Včasih 8 ur preprosto ni na kartah.Kyle Meck / Unsplash Vsi vemo, da je optimalno 8 ur spanja na noč.
Koristi spanja za naše zdravje, srečo in produktivnost so bile dobro dokumentirano .
Preprosto ni nobenega dvoma, da potrebujemo spanec, da smo v najboljšem primeru.
Toda včasih 8 ur preprosto ni na kartah.
Bodisi zaradi delovnega stresa, jokajočega otroka ali kakšne druge poznonočne motnje smo včasih prisiljeni delovati na 4-5 urah spanja (ali manj).
Bi se morali v tem primeru le odpovedati dnevu, ki je napolnjen z razpoloženjem in omejenimi rezultati? Ali obstajajo nekatere strategije za preprečevanje učinkov majhnega spanca?
Na srečo obstaja nekaj učinkovitih načinov, kako preživeti (in celo uspeti) po noči premetavanja.
Poskusite to rutino, ko boste naslednjič zaspali:
- Prisili se, da vstaneš in telovadiš . Osebno se mi zdi, da je 30-minutni tek zjutraj vreden dodatnih 2 ur spanja, zaradi česar se počutim blizu tistega, kar bi ponavadi počel med dobro spočitim delovnikom. Morda to ni vaša najboljša vadba po omejenem zaprtem očesu, vendar z znojenjem se boste pozneje počutili ostrejše in bolj pozorne .
- Vajo sledite s hladnim tušem , ki je bil dokazano povečuje razpoloženje, budnost in energijo .
- Popijte skodelico (ali dve) kave . Kofein v zmernih količinah lahko pomaga povečati svojo koncentracijo in duševno budnost . Če niste preveč občutljivi na kofein, se lahko zgodaj popoldne vrnete na še en krog - kavo ali zeleni čaj.
- Najpomembnejše delo opravite zjutraj . Ključnega pomena je, da si dan daste prednostno. Popoldan pričakujte padec energije, zato se najprej lotite svojih predmetov, ki jih morate opraviti .
- Jejte lahke, zdrave obroke in prigrizke . Hrana, ki jo jemo, močno vpliva na raven energije , zato hrano obravnavajte kot gorivo, kadar operate malo spanja. Na splošno, odločite se za kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine, da povečate raven energije . Nekatere možnosti revitalizacije vključujejo jagodičevje in drugo sadje, jekleno ovseno kašo, jajca, oreščke, zelenjavo, pusto meso (na primer piščanec na žaru) in sveže ribe (na primer losos). Ves dan pijte tudi veliko vode. Težki obroki, sladkor in predelani ogljikovi hidrati bodo samo poslabšali položaj in povzročili, da boste želeli udariti po blazini .
- Sprehodite se zunaj, da razbijete dan . Ko zaspanost udari ob mizo, vstanite in pojdite ven na 10-15 minut hoje. Odmor in sončna svetloba vam bodo pomagali obnoviti raven energije .
- Dovolite si hiter popoldanski spanec . Pokazalo se je kratko 30-minutno dremež povečati budnost in omejiti učinke pomanjkanja spanja .
- Pustite delo pravočasno . To ni dan za podaljšanje nadur, če se mu lahko izognete. Svoje najpomembnejše naloge ste opravili zgodaj in jih naredili do konca pobožajte se po ramenih in pokličite dan . Pojdite domov in uživajte v sproščujočem večeru in upajmo na boljši spanec kot prejšnjo noč.
Seveda nikoli ni idealno, če operiramo malo spanja, toda v resnici se vsi občasno znajdemo v tej situaciji. In na srečo obstaja nekaj preizkušenih strategij, kako to najbolje izkoristiti.
Vaš dan bo zagotovo bolj obvladljiv, če se boste držali tega načrta, ne glede na to, ali se boste držali vsakega koraka ali samo izbrali nekaj elementov.
Morda se vam je tudi posrečilo, da bi ta rutina lahko povečala vaš dan, tudi če ste dobro spočiti.
Tu je lep dan (spanje ali ne)!
Andrew Merle piše o tem, kako enostavno je dobro živeti, vključno z dobrimi navadami za srečo, zdravje, produktivnost in uspeh. Preberite več na andrewmerle.com in mu sledite naprej Twitter .
