Bolj kot blues?Foto: Getty Images Tako kot mačke in psi se psihiatri in psihoterapevti včasih spopadajo, ali so nekatere vrste slabe volje posledica neravnovesja v možganski kemiji ali konfliktnega odnosa s svetom. Je to nekaj v meni ali ker se letos nisem dokopal do bonusa, se počutim tako nesrečno? se lahko vprašate, ali vas veliko razočaranje zelo globoko zareže. Majhna tolažba je vedeti, da se niti strokovnjaki ne morejo vedno strinjati.
Kot zdravstveni delavci lahko psihiatri predpišejo antidepresive za vaše slabo počutje. Psihoterapevti bodo spodbujali razpravo o tem, kako se niste počutili, če niste dobili dodatka za plačo. Morda vaš dodatek k plači povezuje vaš občutek vrednote, pa tudi boleč opomnik, da ste bili v otroštvu spregledani. Nedvomno vam lahko tak pogovor pomaga ugotoviti, kaj povzroča, da vaše razpoloženje strmoglavi kot utež, vržena v vodo.
Toda blues lahko sproži karkoli, od spremembe vremena do nekoga, ki nas na čuden pogled pogleda na vlak. Nekaj pri njih nas spominja na tistega čudnega učitelja športa v šoli, ki nas ni nikoli izbral za ekipo proge. Smo občutljiva bitja, nagnjena k nepredvidljivim spremembam razpoloženja.
Raziskave kažejo, da recepti in zdravljenje v približno enaki meri koristijo tistim, ki se počutimo nizko. In kombinacija obeh bo bolj verjetno dvignila naše razpoloženje, kot pa le, da se držimo ene možnosti. Preden pa pokličete doktora ali terapevta, lahko takoj storite nekaj, kar vas bo bodisi spravilo iz mračnega razpoloženja ali dokazalo, da boste morda morali iti po pomoč še dlje.
1. Preživite čas s prijatelji in družino, četudi je na začetku težko. S slabo voljo je pogosto povezan občutek, da je videti prijatelje le preveč težav. Nimam nič zanimivega, da bi se prepričali, zakaj bi se kdo motil, da bi se pogovarjal z mano? Ko se počutimo tako, je koristno, da naredimo ravno nasprotno: biti z drugimi, vsi s svojimi težavami ali celo ponuditi preprost, a ljubeč klepet, lahko samo spodbudi razpoloženje, ki ga potrebujemo.
Koristi: Družba prijateljev nas nezavedno opominja, da smo ljubeznivi in vredni, prav tako pa poskrbi za odvračanje pozornosti od sivine naših slabo razpoloženih misli. Raziskave kažejo, da so ljudje z močnimi prijateljstvi bolj zdravi, živijo dlje in lahko svoja čustva bolje obvladujejo kot tisti, ki se počutijo osamljene.
2. EGS naj bo vaša nočna in dnevna rutina . Kratica EGS pomeni: užitek, hvaležnost in zadovoljstvo. Zapišite besedo ali dve o preprostih užitkih na koncu vsakega dne: odlična skodelica kave, ki ji je pomežiknila ljubka barrista; stari prijatelj, ki je po desetletju spet stopil v stik; doseči rok v svojem koraku. Te zapiske hranite ob postelji in pred kuhanjem jutranje kave preberite, kaj ste uživali, bili hvaležni in zadovoljni od prejšnjega dne.
Koristi: Misli, ki ustvarjajo slabo razpoloženje, se nam najpogosteje preplavijo, ko se prvič zbudimo. Če se od njih lahko odvrnemo s pozitivnimi spomini na dan prej, bomo verjetno začeli svoj dan v bolj upajoči miselnosti. Včeraj stvari niso bile tako slabe, morda se bodo stvari tudi danes dobro obnesle. Nadaljujte s to rutino tri tedne in z olajšanjem boste ugotovili, da se vaše slabo počutje umira.
3. . Ne samo sedeti tam! Vadba, tudi samo pol ure hitre hoje, plavanja, kolesarjenja ali teka, ki dosledno zvišuje srčni utrip (kdo si ne želi več seksa?), Deluje kot močno sredstvo za izboljšanje razpoloženja.
Koristi: Skoraj teden dni ne mine brez novih raziskav, ki bi potrdile koristi rednega gibanja za duševno zdravje. Zlasti je učinkovit pri brisanju simptomov depresije in tesnobe. Hormoni, ki se dobro počutijo, serotonin in dopamin se med vadbo črpajo v naš krvni obtok, kar močno dvigne naše razpoloženje. Njihovi učinki lahko trajajo še nekaj ur po končani vaji.
4. Pijte manj pijače Utapljanje naše žalosti ima lahko kratkoročno korist odvračanja pozornosti, vendar preveč alkohola lahko uniči naše splošno razpoloženje.
Koristi: Alkohol je dobro znan depresiv. Zmanjšanje učinkov, ki povzročajo blues, tako da pijete manj ali sploh ne, če ste občutljivi na ta neprijeten stranski učinek, je ključnega pomena, da ne boste več poslabšali svojega razpoloženja.
5. Postanite svoj lastni CBT terapevt Kognitivno vedenjska terapija je učinkovita, ker s hitrim pogledom v resničnost razkriva naše negativne misli. Seveda te promocije nisem dobil, sem samo smeti, si rečemo, kot da bi vsi, ki jih srečamo, na skrivaj dobili sporočilo za javnost, v katerem je opisana naša nesposobnost. To preprosto ni res. Bili smo že zaposleni. V preteklosti smo že imeli službe. Verjetneje s to določeno službo naš obraz ni ustrezal. To ni podlaga, iz katere bi se lahko obtožili, da smo smeti.
Koristi: S tem, ko zapisujemo, kaj govori naš notranji kritik, in se izzivamo s pošteno in pošteno oceno, izpostavljamo ta glas srednji, neresnični naravi, v resnici je. Učinkovitost teh samokritičnih misli lahko sčasoma zmanjšajo redni izzivi njihove resničnosti. Vsi bi morali imeti v mislih to mantro; samo zato, ker nam naš um pove nekaj o sebi, še ne pomeni, da je res.
