(Foto: David Di Veroli / Unsplash)(Foto: David Di Veroli / Unsplash) tony bennett slika lady gaga
Pred desetimi leti vam je znanstveni in novinarski svet govoril, da je vaša samopodoba najpomembnejša za vaš uspeh in srečo. Vse, kar si moral storiti, je bilo počutiti se dobro o sebi in v resnici ni bilo pomembno, kako sabotirajo vaše vedenje.
Vendar se je znanost v zadnjem desetletju premaknila in razkrila lažnost gibanja za samopodobo . Namesto njega danes samokontrola - ali bolj popularno moč volje - je v središču pozornosti. In za razliko od samopodobe, povečana samokontrola nima pomanjkljivosti.
Tako kot mišice se tudi vaša volja poveča, ko vi vadite ga . Če ne dobite redne in intenzivne kondicije, postanejo vaše mišice za samokontrolo ohlapne. Nasprotje moči volje je odvisnost - popolna izguba samokontrole.
In danes smo ljudje bolj zasvojeni, kot smo bili kdaj v zgodovini svoje vrste. Naša odvisnost je motnja, še en odraz pomanjkanja samokontrole. Dnevno nas dobesedno vlečejo na tisoče kognitivnih smeri. Internet daje topi in boleč udarec našim možganom, ki se očitno niso razvili in so pripravljeni na tako močno in edinstveno odgovornost.
Rezultat naših pogosto spreminjajočih se kognitivnih virov je kulturni ADHD (tj. popolna motnja in brez samokontrole) in divje napihnjene ravni depresija .
Temeljni proces evolucije je ponavljanje. Vse, kar se ponovi nadurno, strukturno in kemično spremeni vaše možgane. Znanost potrjuje, da zasvojenost z internetom enako vpliva na možgane odvisnosti od alkohola in mamil spremenite naše čudovite možgane. Zanimivo je, da lahko zasvojenost z enim povzroči druge odvisnosti .
Brez dvoma so napete mišice za samokontrolo bolj potrebne kot kdaj koli prej v zgodovini našega planeta iz vsaj treh razlogov:
1. Nikoli ni bilo na voljo več možnosti ali motenj
2. Nikoli ni bilo več možnosti za ogromno svobodo, uspeh in vpliv
3. In stroški neuspeha še nikoli niso bili tako visoki - če bi se po razvoju razvili nazaj, bi bila škoda neke vrste
Kot ljudje se razvijamo po izbiri
Človeški možgani so presenetljivo voljni. Namenoma lahko ustvarimo sprožilce, ki povzročajo samodejne odzive - na primer v trenutku, ko zaslišite budilko občutek užitka ob skoku iz postelje, pripravi postelje in nato takoj pod hladnim tušem. Možgane lahko treniramo tako, da povezujejo bolečino in užitek karkoli. Na žalost je v primeru prejšnjega primera večina od nas usposobila svoje možgane za druženje užitek ostati v postelji, le malo dlje.
Čeprav je večina človeštva usposobljena za uživanje v lahkoti in bolečino v težavah, tisti, ki si prizadevajo za samoaktualizacijo, vodenje, vpliv ali celo preprosto življenje boljšega življenja, zajemajo težave in nelagodje - vrata, ne cilj, do rasti .
Ja, dejansko lahko uživajte težave in tveganje. Lahko ga sprejmete, ker veste, da vas vodi nekam višje in bolje. In obvladovanje smeri svojega življenja je zadovoljstvo, ki se neizmerno razlikuje od popustljivosti.
Post: Vaš novi trening volje
Obstaja več načinov za porast svojo voljo, tako da določite smer vašega življenja. Vendar pa je ena od metod, ki je neopravičljivo prezrta, praksa rednega posta ob zaužitju hrane in kaloričnih pijač.
Z biblijske perspektive je zanimivo omeniti, da se je Jezus postil 40 dni in 40 noči, preden je bil podvržen močnim skušnjavam.
Čeprav se o tem malo razpravlja, je namen tega članka prepričati vas o koristnosti te močne prakse. Najprej bom opisal prednosti posta, nato pa strategije za poživitev in razsvetljenje vaših izkušenj s postom.
15 Nadčloveške prednosti posta
1. Nadčloveška moč volje
Post je že po svoji naravi odložitev fizičnega, da bi posegli v višja področja pomena.
Destruktivne odvisnosti in druga sabotirajoča vedenja so nasprotje moči volje. In ti počasi, a zanesljivo uničujejo življenje.
Vsaka odločitev, ki jo sprejmete, je pomembna. Če občasno utemeljujete slabe odločitve, zavirate razvoj kakovostnih navad. Natančneje, dosledno slabo vedenje je v resnici odraz slabih navad.
In slabe navade so hitra pot do bednega življenja, katerega vzrok je pomanjkanje samokontrole.
Če ne morete nadzorovati niti samega sebe, kaj lahko nadzirate?
Toda medtem ko postiš, se zavestno odločiš, da ne boš jedel - tudi če si lačen - česa drugega. In za preživetje ni nič bolj temeljnega kot hrana. Ko se torej naučite nadzorovati lastno prehranjevanje, razvijete sposobnost nadzora manj temeljnega in pogosto uničujočega odvisnosti.
Post je daleč najbolj izpopolnjena vadba z voljo. Če se dobro postiš, se lahko naučiš nadzorovati vse druge vidike svojega življenja. Če se dobro postiš, lahko premagaš katerega koli zasvojenost , ne glede na to, kako globoko vgrajeni. Medicinsko je bilo ugotovljeno, da se post hitro razprši hrepenenje za nikotin, alkohol, kofein in druga zdravila.
dva. Nadčloveško zaupanje
Nevrokemično, post poveča raven kateholamini - na primer dopamin - ki dvigne vašo srečo in samozavest, hkrati pa zmanjša vašo tesnobo.
Je pa bolj preprosto kot to.
Brez samokontrole ne morete imeti samozavesti. Zaupanje resnično odraža vaš pogled na vaše sposobnosti.In če nenehno samosabotirate, ne samozavesti, boste imeli notranje konflikt.
Notranji konflikt razjeda vašo voljo. Izčrpavajoče in vas neprestano pušča v obrambi - tako drugim ljudem kot sebi.
Ko pa vidite, da delujete tako, kot ste načrtovali, se poveča vaše zaupanje vase. Razvijete večje zaupanje v lastne sposobnosti in to vas spodbudi, da v prihodnosti prevzamete večje cilje, tveganja in izzive. Sčasoma razvijete samo-učinkovitost, ki vam omogoča nadzor svojo usodo in prihodnost. Popolna moč in samozavest.
3. Nadčloveško delovanje možganov
Postenje dejansko poveča vaše število možganske celice. Tu je kratek seznam nekaterih znanstveno podprtih kognitivnih koristi posta:
- Kratkoročni post povzroči globoko avtofagija nevronov (npr. samojedje,), kar pomeni, kako celice reciklirajo odpadni material, navzdol uravnavajo potratne procese in se popravijo. Zdravje možganov je odvisno od avtofagije nevronov. Še eno študij kaže, da motenje nevronske avtofagije povzroči nevrodegeneracijo. Preprosto povedano, brez procesa avtofagije se možgani niti ne razvijajo pravilno niti ne delujejo optimalno.
- Postenje poveča raven možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), beljakovine, ki deluje z nevroni v hipokampusu, skorji in bazalnem prednjem možganu (deli možganov, ki uravnavajo spomin, učenje in višjo kognitivno funkcijo - edinstveno človeške stvari). BDNF pomaga obstoječim nevronom preživeti spodbujanje rasti novih nevronov in razvoj nevro-sinaptične povezljivosti. Nizke ravni BDNF so povezane z Alzheimerjeva bolezen, izguba spomina in kognitivne motnje .
- Dokazi kažejo na to nizek BDNF je povezan z depresijo . Prav zares, antidepresivi povečajo raven BDNF . Mnogi zdravniki tako menijo, da lahko post zmanjša depresijo.
- Post zmanjša verjetnost, da bi ga imeli možganska kap .
- Postenje zmanjšuje oksidativni stres, mitohondrijska disfunkcija in kognitivni upad, ki je običajno posledica možganske travme. Raziskave so pokazale, da je bil 24-urni (vendar ne 48-urni) post nevro-zaščitni proti travmam v možganih kot pretres možganov.
- Post se zmanjša kognitivni stresorji ki povzročajo staranje, kognitivni upad in kronične bolezni.
- Post zmanjša tveganje za raka .
- Post poveča vašo dolgoživost in življenjska doba.
- Postenje se poveča učenje in spomin.
- Post poveča vašo sposobnost osredotočiti in osredotočiti .
Če ste se že postili, lahko potrdite radikalne duševne koristi posta. Če je niste, začnite z redno prakso posta. Čez nekaj časa vas bodo presenetili kognitivni rezultati.
Štiri. Nadčloveška jasnost in usmerjenost
Z večjo jasnostjo in kognitivnim delovanjem, ki ga prinaša post, je lažje analizirati svoje slabe navade in kritično odločati o smeri svojega življenja.
Ko se odstranite iz hrupa zasvojenosti - celo zasvojenosti s hrano začasno - počistite prostor za subtilen signal svoje vodilne resnice.
Med postom se boste hitro zavedali neskladnosti v svojem življenju. Vaše slabe navade, premajhna organiziranost in namen ter napačno usmerjena pot se znajdejo pod kognitivnim in duhovnim mikroskopom.
Z večjo perspektivo in močjo volje lahko post uporabljate kot sredstvo za opustitev odvisnosti, vedenja, odnosov, preteklosti - kar koli želite - znova zaženite in se premaknite naprej. Fizično, kognitivno, čustveno in duhovno je post dobesedno ponastavitev. Omogoča telesu, da nadoknadi potrebne prebavne funkcije, ki jih običajno zamuja zaradi našega nenehnega prehranjevanja. Pomaga pa vam tudi na druge načine.
Postenje lahko postane vaš sprožilec za pravilno gledanje najpomembnejših stvari v vašem življenju in vam pomaga, da ostanete na poti, po kateri si želite.
5. Nadčloveško zdravje
Kot družba so bili naši možgani napačno usposobljeni za resnično naravo lakote in nas kemično prevarali občutek lačni vsake 2–4 ure. Toda to je pravzaprav smešno. Seveda naša telesa ne bi smela biti lačna 12–24 ur po jedi.
Raziskave so pokazale, da debeli posamezniki ne prejemajo pravilni signali jim sporočiti, da so siti zaradi pretiranih prehranjevalnih vzorcev. Njihove nevrokemike in hormoni so zaradi neprimernega prehranjevanja brez težav.
Ko postite, vaše telo uravnava sproščanje pravilni hormoni , tako da boste lahko izkusili, kaj je resnična lakota. Poleg tega s pravilnim pretokom hormonov postanete hitrejši.
Druge zdravstvene koristi posta, podprte z zdravjem, vključujejo:
- Post se lahko obrne motnje prehranjevanja , in pomagajte tistim, ki zaradi dela in drugih prednostnih nalog težko vzpostavijo pravilen način prehranjevanja.
- Post lahko očistite kožo pred aknami, kar vam omogoča zdrav, živahen sijaj.
- Post ponovno zažene vaš imunski sistem pred poškodbami prostih radikalov, ki uravnavajo vnetna stanja v telesu in uničujejo nastanek rakavih celic.
- Post se izboljša raven krvnega tlaka .
- Post se izboljša raven holesterola .
- Sladkorna bolezen tipa 2 je postala običajna v naši nezdravi kulturi. Dokazano je, da post močno podpira odpornost na inzulin in vodijo do impresivnega zmanjšanja ravni sladkorja v krvi.
- Podobno se raven inzulina v krvi znatno zmanjša, kar olajša izgorevanje maščob .
- Ravni v krvi rastni hormon se lahko poveča celo za 5X. Višje ravni rastnega hormona pomagajo pri izgorevanju maščob in pridobivanju mišic številne druge ugodnosti .
Ne samo, da se bo vaše telo izboljšalo s hitrostjo, izboljšalo se bo tudi odločanje o vašem zdravju in kondiciji.
6. Nadčloveške motorične spretnosti in natančnost
Raziskave so pokazale, da starostni upad kognitivnih in motorične sposobnosti (na primer telesno ravnovesje) lahko zmanjšamo s postom.
Moj 93-letni dedek Rex je neverjeten primer tega. Kot mormon je redno vadil 24-urno mesečno celotno življenje. Svojo dolgoživost in zdravo delovanje možganov in motorjev v veliki meri pripisuje svoji redni praksi posta.
Zabavno ga je opazovati. V zadnjih petih letih je napisal tri knjige. Živi s sinom (mojim očetom) in prevzema odgovornost za tedensko košnjo trate in zagotavljanje, da so dela na dvorišču opravljena. Ima neverjetno dnevno rutino, ko gre spat ob 20. uri. in zbujanje ob 4.30 zjutraj vsak dan. Prvih 2,5 ure dneva porabi za branje ali poslušanje poučnih / navdihujočih vsebin. Skledo ovsenih kosmičev poje ob osmi uri, nato dela približno do 2. ure popoldne. vsak dan. Vsako uro nastavi tudi časovnike, da mu omogoči 10-minutni odmor v pasijansu (ki je prav tako časovno določen). Ko se časovnik izklopi, se vrne na delo.
Clockwork.
Vse te neverjetne navade in post pripisuje ključni igli, ki jih vse skupaj napelje in omogoči.
7. Nadčloveški spanec
Če veliko potujete ali imate nejasen spalni cikel, so raziskave pokazale, da a 16-urni hiter lahko ponastavite cikel spanja. Druge raziskave so pokazale, da lahko post izboljša splošno kakovost vašega spanje .
8. Nadčloveška produktivnost
Če želite v življenju narediti več, jejte manj hrane. - Robin Sharma, najbolj prodajani avtor
Človeška bitja so celostna. Ko je vaše telo prepolno, zlasti pri predelani hrani, je raven vaše energije nizka in vaš um postane dolgočasen. Nasprotno pa so raziskave na Yaleu pokazale, da je na prazen želodec vam pomaga bolje razmišljati in se osredotočiti.
Če želite postiti, če ga želite dvigniti na višjo raven, žvečilni gumi . Raziskave so pokazale, da lahko žvečilni gumi poveča vašo koncentracijo in mentalno natančnost. Prav tako vam preprečuje, da bi jedli iz dolgočasja - kar je glavni razlog za večino prehranjevanja.
V tešnem stanju se vaš um lahko zoži pri vašem delu. Verjamem, da je to zato, ker vas kognitivno in čutno ojačanje posta sili v trenutek. Z drugimi besedami, post vam pomaga živeti v sedanjosti. Je močna in lepa. Visoka osredotočenost in psihološki tok sta zame običajna, medtem ko postim.
9. Nadčloveška čustva
Poste stabilizira vaše čustva . To se zgodi tako, da se ločimo od čustvene odvisnosti od hrane, poleg tega pa odstranimo tudi preveč stimulirajoča živila, kot so kofein, predelani sladkorji, zdravila za rekreacijo, tobak in transmaščobne kisline - kar negativno vpliva na naša čustva.
Post lahko ponastavi tudi vaše negativne čustvene vzorce. Vsi se zapremo v čudne čustvene cikle in post nas lahko osvobodi - tako da lahko svet doživljamo bolj zdravo. Pomembno je tudi opozoriti, da na naša čustva močno vpliva naše okolje - in post nam omogoča, da jasneje zaznavamo neskladnosti svojega življenja - in nas tako izziva, da preoblikujemo svoja okolja.
10. Nadčloveška energija
Postenje vam daje občutek fizične lahkotnosti, ki zagotavlja zagon energije. Drug razlog za ta porast energije je, ker naše telo v običajni prehrani na splošno pretvori hrano z ogljikovimi hidrati in sladkorji. Toda post ponovno usposobi naše telo za pretvorbo energije maščobe , s čimer se povečajo naše naravne ravni energije.
enajst. Nadčloveško hujšanje
Post je olajšal izguba teže 3–8 odstotkov celotne telesne mase v samo 3–24 tednih! V istem časovnem okviru bi lahko izgubili 4–7 odstotkov svojega obseg pasu (npr. škodljiva maščoba na trebuhu, ki povzroča bolezni).
Postenje zniža raven inzulina, hkrati pa poveča raven rastnega hormona in povečane količine noradrenalina (noradrenalina) - hormonskega koktaila, ki razgrajuje telesno maščobo in omogoča njeno uporabo za energijo.
Posledično post dejansko poveča vašo hitrost presnove za 4–14 odstotkov, kar vam pomaga pri porabi več kalorij.
12. Nadčloveški navdih
Post se dotakne višjih sfer kot zgolj povečana zavest. Moje izkušnje s postom so fizične, čustvene, kognitivne in duhovno. In izkoristim post za vse, kar je vredno. Med postom odkrito molim, da bi čudeži in blagoslovi prišli v moje življenje in v življenje ljudi, za katere skrbim.
In resnično verjamem, da deluje.
Ne glede na vir navdiha, med postom ves čas držim dnevnik in pisalo ob sebi. Večina mojih idej za pisanje pride med postom. Kot bi pili iz ognjene šole. Moja skodelica teče čez.
Če iščete duševne in duhovne preboje - ali preprosto povečan pretok inteligence - vam bo pri tem pomagal reden post.
13. Nadčloveški videz
Poste očistijo kožo in pobelijo oči. Običajno lahko med postom vidimo akne čiste; in belci oči nikoli niso videti tako prodorno jasni in svetli kot po postu.
Razlog za to je sproščanje človeškega rastnega hormona, za katerega je bilo ugotovljeno, da vaša koža izgleda mlajši in bolj živahno.
Je pa še bolj preprosto kot to. Ko živite življenje samokontrole, vaše zdravje in samozavest zasijeta. Več se nasmehnete, več se smejete in ste bolj dojemljivi in razsodni do drugih. Človeška bitja so celostna. Ko smo brez usklajenosti, je to pravzaprav očitno drugim. Ko smo v poravnavi, ne bi moglo biti bolj očitno. Preprosto boste poglej bolj privlačna z odmevom na višji fizični, kognitivni, čustveni in duhovni ravni.
14. Nadčloveško učenje
Raziskave potrjuje, da se na tešče izboljša osredotočenost, spomin in sposobnost razumevanja informacij. Najenostavneje je, da post izboljša učinkovitost in učinkovitost možganov.
petnajst. Nadčloveška čutila
Lahko se zasvojite s sladko hrano. Ko to storimo, nehamo hrepeneti po zdravi, zemeljski in polnovredni hrani. Toda post nam povrne hvaležnost do teh okusnih okusov. Vaše brbončice postanejo električne po postu in jedi zdravo živila še nikoli niso imela tako dobrega okusa.
Poleg okusa post poveča ostrino tudi vseh ostalih vaših čutil, vključno s sluhom in vonjem ter včasih celo vidom.
Pravzaprav je lahko presenetljiva izkušnja, ko se vaši možgani med postom korenito dvignejo. Vaše sposobnosti poslušanja se izostrijo in osredotočite se na vsako besedo, ki jo govori sogovornik. Vaše razmišljanje je izpopolnjeno in vaša sposobnost hitrega in natančnega odzivanja je dinamit.
V svojem naravnem okolju lahko slišite najmanjše zvoke, ki se jih običajno ne zavedate.
Čas se upočasni.
Vse je povišano. Barve, ki jih vidite, zvoke, ki jih slišite, misli, ki se premetavajo v glavi, povezava s telesom in zunanjim okoljem.
To je kot droga v filmu Neomejeno, ampak najbolj naravna, zdrava in trajnostna različica.
13 strategij za izboljšanje vaših izkušenj na tešče
1. Hitro za določen namen
Post brez namena ni nič drugega kot stradanje. Postenje z določenim namenom pa vaše fizično spremeni v duhovno izkušnjo.
Postiš lahko dobesedno karkoli. To je preprosto oblika molitve ali meditacije - vendar okrepljena. Če je torej molitev in / ali meditacija del vaše običajne vadbe, je njihovo povezovanje s postom kot vbrizgavanje steroidov.
Preden začnem post, premišljujem o nečem pomembnem, v kar usmerim svojo povišano energijo. Včasih postim za druge ljudi, kot je družinski član ali prijatelj, ki je bolan. Drugič se bom hitro odrezal pri projektu, na katerem delam. Hitro lahko dosežete karkoli, vendar naj bo to nekaj, kar je takoj pomembno za vas ali nekoga, ki vas zanima.
dva. Naj post postane ritual
Ritualizacijske dejavnosti povečujejo njihovo sposobnost uživanja in poglabljajo njihov pomen. Definicija rituala je slovesna slovesnost, sestavljena iz vrste dejanj, izvedenih po predpisanem vrstnem redu. Vsako dejavnost lahko prenovite in ritualizirate.
Poskušam ritualizirati čim več svojega življenja, da ustvarim pričakovanje, vznemirjenje, pretok in napetost prisotnost med aktivnostjo.
Na primer, s tekaškim partnerjem Tylerjem in najinimi tekmami sva se prelevila v rituale. Pred začetkom teka se srečamo na istem mestu. Med tekom govorimo o globoki filozofiji in znanosti. Ustvarili smo celo rituale okoli hrane, ki jo jemo med tekom. Vsakih 45 minut hodimo eno minuto in jemo. Po zaključku teka dobimo čokoladno mleko, vklopimo vroč zrak in se izognemo, medtem ko smo na endorfinu.
Celotna aktivnost je zaporedje dogodkov, ki je namenjeno krepitvi izkušnje. Ponavljanje in vzorec ustvarjata globino.
Rituale imam okoli pisanja, branja, prehranjevanja, gibanja in drugih dejavnosti. Ko sem nekoč živel v Salt Lake Cityju, sva s prijateljem vedno naročila isti sendvič za zajtrk pri Einsteinu Bagelsu in med vožnjo po kanjonu na snežne deske poslušala iste sezname predvajanja.
Da bi bil post ritual, vedno začnem in končam s posredovanjem in molitvijo. Preden začnem, si predstavljam in razmišljam o stvareh, ki se jih postim za - moj poseben namen za post. Odprem dnevnik in zapišem stvari, za katerimi se postim.
Ko je moj post končan, zapišem vpoglede, ki sem jih pridobil s svojim postom. Ko se navadite posta, se boste navadili na hiter pritok idej, spoznanj, navdihov in globokega učenja, ki je sestavni del posta.
Prevajanje posta v ritual ustvarja pričakovanje med vašimi posti. To pričakovanje bo dvignilo vaše izkušnje.
3. Hitro ponudite tako, da nekomu v stiski daste hrano, ki bi jo pojedli
Če želite še bolj dvigniti izkušnjo, vzemite denar, ki bi ga porabili za hrano (ali približno njegovo protivrednost), in ga dajte nekomu v stiski ali namenu, v katerega verjamete.
Osebno uživam v tem, kar imenujem moja hitra ponudba, nekomu, ki je lačen in brez hrane. Tako ne samo, da ne jem z višjim namenom, ampak to hrano dajem nekomu, ki jo rabi bolj kot jaz.
Davanje hitre ponudbe je tisto, zaradi česar je vaš post resnično popoln.
Štiri. Ko razmišljate o hrani, se osredotočite na svoj namen
Prvih nekajkrat, ko postite, lahko pričakujete bolečine v glavi in lakoto. Če ste srečna oseba, ste pravo lakoto v svojem življenju verjetno doživeli le nekajkrat. Zanimivo je pomisliti, da milijoni ljudi na tem planetu živijo lačni vsak dan.
Bolj ko boste hitro, boljše boste imeli nadzor nad svojim umom. Nisi res stradate, zasvojeni ste (verjetno s sladkorjem).
Torej, kadar se vaš um fiksira na hrani, si vzemite nekaj trenutkov, da se osvežite zakaj postiš. Za kakšen poseben namen se postiš?
Odprite dnevnik in znova preberite, kar ste napisali ob otvoritvi posta. Zapišite nekaj misli ali idej, ki ste jih imeli o osebi ali stvari, za katero postite. Če je namen dovolj prepričljiv, morate trenutno pomanjkanje hrane postaviti nazaj v ustrezen kontekst.
5. Sprostite se na post in ne hitite predolgo
Da pa se boste potrudili navzgor, najprej vadite post samo za en obrok. Potem, ko se tega navadite, premaknite na dva obroka in nato 24 ur.
Ljudje, ki izkusijo radikalne koristi posta, običajno prakso sprejmejo do skrajnosti. To ni pametno. En dan je več kot dovolj za določen post. Blagoslovi in koristi, ki jih iščete, bodo prišli.
6. Užitek povežite s postom
Za vse lahko ustvarite miselne sprožilce. Za večino ljudi občutek lakote sproži negativna čustva. Vendar lahko občutke užitka in veselja sprožite, ko med postom začutite lakoto. Vse kar morate storiti je, da hitro premislite o svojem namenu.
V trenutku, ko začutite lakoto, ne pozabite kako čudovito je prisluškovati višjim področjem zavestnih in globljih vrelcev zdravja. Občutek je neverjetno da se posti.
Ustvarjanje sprožilca užitka za lakoto posta iz napornega doživetja spremeni v kombinacijo zena in ekstaze.
7. Učinek snežne kepe: Vadite samokontrolo na druge načine med postom
Vaša mentalna ostrina nikoli ne bo ostrejša kot med postom. Podobno bo tudi vaša samokontrola dosegla vrhunec. Izkoristite to z dvojnim potapljanjem treninga moči volje.
Medtem ko postim, se hladim pod prho in poskrbim za intenzivno osredotočenost v urah, ki sem jih načrtoval za delo. Vso pozornost in veselje posvečam tudi ljudem, s katerimi sem. S svojimi rejniki se igram kot nor človek. Ne preverjam družabnih omrežij in vklopim telefon v letalskem načinu. Več stvari lahko naredite za povečanje samokontrole med postom, bolj optimalna je izkušnja.
Samokontrola je v svojem bistvu skrajno izvajanje tistih stvari, za katere že veste, da bi jih morali početi. Torej, izvedite tiste stvari, ki ste jih zavlačevali. Med postom je najboljši čas, da izboljšate vse svoje navade in vsakodnevno vedenje.
Tako kot pri telovadbi se bo tudi vaša volja po naporu verjetno izčrpala. Počitek med posti - tako kot preostanek med treningi - je enako pomemben kot sam post.
8. Prehod v post in izhod z majhnimi obroki
Smešno je, toda na koncu vadbe z močjo volje ljudje pogosto sprejmejo idiotsko odločitev, da se po hitro postrežejo. Ne izgubite nadzora, ko ste ravno vadili samokontrolo! Če se takoj po postu požrete na kup nezdrave hrane, boste uničili napredek volje in osebno samozavest. Brez samokontrole ne morete imeti samozavesti.
Začetniki postenja se žrejo neposredno pred postom in po njem. Mislijo, da bodo z zaužitjem tone hrane imeli dovolj hrane, da med postom ne bodo lačni. Ironično je, da ko zaužijete večje dele hrane, vaše telo ustvari preveč inzulin ki znižuje krvni sladkor. Ko se to zgodi, ti čutiti lačni - na splošno hrepenite po sladkorju - tudi kadar res niste lačni.
Če jeste veliko obroke pred postom, je izkušnja peklenska. Ne delaj tega. Namesto tega pojejte nekaj zares lahkotnega, da preidete v stanje posta. Podobno, ko končate post, pojejte majhen del, da se izognete.
V zadnjem času sem uspel začeti post okoli kosila. Pojedel bom zajtrk običajne velikosti, za kosilo pa si bom privoščil lahek beljakovinski napitek ali morda solato, ki bo prešla v moj post. Naslednji dan bom post zaključil ob kosilu s skledo sadja ali rahlim beljakovinskim napitkom in veliko vode.
9. Hitro z drugimi ljudmi za skupni vzrok
Močno je združiti skupino ljudi, da se postijo za posamezno osebo ali stvar. Skupino tesno poveže v enotnosti in ljubezni. Privede tudi do čudežev in radikalnih prebojev.
Hitro kot družina za nekaj pomembnega in pomembnega za vašo družino. Hitro kot podjetje za dosego vaših poslovnih ciljev.
Hitro v kateri koli skupini želite - če je namen posta pomemben za vsakega člana skupine.
10. Spoznajte svoje telo in hitro na način, ki vam najbolj ustreza
Obstaja veliko načinov za hitro. Namen tega članka ni navajati nobene posebne vrste posta, temveč splošno prakso posta.
Če je post nekaj, kar želite vključiti v svoje življenje, eksperimentirajte z različnimi pristopi.
Trenutno prekinitveni post je zelo priljubljen. Tudi post s sokom je super. Oboje sem preizkusil v različnih oblikah in različno dolgo.
Zame, oblika posta, ki deluje na moje telo, je 24-urni post iz obeh obrokov in vodo enkrat na mesec. Vendar v zadnjem času delam 24-urni post tako iz hrane kot iz vode tedensko ali dvotedensko.
Poskusite z njim in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Večina postopkov posta ne izključuje vode. Toda zame je to del moje prakse.
Nazadnje nekateri ljudje fizično ne morejo postiti iz zdravstvenih razlogov. Mnogo psiholoških, odnosnih in duhovnih koristi posta lahko dosežete tako, da se vzdržite vsega, kar se vam zdi potrebno. Na primer, pogosto delam 24-urni post iz interneta in iz mobilnega telefona. Lahko se postite s kofeinom, sladkorjem ali alkoholom.
enajst. Ostanite hidrirani ves teden
Če niste pravilno hidrirani, lahko povzroči daljši post dehidracija . Temu se lahko izognete tako, da ves teden pijete zdrave količine vode - 64 plus unč na dan.
12. Če zdrsnete, zaklenite!
Naša samokontrola je zelo muhasta! Običajno se, ko se predam eni, še tako majhni konfliktni izbiri, poplavna vrata odprejo! Zame je najboljši primer hrana. Celo jutro bi lahko jedel čudovito, potem pa upravičil celo malo nezdrave hrane. Težava je v tem, da ena utemeljitev oslabi mojo odločnost pred prihodnjimi utemeljitvami in hitro se znajdem kot sladkor.
Toda samo zato, ker se vam zdi, da izgubljate bitko, še ne pomeni, da morate odnehati in izgubiti vojna.
Končaj! Končano je bolje kot popolno.
Mesece sem se učil za test, imenovan G.R.E. da pridem na podiplomski študij. Moral sem dobiti natančen rezultat, da sem bil konkurenčen močnim doktorskim programom. Na polovici matematičnega dela preizkusa se mi je zdelo, da bi vrgel brisačo. Prepričan sem bil, da sem zamudil več vprašanj, in v tem trenutku sem čutil, da ni možnosti, da dobim rezultat, ki ga potrebujem.
Potem pa se mi je v glavo pojavila ta misel: Končaj močno! Preteklost je zunaj vašega nadzora. Ampak še vedno ste v tem. Ne nehajte, preden končate. Tega bo kmalu konec, zato prevzemite nadzor in to zdrobite.
Zaprl sem oči, nekajkrat zadihal, vizualiziral rezultat, ki sem si ga želel, molil za moč in sprint z zaupanjem do konca testa. Naredite, kar je prav, naj sledi posledica - pridite, kar lahko, in obožujte!
Dobil sem rezultat, ki sem ga potreboval.
Najslabše, kar lahko storite za svojo voljo, je, da vržete brisačo po enem zdrsu. Enako velja za post. Ni pravil. Popolnega posta ni. Samo konča močna.
13. Naj to ne bo velika stvar
Ko postiš, je morda skušnjava govoriti o tem. Nič ni narobe, če se pogovarjate o tem, da postite. Vendar pa boste hitro dobili svoj pomen in vpogled, če ga boste ohranili zasebnega in osebnega.
Če postite nekoga drugega, na primer nekoga, ki je bolan ali ima težave, naj bo anonimen. Začutili bodo moč vašega posta, ne da bi jim bilo treba povedati, da to počnete.
Če se začnete počutiti izpraznjene, si na obraz poškropite hladno vodo. Ne glejte pretehtano, žalostno in utrujeno. Ostanite optimistični in živahni.
Poveži globlje
Če ste slišali ta članek, prosim naročite se na moj osebni spletni dnevnik . Prejeli boste brezplačno kopijo moje e-knjige Slipstream Time Hacking, kar vam bo spremenilo življenje.
