(Foto: Ale Art / Flickr) Težave v odnosih. Vsi jih imajo. In včasih jih imate vedno znova in znova.
Večina ljudi, ki svetujejo, ne pozna raziskav . Kje so torej pravi odgovori?
Odločil sem se, da pokličem strokovnjaka: dr. Johna Gottmana.
Morda se ga spomnite kot raziskovalca pri Malcolmu Gladwellu Utripajte ki bi že po nekaj minutah lahko napovedali, ali se bo par na koncu ločil.
John je zaslužni profesor na univerzi v Washingtonu in soustanovitelj Gottmanovega inštituta. Objavil je več kot 190 prispevkov in avtor več kot 40 knjig, vključno Principia Amoris: Nova znanost o ljubezni , Sedem načel za dosego zakonske zveze , in Zdravljenje odnosov: Vodič za krepitev zakonske zveze, družine in prijateljstva v 5 korakih . Je tudi res kul fant. John je dobil močan vpogled pri preučevanju parov, ki uspevajo (ki jih imenuje Mojstri) in parov, ki jih ne (ki jih imenuje Katastrofe).
Torej, kaj se boste tu naučili?
- Štiri stvari, ki obsojajo odnose.
- Tri stvari, ki preprečiti te štiri stvari.
- Najpomembnejši del vsakega partnerskega pogovora.
- Najboljši napovedovalec, ali razmerje deluje. (Tako enostavno je, da to lahko storite sami v dveh minutah.)
Želite biti mojster in ne katastrofa? Pojdimo k njemu.
Štirje jezdeci zveze Apokalipsa
# 1: Kritika
Takrat nekdo pokaže na svojega partnerja in reče, da je težava njegova osebnost ali značaj. Tu je Janez:
Kritika postavlja problem v razmerju kot karakterno napako partnerja. Mojstri so storili ravno nasprotno: s prstom kažejo vase in res imajo zelo nežen način, da začnejo razpravo, minimizirajo težavo in se pogovarjajo o tem, kaj čutijo in kaj potrebujejo.
Dame, poslušate? Ker je kritika nekaj, kar ženske počnejo veliko več kot moški. (Ne skrbite, kmalu bomo prišli do tega, kako se fantje zajebajo.)
# 2: Obrambnost
To se na vprašanja odnosov odziva s protinapadom ali jamranjem. Tu je Janez:
Drugi konjenik je bila obrambnost, kar je naravna reakcija na kritiko. Ima dve obliki: protinapad ali obnašanje nedolžne žrtve in jamranje. Spet so bili mojstri zelo različni, tudi ko je bil njihov partner kritičen. Kritiko so sprejeli ali celo prevzeli odgovornost za del problema. Rekli so: 'Pogovorite se z mano, rad bi slišal, kako se počutite glede tega.'
# 3: Prezir
Je napovednik številk 1 razpadov. Prezir se obnaša, kot da si boljša oseba od njih. Tu je Janez:
Prezir je pogovor s svojim partnerjem. Žaliti ali delovati nadrejeno. Ne samo, da je napovedal prekinitev odnosov, ampak je napovedal tudi število nalezljivih bolezni, ki bi jih prejemnik prezira imel v naslednjih štirih letih, ko bomo merili zdravje.
# 4: Stonewalling
Ugaša ali uglaša. Pasivno pove partnerju, da mi je vseeno. In 85 odstotkov časa to počnejo fantje.
(Želite vedeti bližnjico do ustvarjanja globlje vezi z romantičnim partnerjem? Kliknite tukaj .)
V redu, to je tisto, kar ubije odnos. Seveda vas zanima, kaj ustavi te stvari, kajne?
3 stvari, zaradi katerih konjeniki gredo adijo
Janez je od pogleda na Mojstre videl, kaj je preprečilo spiralo navzdol 4 konjenikov:
# 1: Spoznaj svojega partnerja
Janez tej stavbi pravi ljubezenski zemljevid. Resnično poznate svojega partnerja od znotraj in od zunaj. Bila je ena najmočnejših skrivnosti Mojstrov. Tu je Janez:
Ljubezenski zemljevid je podoben načrtu, ki ga sestavite iz partnerjevega notranjega psihološkega sveta. Mojstri so vedno postavljali vprašanja o svojem partnerju in razkrivali osebne podatke o sebi.
Zakaj je to tako redko? Traja. In nesreče niso porabile tega časa. Pravzaprav večina parov ne preživi toliko časa.
John je navedel študijo, ki kaže, da se pari z otroki pogovarjajo približno 35 minut na teden. Ja, 35 minut.
In celo večina tega je bila samo logistika - Kdaj boste tam ?; Ne pozabite pobrati mleka - ne globokih osebnih stvari, kot so Mojstri.
# 2: pozitiven odziv na ponudbe
Ne, to nima nič skupnega z eBayom. Vsi pogosto dajemo majhne ponudbe za pozornost našega partnerja.
Nekaj rečete in želite, da se odzovejo. Za sodelovanje. Lahko je preprosto, kot če bi rekli: Lep dan, kajne?
To je skoraj kot video igra: ko se oseba pozitivno odzove (obrne se proti ponudbi), vaš odnos dobi točko.
Ko se ne odzovejo ali se odzovejo negativno, zveza izgubi točko ... ali pet. Tu je Janez:
Pari, ki so se ločili šest let pozneje, so ponudbe obrnili le v 33 odstotkih. Pari, ki so ostali poročeni, so se v 86 odstotkih obrnili na ponudbe. Ogromna razlika.
Pari z visokimi rezultati gradijo pravičnost v odnosih. Težave lahko popravijo. Sposobni so se smejati in nasmejati tudi med prepiranjem. In to naredi veliko razliko. Tu je Janez:
Če se visoko obrnete proti ponudbam, boste med konfliktom dobili smisel za humor. Humor je zelo močan, ker zmanjšuje fiziološko vzburjenje med prepiri in je bil ponovljen v več študijah.
# 3: Pokažite občudovanje
Ste že kdaj poslušali nekoga, ki se noro zaljubljeno govori o svojem partnerju? Sliši se naravnost zablodno. Delujejo, kot da je druga oseba superheroj. Svetnik.
In raziskave kaže, da je popolno. Mojstri svojega partnerja vidijo kot bolje kot so v resnici. Katastrofe vidijo svoje partnerje še huje kot so v resnici.
(Za več informacij o znanosti seksi kliknite tukaj .)
Občudovanje je zgodba, ki si jo poveš o svojem partnerju. In to nas pripelje do tega, kako napovedati, ali vaše razmerje deluje…
Najboljši napovedovalec, kako dober odnos je
To lahko storite sami: naj vas kdo vpraša o zgodovini vajine zveze. Kakšno zgodbo poveš?
Kakšen zgodbo pripoveduje vaš partner, ko opisuje vaš odnos do drugih?
Ali zgodba zmanjšuje negativne strani in praznuje pozitivne? Se je druga oseba slišala odlično?
Ali pa se je zadrževal na tem, kaj je narobe? Je govorilo o tem, kaj je ta idiot ta teden storil, kar je povsem narobe?
Ta naša preprosta zgodba napoveduje, kateri odnosi uspejo in kateri ne. Tu je Janez:
Naša najboljša napoved prihodnosti zveze je izhajala iz zgodbe para o nas. To je nenehno spreminjajoča se končna ocena odnosa in značaja vašega partnerja. Nekateri so resnično razvijali zgodbo o nas, ki je bila zelo negativna, v kateri so resnično opisali vse težave v zvezi. Res poudarjajo, kaj je manjkalo. Mojstri so storili ravno nasprotno: zmanjšali so negativne lastnosti, ki jih imamo vsi, in cenijo pozitivne lastnosti svojega partnerja. Namesto zamere negujejo hvaležnost.
(Če želite več o tem, kaj raziskave pravijo, da ljubezen traja, kliknite tukaj .)
Ali je del pogovora v zvezi kritičen? Pravzaprav obstaja.
Najpomembnejši del pogovora o odnosih
To je začetek. Šestindevetdeset odstotkov časa, ko John lahko napove izid pogovora v prvih treh minutah. Tu je Janez:
Negativnost se hrani sama po sebi in poskrbi, da pogovor ostane negativen. Prav tako smo opravili sedem let raziskav, kako Mojstri popravljajo to negativnost. Ena najmočnejših stvari je reči Hej, to ni vse tvoja krivda, vem, da sem del tega jaz. Pogovorimo se o tem, kaj sem jaz in kaj si ti. Sprejemanje odgovornosti je za popravilo ogromno.
Kako začnete te resne pogovore o odnosih, ne napoveduje le, kako bo potekal pogovor - napoveduje tudi ločitev po šestih letih zakona.
Preko Principia Amoris: Nova znanost o ljubezni :
… Nadaljevalo je z natančnostjo napovedovati njihovo usodo v 6-letnem obdobju. Napovedi o prihodnosti parov, ki smo jih podali v sedmih ločenih študijah, so veljale za heteroseksualne in istospolne pare in so potekale skozi celotno življenjsko pot.
Torej govoriš in začneš pozitivno in umirjeno. Super. Zdaj bi se moral nehati pogovarjati. Zakaj?
Ko sem Johna vprašal, kaj je najbolje narediti za izboljšanje odnosa, je rekel: Nauči se kako biti dober poslušalec .
Mojstri znajo poslušati. Ko imajo partnerji težavo, vse spustijo in z empatijo neobrambno poslušajo. Tu je Janez:
V resnično slabih odnosih ljudje komunicirajo, dojenček, ko te boli, ko si nesrečen, ko te boli, ne bom zraven. S tem se ukvarjate sami, poiščite koga drugega, s katerim bi se pogovorili, ker mi ni všeč vaša negativnost. Zaposlen sem, res sem povezan z otroki, resnično se ukvarjam s svojim delom. Medtem ko imajo mojstri vzor, ko si nesrečen, tudi če je to z mano, se svet ustavi in jaz poslušam.
In včasih je najbolje, da na začetku prepirljivega odnosa prekinemo takoj. Zakaj?
Devetinšestdeset odstotkov težav para je večnih. Ne bodo rešeni.
Če premagate mrtvega konja, prosite nekoga, da bistveno spremeni, kdo je, ne bo šlo - a to jih bo razjezilo. Tu je Janez:
V študijah, ki sva jih izvajala z Bob Levensonom, smo vsake nekaj let vračali pare v laboratorij, da bi ugotovili, o čem se prepirajo. In ljudje so rešili le približno 31 odstotkov nesoglasij. Te videokasete lahko urejate skupaj in videti je bilo, kot da je bil 22 let vedno znova enak pogovor. Mojstri se naučijo sprejeti tisto, kar se ne bo spremenilo, in se osredotočiti na pozitivno. Zdi se, da pravijo: Tu je veliko dobrih stvari in nadležne stvari lahko prezrem.
(Za več informacij o tem, kako poslušati kot strokovnjak, kliknite tukaj .)
Prav, to je veliko odličnih stvari. Zaokrožimo in zaključimo s tem, kar je rekel Janez, ki me je najbolj navdušilo.
Povzeti
Janez je torej rekel:
- Štiri stvari, ki ubijajo odnose: Kritičnost, Obrambnost, Prezir in Stonewalling.
- Tri stvari, ki jih preprečujejo: Poznajte svojega partnerja, pozitivno se odzivajte na ponudbe in občudujte svojega partnerja.
- Najboljši napovednik uspeha odnosov je, kako vi in vaš partner pripovedujete svojo zgodbo o nas.
- Začetek pogovora je ključnega pomena. Negativne spojine. Bodite hladne glave in se upirajte čustveni vztrajnosti.
Še zadnja stvar, ki me je resnično raznesla: tisto, kar naredi srečne zveze, zveni podobno kot tisto, kar na splošno prinaša srečo.
Raziskave kažejo, srečni ljudje poiščite pozitivno in ste zanj hvaležni . Nesrečni ljudje v vsem najdejo negativno.
V odnosih je zelo podobna dinamika: Mojstri v odnosih iščejo dobre stvari, nesreče vedno zabeležijo slabo.
In ne samo to - način Mojstrovega pogleda na svet je pravzaprav več natančno. Tu je Janez:
Ljudje, ki imajo to negativno miselno navado, pogrešajo 50 odstotkov pozitivnosti, ki jo vidijo zunanji objektivni opazovalci. Pozitivna navada uma je torej bolj natančna. Če imate negativno navado, dejansko izkrivljate negativno in ne vidite pozitivnega. Ljudje s pozitivno navado uma niso res, da negativnega ne vidijo - vidijo, vidijo -, ampak pozitivno res poudarjajo z vidika vpliva nanje. To je razlika.
Izberite, da vidite pozitivno. Lahko povzroči kaskado:
- To je gorivo za vašo dobro zgodbo o nas.
- Verjetno boste pogovore o odnosih začeli z dobro noto.
- Občudovali boste svojega partnerja.
- In še in še ...
Nekatere iste stvari, ki vas osrečujejo, lahko izboljšajo vaše odnose - in obratno. Kaj je boljše od tega?
Z Johnom sva se pogovarjala več kot eno uro, zato je še veliko več.
Poslal bom PDF z več nasveti o njegovih odnosih moj tedenski e-poštni naslov (vključno z dvema besedama, ki lahko pripomoreta k temu, da se argumenti raztopijo.) Če želite to dobiti, se prijavite na moj tedenski e-poštni naslov tukaj .
Eric Barker je avtor knjige Barking Up the Wroven Tree: Presenetljiva znanost za tem, zakaj je vse, kar veste o uspehu (večinoma), napačno . Eric je bil predstavljen v The New York Times , The Wall Street Journal , Žična revija in Časopisna revija . Vodi tudi Lajanje navzgor po drevesu blog. Pridružite se njegovim 145.000 naročnikom in si zagotovite brezplačne tedenske posodobitve tukaj .
