Težave s prebavo lahko zlahka vplivajo na tisto, kar bi moralo biti eden izmed življenjskih užitkov - delitev obroka s prijatelji.Ali Inay / Unsplash Vas plin, napihnjenost, zgaga, slabost, zaprtje ali driska utesnjujejo v slogu? Ali ti nadležni simptomi ovirajo vaše polno življenje? Niste sami. V naši družbi so prebavne težave postale del naše vsakdanje rutine. Le malo nas govori o teh neprijetnih motnjah in le redko iščemo nasvete, da bi našli rešitve.
Resničnost je, da moramo živeti, da lahko živimo, toda ko se pojavijo neprijetne prebavne težave, se lahko to, kar bi bilo običajno prijetno, spremeni na slabše. Ko čas mineva, na koncu imate stres v trebuhu in iščete olajšanje.
TO nedavna študija iz leta 2016 na Tehnični univerzi na Danskem ugotovili, da to, kar imenujemo tranzitni čas, ali kako hitro se naša hrana premika, od prehrane do trenutka, ko zapusti telo, bistveno vpliva na zdravje črevesja. Dlje kot se hrana zadrži v našem prebavnem traktu, več škodljivih produktov razgradnje bakterij nastaja. Krajši tranzitni čas pomeni bolj zdrav prebavni sistem.
Vesel, dobro delujoč prebavni sistem je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Turbulenten trebuh lahko komu uniči najboljše dni. S poznavanjem določenih trikov za odpravo (ali vsaj močno zmanjšanje) simptomov se lahko izognete težavam s trebuhom in začnete izboljševati prebavo, ne da bi sploh opazili, da ste kaj bistveno spremenili.
- Odpravite preveč sladkorja in maščob
Preveč kalorij iz sladke, mastne ali ocvrte hrane je težko prebaviti. Lahko vam dražijo želodec tako, da upočasnijo proces prebave in ustvarijo zelo poln, neprijeten občutek. Zaradi presežka sladkorja krvni sladkor hitro naraste, tako da nastane nezdrava dvojica preveč sladkorja v krvnem obtoku in preveč insulina, ki ga izčrpa trebušna slinavka, da kompenzira situacijo. Presežek insulina vodi tudi do dodatnega shranjevanja kalorij, kar prispeva k povečanju telesne mase.
Rešitev? Izberite več svežega ali zamrznjenega sadja in zelenjave, celih zrn, fižola, oreščkov in semen. Ko jeste meso, se odločite za nekaj z manj maščob, kot so ribe, perutnina, pusto govedino in svinjina. Maslo in margarino nadomestite z olivnim oljem.
- Napolnite z vodo
Ustrezna hidracija je ključnega pomena v procesu prebave. Voda pomaga pospešiti čas prehoda hrane skozi prebavni trakt in preprečuje zaprtje z ustvarjanjem mehkejšega, močnejšega blata. Vsak dan si prizadevajte za 9 do 13 skodelic tekočine ali dovolj, dokler se urin ne pokaže prozoren.
- Premakni se več
Prednosti vadbe je enostavno registrirati tako, da opazimo spremembe videza našega telesa na zunanji strani, vendar ohranjanje aktivnosti tudi za nas dela čudeže v notranjosti. Telesna aktivnost je ključnega pomena za dobro prebavno zdravje. Redna vadba izboljša pretok krvi v vse naše organe, vključno s prebavili. To stimulira in tonira mišice v želodcu in črevesju, pri čemer se vsebina hitro premika. Vsak dan si prizadevajte vsaj 30 minut, vendar se izogibajte napornim treningom takoj po jedi.
- Vključite probiotike
V naših prebavilih imamo več bakterij kot celic v telesu. Vzdrževanje ravnotežja med dobrimi in slabimi bakterijami je včasih težavno in kadar slabe bakterije prevladujejo, to zagotovo čutimo z disfunkcionalnim prebavnim sistemom. Če svoje dobre bakterije dopolnite z viri hrane, ki vsebujejo probiotike, so običajno najboljši način za uravnoteženje črevesnih bakterij. Poskusite jogurt, kefir, kislo zelje, miso juho, mehke sire, kisle kumarice, tempeh ali acidofilno mleko vključiti v svojo dnevno prehrano.
- Pri jedi upočasnite
Naš prebavni sistem ne mara, da bi ga hiteli. Če si vzamete čas med prigrizkom ali obrokom, želodec dobi možnost, da pravilno prebavi in absorbira hranila v hrani. To tudi telesu in možganom omogoča, da vam dajo signal, kdaj imate dovolj. Izklopite televizor in se med jedjo upirajte pogledu na računalnik ali pametni telefon - moteni ljudje bodo pojedli bistveno več hrane, kot če se osredotočijo samo na prehranjevanje.
- Uživajte več vlaknin
Za snov, ki se v našem telesu res ne absorbira, je presenetljivo, koliko zdrava prebava je odvisna od vlaknin, da stvari ostanejo kot muce. Vlaknine so na voljo v dveh vrstah - topne in netopne. Topne vlaknine raztopi se v vodi, pomaga upočasniti prebavo in absorpcijo, zaradi česar se boste dlje časa počutili polnejše. Prav tako upočasni količino glukoze, ki vstopi v krvni obtok, in ohranja raven sladkorja v krvi na enakomernejši ravni. Netopne vlaknine gre skozi neabsorbirano, vendar vanjo pritegne vodo v debelem črevesu, kar ustvarja mehkejše, močnejše in lažje prehodno črevesje, kar zmanjšuje zaprtje in bolečino.
- Doseči in vzdrževati zdravo telesno težo
Zdrava telesna teža je povezana z manj simptomi gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB). Ta pogoj omogoča, da vsebina iz želodca teče nazaj v požiralnik zaradi šibkega ventila, ki se med želodcem in požiralnikom ne zapre popolnoma. Močna želodčna kislina se vrača v požiralnik in povzroča neprijetne simptome bolečine, pekoč občutek in draženje sluznice nezaščitenega požiralnika. Izguba odvečne teže zmanjša pritisk in lahko pomaga preprečiti zgago in drugo nelagodje.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certifikatom, usposobljen za odprto in tradicionalno ter laparoskopsko kirurgijo in je strokovnjak za robotsko kirurgijo prostate. Je predsednik urologije, vodja robotske kirurgije v bolnišnici Lenox Hill. Je medicinski dopisnik za medicinsko ekipo Fox News Channel. Sledite dr. Samadiju naprej Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com in Facebook.
