaterim ni na voljo - to pa zagotovo ne pomeni, da beljakovin in prehranske spodbude ne potrebujejo.
Grahove beljakovine je dodatek, ki pridobiva na priljubljenosti, in sicer zato, ker je popolnoma veganski, brez zrn in hipoalergen. Je lažje prebavljiv kot mnogi drugi beljakovinski praški na trgu in posledično ne povzroča prebavnega stresa in napihnjenosti, kot ga lahko drugi praški. Grahove beljakovine poleg tega, da pomagajo pri hujšanju, podpirajo tudi zdravo srce, zmanjšujejo tveganje za ledvične bolezni, povečujejo mišično debelino in uravnavajo krvni sladkor. Tako kot pri drugih beljakovinskih praških je tudi pri nas pomembno, da izberete organski prah, ki ne vsebuje dodatkov in polnil, ki vam lahko dejansko uničijo zdravje.
Kolagenske beljakovine
Kolagen, najbolj razširjena beljakovina v naših telesih, se nahaja v naših mišicah, kosteh, koži in kitah - vendar se raven našega kolagena začne izčrpati do 20. leta starosti. Ker naše telo kolagena proizvodnja se s staranjem naravno začne upočasnjevati, v sklepih razvijemo šibkejši hrustanec, gube, celulit in povešeno kožo. Starost, skupaj z drugimi dejavniki, kot so kajenje, izpostavljenost soncu in prehrana z veliko sladkorja in vnetna hrana, prav tako prispeva k znižanju ravni kolagena.
Dokazano je, da dopolnjevanje z beljakovinami kolagena izboljša raven kolagena v telesu, hkrati pa podpira boljši metabolizem, povečuje raven energije in pomaga ohranjati zdravo mišično tkivo. Študija iz leta 2014, objavljena v Farmakologija in fiziologija kože ocenili učinkovitost dodajanja kolagena in ugotovili, da se je po osmih tednih elastičnost kože bistveno izboljšala, opazne pa so bile razlike v vlažnosti kože in izhlapevanju kože.
Ker so beljakovine kolagena živalski izdelek, je pomembno, da izberete proizvajalca, ki ceni njegovo živino in zagotavlja, da v prahu ne bodo skriti antibiotiki ali hormoni. Kupite takšnega, ki ga pridobivajo od najčistejših, najčistejših pašnikov in krmljenih trav. Ne sme se jih vzgajati z antibiotiki, rastnimi hormoni ali drugimi neželenimi kemikalijami, ki se tako pogosto uporabljajo pri gojenem govedu - in ki na koncu končajo v telesu, ko uživate živilske izdelke iz teh živali.
Josh Axe, DNM, DC, CNS, je zdravnik naravne medicine, klinični nutricionist in avtor, ki mu je všeč pomagati ljudem, da zdravo uporabljajo hrano kot zdravilo. Pred kratkim je avtor Jejte umazanijo: Zakaj je uhajanje črevesja lahko glavni vzrok vaših zdravstvenih težav in pet presenetljivih korakov za njegovo zdravljenje , in upravlja eno največjih svetovnih spletnih mest o naravnem zdravju pri DrAxe.com . Sledite mu na Twitterju: @ DRJoshAxe
