8 naravnih načinov za povečanje nizkega testosterona

Nadomestno zdravljenje s testosteronom (TRT ) je ves bes, ko gre za testosteron - najpomembnejši moški hormon. Ko moški odkrije, da ima nizko raven testosterona, je njegova prva reakcija pogosto, da za zdravljenje tega stanja potrebuje recept.

Simptomi nizkega testosterona so dovolj, da lahko vsak človek tvega morebitne neželene učinke TRT. Simptomi nizkega testosterona vključujejo:

• Povečanje maščobe v trebuhu
• Povečanje telesne mase
• Nizka do brez spolnega nagona
• Utrujenost
• Nevarnost depresije
• Razdražljivost
• Nihanje razpoloženja
• Nizka energija
• Zmanjšana kostna gostota
• Zmanjšana mišična masa
• Povečano tveganje za diabetes
• Ginekomastija ali povečanje dojk
• Zmanjšanje motivacije ali samozavesti

Preden moškemu predpišejo testosteron, mora zdravnik preveriti njegovo raven testosterona, da ima potrjeno diagnozo. Čeprav moški verjame, da je popolna rešitev začeti s TRT, ni vedno najbolje najprej poskusiti. Nadzorovati je treba nadomestno zdravljenje s testosteronom, saj ima lahko tudi neželene učinke, med drugim:

• Mastna koža
• Apneja v spanju
• Ginekomastija ali povečanje dojk
• Lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov v globoki veni ( globoka venska tromboza )
• Možno povečano tveganje za bolezni srca

Preden mu moški predpišejo TRT, naj preuči naravne načine za povečanje testosterona. Tu je nekaj naravnih pristopov, ki bi lahko prinesli pomembne koristi:

• Po potrebi shujšajte - zlasti maščobe na trebuhu . Debelost ali prekomerna telesna teža ima veliko vlogo pri nizkem testosteronu. Čim več odvečne teže dobi človek, tem nižja je raven testosterona. Maščoba, ki se nabira v trebuhu - trebušna maščoba - lahko izloča hormone, povezane s srčnimi boleznimi in nizkim testosteronom. Odvečna telesna maščoba povzroči, da encim, imenovan aromataza, v želodcu pretvori testosteron v estrogen, kar lahko povzroči povečanje moških dojk, znanih tudi kot ginekomastija.

• Zmanjšajte vnos nezdravih ogljikovih hidratov, ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase. Primeri enostavnih ogljikovih hidratov so beli kruh, pica, testenine, piškoti in torta. Odpravite tudi dodani sladkor in sladke pijače. The Ameriško združenje za srce priporoča, naj moški zaužije največ 36 gramov ali devet žličk sladkorja na dan.

• Postanite bolj telesno aktivni . Priporočljivo je, da se vsaj 150 minut na teden zmerno do močno vadite, kot so tek, hitra hoja, igranje tenisa ali po stopnicah - vse, kar vas dvigne in premakne.

• Omejite alkohol . Če bo moški užival alkohol, ga mora pijte zmerno , kar je opredeljeno kot največ dve pijači na dan - kar ustreza 12 unč piva, pet unč vina ali 1,5 unč močne pijače.

• Zmanjšajte stres . Stres je neizogiben, vendar je pomembno, da se z njim pravilno spopademo. Imejte a načrt za obvladovanje stresa ker stresni hormon kortizol zavira sposobnost telesa, da proizvaja testosteron.

• Dovolj spite . Testosteron se proizvaja v globljih fazah ali spanja oz REM spanec . Zato moški, ki jim primanjkuje spanja, prav tako ne prizadenejo testosterona. Večina odraslih potrebuje 6-8 ur spanja vsako noč.

• Izogibajte se opioidom . Eden znanih neželenih učinkov tega zdravila je motnja v normalnem delovanju hormonov, vključno z zmanjšanjem proizvodnje testosterona.

• Povečajte vnos cinka, vitamina D in zdravih maščob . Cink je zelo pomemben za proizvodnjo testosterona. Vključi živila, bogata s tem mineralom kot so meso, oreški in ribe. Vitamin D lahko naravno pomaga ohranjati raven testosterona tam, kjer bi morala biti. Sonce je naš glavni naravni vir vitamina, vendar viri živil ki ga vsebujejo, vključujejo losos, rumenjake, mleko in tuno. Priporočljiv je tudi dodatek vitamina D v višini 1.000–2.000 mednarodnih enot na dan. Za izdelavo testosterona so potrebne zdrave maščobe. Te vse pomembne maščobe najdemo v živilih kot so oljčno olje, oreški, semena, govedina s travo in avokado.

Dr. Samadi je urološki onkolog s certifikatom, usposobljen za odprto in tradicionalno ter laparoskopsko kirurgijo in strokovnjak za robotsko kirurgijo prostate. Je predsednik urologije, vodja robotske kirurgije v bolnišnici Lenox Hill. Je medicinski dopisnik za medicinsko ekipo Fox News Channel. Sledite dr. Samadiju naprej Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com in Facebook