Čustva so fizične reakcije našega telesa na dogajanje v naših mislih.Pixabay Ko ste bili majhni, ste se verjetno bali teme, duhov ali morda svojih staršev. Zdaj, ko ste velik človek, vaš pošastni živalski vrt gosti več povsem novih vrst, kot so osamljenost, neuspeh, izguba, brezvrednost ali negotovost.
Ko se soočimo s temi zveri, se počutimo slabo. Včasih tako hudo, da ne moremo čutiti ničesar drugega. Ali pa se nam vsaj tako zdi.
Čustva bolečine in strahu so zelo velika. Posesajo kakršen koli drobec energije, ki smo ga pustili iz sebe. Vendar občutki v našem telesu niso toliko neposreden odziv na resničnost, ki nas obdaja, kot misli, ki jih ustvarjamo na podlagi lastnih subjektivnih presoj.
Z drugimi besedami, čustva so fizične reakcije našega telesa na dogajanje v naših mislih. Naš um pa je hiša, ki sprejema in sprejme različne vložke, informacije ali spomine. Nekaterih ignoriramo, zato preprosto minejo in se nikoli več ne vrnejo. Nekateri pritegnejo našo pozornost, zato jih ocenjujemo in jim pripisujemo poseben občutek. Nekateri med njimi so dolgoletni prebivalci in so lahko bodisi vir pozitivnih čustev bodisi popolnoma negativnih, zaradi katerih se počutimo šibke in poražene.
Popolnoma smo sposobni nadzorovati svoj um, vendar to zagotovo ni lahka naloga. Naša sposobnost izbiranja misli in občutkov, ki jih doživljamo, zahteva veliko moči. Zato, ko na naš sistem že vpliva bolečina, smo na koncu prepričani, da smo popolnoma nemočni.
Če ne morete ustvariti energije s pomočjo svojega uma, morate to najprej narediti skozi telo. Ko pogledate svojo roko, boste videli pet prstov, ki so lahko enostaven mnemotehnični pripomoček za zapomnitev petih korakov, ki jih morate narediti za oskrbo z gorivom in oskrbo z energijo. 
Če ne morete ustvariti energije s pomočjo svojega uma, morate to najprej narediti skozi telo.Mindfulent podjetništvo.com/Author
Prvi korak: Popijte velik kozarec čiste ali mineralne vode
Tega uvrščam na vrh, ker je to najlažje in najhitreje narediti brez preveč razmišljanja.
Ko ste žejni, ste že rahlo dehidrirani. Vendar tudi blaga dehidracija lahko vpliva na vaše razpoloženje in vaše duševne sposobnosti . Ko se zjutraj zbudite utrujeni, spet pomeni, da niste pili dovolj vode.
Dehidracija pomeni, da s pitjem, prehranjevanjem in presnovo hranil v telo vnesemo manj vode in vitalnih elektrolitov kot tisto, kar izgubimo v obliki urina, blata, znoja ali izdihanega diha. Elektroliti, kot sta natrij in kalij, so minerali, ki so bistveni za pravilno delovanje našega telesa. Na primer, prenašajo električne impulze, ki aktivirajo mišice in živčne celice.
Napredni nasvet: Če menite, da ste dehidrirani, pojdite v lekarno in kupite raztopino elektrolita, ki se raztopi v kozarcu vode. To je poceni in učinkovit način, da se praktično takoj počutite bolje.
Drugi korak: Sprostite telo in nekaj minut vztrajno dihajte
Ko vas svet drobi, je res težko zastaviti pravo joga pozo ali si omisliti kakšno tehniko pozornosti, s katero bi pomirili glavo. Najverjetneje bi bil vaš um v tistem trenutku takšen: Kakorkoli. Kaj je pomembno? Koga briga ?!
Zato preprosto sedite udobno ali celo ležite in počasi vdihnite in izdihnite. Dlje ko zdržiš, bolje. Toda tudi nekaj minut bo od tega spremenilo mirno dihanje pomeni miren um . Nasprotno, kadar ste pod stresom, je vaše dihanje kratko in plitve, kar povzroči nižjo raven oskrbe celic s kisikom, posledično pa utrujenost, tesnoba in mišična napetost.
Napredni nasvet: Položite roko na trebuh in poskusite dihati, kot da bi ga radi napihnili kot balon. Ko zajamemo prepono in ne prsni koš, spodbujamo pravilno izmenjavo plinov: vstop kisika / izpust ogljikovega dioksida.
Tretji korak: Pojejte majhen hranljiv obrok
Kadar se počutite pod stresom, depresijo ali tesnobo, se lahko prehranjevanje sliši preveč zahtevno ali celo odbijajoče. Ali pa je ravno nasprotno in raje bi si vlili malo pomirjujoče maščobe ali sladkorja in ne mislili na posledice.
Vendar na tej točki hrana je zgolj orodje in jo uporabljate na enak način, kot bi pogoltnili zdravilo . Preprosto verjamete, da se boste tako počutili bolje.
Razen kisika in vode naše telo potrebuje vrsto pomembnih hranil, da deluje pravilno. Dandanes pa nas vsak dan zasipajo z novimi prehranskimi priporočili, zato se nekaterim zdi skoraj nemogoče razviti prave prehranjevalne navade. Toda v izrednem stanju ste, zato se odločite za vse, kar raste v naravi - zelenjavo, sadje, stročnice, oreščke, semena - saj vsebujejo večino hranil in vitaminov, ki jih potrebuje vaše telo, in obstaja majhna nevarnost, da jih tudi zaužijete veliko maščob, sladkorja ali umetnih, strupenih dodatkov.
Napredni nasvet: Zelo ključne hranilne snovi so omega-3 maščobne kisline. Koristijo večini naših telesnih procesov, vključno s tvorbo novih možganskih celic. Najdemo jih v orehih, chia semenih, lanenih semenih ali nekaterih ribah, kot sta losos ali tuna.
Četrti korak: Pojdite na kratek sprehod na svež zrak
To se morda sliši kot najtežji korak med vsemi. Ne želite se premakniti. Vaš um vas boli. Telo te boli. Kako za vraga se lahko prisiliš, da greš ven iz stavbe?
Zato sem omenil pomoč pri preverjanju petih prstov, tako da lahko sledite korakom brez preveč premisleka, ko ste v stiski. Telesna vadba sicer začasno porabi del naše energije, dolgoročno pa je učinek ravno nasproten. Ko se premikamo, učimo svoje telo, da postane bolj odporno.
Ko treniramo svoje mišice, se število mitohondrijev v njihovih celicah poveča. Te celične komponente so nekaj podobnega majhnim elektrarnam, ki za ustvarjanje energije uporabljajo kisik in hranila. Preprosto povedano, bolj ko telovadite, bolj učinkovito je vaše telo pri ustvarjanju nove energije tudi po tem, ko se ustavite.
Napredni nasvet: Hoja je najlažja oblika vadbe za začetek. Če želite svoje učinke povečati, ne da bi vložili preveč dodatnega truda, se izpostavite soncu (vitamin D!) In nekaj zelenja.
Peti korak: Zgodaj pojdite spat in spijte vsaj 7 ur
Hmm, še ena nemogoča naloga? Če je temu tako, potem vzemite uspavalno tableto, ker morate spati. Zdravila so vedno skrajni ukrep v skrajnem primeru, vendar je spanje tako ključnega pomena za vaše duševno zdravje, da če se odločite za zlo, se odločite za manjše.
Upajmo, da boste našli druge naravne načine, kako se uspavati, vendar morate vsaj poskusiti. Mehanizem našega telesa je zelo zapleten, a hkrati zelo dovršen. Ko spimo, se poškodovane celice popravijo, sprostijo se kemični sesalniki, da se telo razvije in raste, možgani pa utrjujejo in shranjujejo nove informacije. Na splošno se naše telo v večini primerov lahko obnovi in pozdravi brez kakršne koli zunanje pomoči le, če mu damo priložnost.
Napredni nasvet: Natančna količina spanja, ki ga potrebuje naše telo, se razlikuje glede na starost. Nekateri ljudje radi gredo spat pred 21. uro, tako da se zjutraj počutijo osveženi, nekateri raje spijo do poznih jutranjih ur. V prihodnosti poskusite najti pravi vzorec za vas in se ga držite. Skupaj z ustrezno hidracijo in hrano boste svoje dni začeli kot močan in energičen posameznik.
Čeprav se vam teh pet korakov zdi jalovih ali težko slediti, ko ste v stanju močne bolečine, skoraj vedno delujejo. Ne bodo vas takoj spremenili v novo osebo, ampak vam bodo pomagali stabilizirati se. Potem, ko se počutite veliko močnejše, lahko začnete prepoznavati, katera od vaših pošasti vas je tokrat poskušala premagati.
Kristyna Z. je podjetnica trener . Njo knjigo za zavestne podjetnike se šele rojeva.
