(Foto: Unsplash) Nikoli v življenju nisem imel napada panike. Prav tako pravzaprav nisem vedela, kaj je tesnoba. Slišal sem za to, vendar sem vedno verjel, da se te stvari ne bodo zgodile meni, srečni in zdravi osebi.
Pred dobrim letom dni se je zgodilo nekaj čudnega. Bil je reden dan in zgodaj zjutraj. Bil sem v vlaku podzemne železnice in se odpravil na delo iz Brooklyna na Manhattan.
Približno na polovici poti sem se začel potiti, vid mi je postal zamegljen, v glavi se mi je začelo vrteti in močno sem si želel vrniti. Iz vlaka sem izstopil takoj tri postaje, preden sem prispel na končni cilj.
Zdaj sem samo sedel tam sredi stranske hoje. Težko sem dihal in srce mi je hitro utripalo. Nisem razumel, kaj se mi dogaja. Čudno se mi je zdelo, nog nisem čutil in bilo je, kot da je moj um ločen od telesa. Nisem lahko prestrašen, vendar se nisem mogel spomniti, da sem imel ta občutek že prej.
Moja prva misel je bila, da sem verjetno bolan. Mogoče sem prejšnji dan kaj narobe pojedla? Ne vem, ampak to mora biti to.
Tisti dan sem v pisarno prehodil zadnjih 10 blokov. Bolje sem se počutil, ko sem bil zunaj, se počutil svež zrak in nisem bil zaprt v vlaku podzemne železnice.
Tisti dan sem zapustil službo, želodec mi je težko delal in sestanki v pisarni so bili mučenje. Hotel sem samo biti.
Naslednjih nekaj dni so se dogodki ponavljali. Nisem mogel več z vlakom. Nisem mogel iti v bare ali restavracije. Vedno sem se počutil, kot da ne morem dihati, in bal sem se, da bom vrgel. Biti v bližini skupin ljudi je samo še poslabšalo. Zakaj je bilo to?
Še vedno sem mislil, da sem preprosto bolan, morda želodčna gripa? V redu bo, počakajmo še en teden.
Ko sem se odpravil na večerjo (če se ji nisem mogel izogniti), sem se poskušal postaviti blizu izhoda. Prehranjevanje pred drugimi ljudmi je bilo tako ali tako skoraj nemogoče, nisem imel nič apetita in sem raje jedel sam doma.
Po 2-3 tednih se še vedno ni nič spremenilo. Šel sem k nekaj zdravnikom in vsi so mi rekli, da sem v redu, s fizičnega vidika z mano ni nič narobe.
Takrat še nisem vedel, kaj je napad panike.
Za en teden sem odšel na delovno potovanje v Stockholm. Obožujem letenje in bivanje na letalih, toda to je bil najbolj grozljiv let, kar sem jih kdajkoli imel. Celo moje potovanje v Stockholmu je bilo grozno. Dejstvo, da je bila zima in v tem tednu nisem niti enkrat videl sonca, je to še poslabšalo.
Nekega dne tisti teden sem se po tednu vrnil v svojo hotelsko sobo v Stockholmu. Poskušal sem večerjati v hotelski restavraciji, vendar nisem mogel dobiti niti enega grižljaja hrane. Tresla sem se in spet sem imela težave z dihanjem.
Popolnoma izčrpana sem odšla v svojo sobo. Ta močan pritisk in občutek žalosti sem imel v prsih brez posebnega razloga.
Takrat sem prvič začel jokati v svojem odraslem življenju. Ne spomnim se, kdaj sem zadnjič jokal, to je moralo biti vsaj pred 18 leti, ko sem bil otrok. Nisem nekdo, ki se ukvarja s temi stvarmi, ne zato, ker se mi zdi, da se moram upreti, vendar nikoli nisem čutil želje po tem. Toda nenadoma se je pač zgodilo. Bilo je čudno, vsa moja energija je izginila in počutil sem se, kot da sem pravkar odnehal.
Doživljala sem novega sebe. Nekdo, ki mi ni všeč. Nekdo, ki ga ne razumem popolnoma. Zame preprosto ni bilo smiselno. Sem imel četrtletno življenjsko krizo in mi nihče ni rekel, da tako deluje?
Ampak navsezadnje sem oblikovalec. Rad analiziram in rešujem probleme, zato sem ugotovil, da to rešim z mano kot predmetom. (ja, to zveni lažje kot prej)
Začela sem si zapisovati vse fizične simptome, ki sem jih doživljala. Bolečine v prsnem košu, znojenje, slabost in občutek, da ste na čuden način odstranjeni iz telesa.
Šele po nekaterih raziskavah so bile stvari smiselne. Doživljala sem napade panike, ki so čez dan počasi prehajali v nenehen občutek tesnobe. In ukvarjanje s tem usranim občutkom je zasedalo večino mojega budnega časa. Moji napadi panike so se prehranjevali. Na koncu sem dobil napade panike, ker sem se bal ponovnega napada. Skoraj bi vam lahko zagotovil, da se bo, če vstopim v vlak podzemne železnice, ponovilo.
Še vedno nisem mogel verjeti. Zakaj za vraga? Ves dan sem nasmejana, vedno sem pozitivna, ljubim svoje življenje in sem prekleto srečna oseba. Zakaj jaz? Kaj za vraga?
Skoraj tako kot da se ne bi strinjal z lastno diagnozo.
Bil sem jezen nase, ker sem sovražil zapravljanje časa s takšnimi neumnostmi. Moram narediti sranje! Dragi napadi panike, jebi se!
Ampak to sem jemal resno. Začel sem spoznavati več o napadih panike in vsakem posameznem simptomu. Razdrobil sem ga na koščke, bil sem na znanstveni nalogi, da se popravim.
Naučil sem se, da vas ob napadu panike telo pripravi na nekakšen boj. Preprosto povedano: vaše srce začne noro črpati kri, poskuša vas ogreti in pripraviti na kakršno koli srečanje.
Ja, v primeru, da vas preganja lev, je to povsem smiselno, strah je pravzaprav precej koristna stvar. Ko pa doma sediš na kavču, je malo neuporabno.
Ker ste zdaj v stanju strahu, postane vaše dihanje vse zajebano. Namesto da globoko dihamo skozi želodec, kratko vdihnemo skozi prsni koš. To omejuje vnos kisika in se nam zdi, da bi lahko omedleli. In vsi drugi simptomi, ki jih doživite, so le verižna reakcija, ki sledi.
Tako razčlenitev mi je najbolj pomagala. Razumela sem praktične razloge, zakaj moje telo deluje čisto čudno.
Naslednjič, ko sem med presedanjem na kavču dobil brez panike napad, sem se osredotočil na vse simptome. Osredotočil sem se na srčni utrip, nenadno spremembo diha in bolečine v prsih. Vse je potekalo po načrtih.
Na to sem gledal, kot da je moje telo druga oseba, ki jo poskušam analizirati. Naenkrat sem se začel smejati svojemu telesu, kot da mi ne pripada. Nisem si mogel pomagati, bilo je tako smešno in iz nekega razloga se mi je zdelo smešno.
To je bil začetek moje samoterapije. Vsakič, ko se je zgodil napad panike, sem se začel smejati sam sebi. Iz sebe sem se norčeval.
Zgodilo se je nekaj čarobnega. Napadi panike so se zgodili veliko manj, in če so se, se mi je zdelo, da jih lahko preprečim. Posmehovanje mojim napadom panike je iz njih izvleklo ves pritisk in učinkovitost.
Vsakič, ko se je zgodil napad panike, sem si rekel. PRINESITE NA PANIČNI NAPAD! DA, ČRPAMO KRV V MOJE ŽILE, KI JESETE IDIOTA! KAR DAJ!
Počasi se napadi panike niso več dogajali. Vsaj ne tako kot prej. V bližini ni bilo nikogar, ki bi jih jemal resno.
A vseeno sem vedel, da moram s čim večjim opraviti. Nenehna tesnoba je bila še vedno velik del mojega dne. Vedela sem tudi, da se moram nehati razmišljati in iskati razlog. Ker včasih ni nobenega posebnega razloga, razen vsote mnogih, ki se jih ne morete spomniti.
Tako je s pitno vodo. Če niste žejni, v tistem trenutku ni razloga za pitje vode, kajne? Toda po enem ali dveh dneh boste imeli močan glavobol. Ampak vseeno bi lahko rekli, da nisem bil nikoli žejen, zakaj me zdaj zdaj boli glava? Ali ne bi moral biti najprej žejen?
Učinek premajhne količine vode je nekaj, kar doživite šele kasneje. Pitna voda je v bistvu preventivna oskrba. V tem trenutku morda nismo žejni, vendar vemo, da nas bo telo, če ga ne popijemo, pozneje lovilo.
Z napadi tesnobe in panike sem ugotovil, da je podobno. Nisem pil dovolj vode in zdaj se moram spoprijeti s tem sranjem. Toda spet bi bilo preveč preprosto, če bi zalotili en sam problem, na primer, če preveč delate. Redko je samo en razlog.
Nisem vedel, kaj je to, vedel pa sem, da je nekaj. Bil sem na misiji sprememb. Moj cilj je bil spremeniti številne vidike svojega življenja, kar je na koncu rešilo moj problem.
Vedela sem tudi, da ne želim jemati priljubljenih zdravil za zdravljenje tesnobe. Vedela sem, da s tem ne bom odpravila težav, ampak jih le odlašala.
Tu je nekaj ključnih točk, ki so mi najbolj pomagale:
1. Kot je bilo omenjeno zgoraj. Razbijanje napada panike na najnujnejše jemlje vso moč. Strah nas je stvari, ki jih ne razumemo. Toda v trenutku, ko razumemo, kako fizično delujejo, jim odvzame vso moč.
2. Tesnoba vam daje občutek, da nimate nadzora nad svojim telesom ali dejanji. Vračanje nadzora je najpomembnejši vidik, da z njim postanete dobri. Znanje nam ljudem daje občutek nadzora. Branje nekaterih raziskav o tesnobi mi je pomagalo, da sem se bolj videl kot znanstveni predmet.
Lahko se tudi pretentamo in izberemo druga področja svojega življenja, da simuliramo občutek nadzora. Če ne morete nadzorovati tesnobe, lahko zagotovo nadzirate svojo prehrano, telesno aktivnost ali druge vsakodnevne dejavnosti. Če povzamemo, vse te malenkosti bodo pomagale v boju proti tesnobi in bo počasi izginila.
3. Pogovor z drugimi o tem. Skoraj 20% vseh Američanov trenutno trpi zaradi napadov tesnobe ali panike, še več pa jih je že enkrat v življenju. To v bistvu samo pomeni, da veliko ljudi ve za to, malo pa o tem.
V mojem primeru nisem vedel ničesar o tem in niti nisem vedel, da je tisto, kar doživljam, nekaj zunaj. Bil sem hvaležen, da sem se lahko pogovoril z nekaj prijatelji in na moje presenečenje je imela večina podobnih izkušenj.
*****
Tista zima je bila eden najhujših časov v mojem življenju. Za nazaj je bil tudi eden najboljših. Nerad je ponavljam, a spet sem se bolje spoznal. Ta čas mi je pomagal rasti, razmišljati in razmišljati o tem, kaj se je zgodilo v zadnjih 3-6 letih.
Na koncu sem nehal iskati eno težavo, ker to ne deluje. Vzel sem si nekaj časa in si pospravil življenje. Zapustil sem službo, spremenil prehrano, spremenil navade itd.
Spet se počutim odlično. Mislim, vedno sem se počutil odlično, toda čas me je resnično izzval na način, ki ga prej nisem izzival.
Nadaljujte z dobrim bojem.
Tobias je soustanovitelj podjetja Preprosto , nova portfeljska platforma za oblikovalce. Tudi voditelj oddaje NTMY - Prej vodja oblikovanja pri Spotify in upravnem odboru AIGA New York. Če ste uživali v tem članku, mu to sporočite na Twitter @ vanschneider .
