5 opozorilnih znakov ste nevarno zaspani

Ali večkrat zjutraj pritisnete dremež, opoldne popijete kavo, da ne padete na mizo, ali se znajdete na avtopilotu? V tem primeru lahko trpite zaradi pomanjkanja spanja.

Ko smo zasedeni ali preobremenjeni, je spanje pogosto prva stvar, ki jo gremo. Kot rečeno, lahko spiš, ko si mrtev, kajne? No, pravzaprav ne. Pomanjkanje spanja je povezani povečanim tveganjem za debelost, diabetes in bolezni srca. To je tudi javnozdravstveni problem; ocenjuje se, da je za to odgovorna zaspana vožnja 20 odstotkov vseh prometnih nesreč.

Večina strokovnjakov priporoča, da se odrasli vmešajo sedem in devet ur spanja na noč. In če redno dobivate manj od tega, ste se morda prepričali, da pravzaprav ne potrebujete veliko spanja. Vendar učinki pomanjkanja spanja niso omejeni na nenehno zehanje.

Tu je pet znakov, da ne spite dovolj:

Imate nihanje razpoloženja. Če se počutite bolj razdražljivi, razdražljivi ali razpoloženi kot običajno, je to morda zato ne spite dovolj . Povezava med spanjem in razpoloženjem je bila v medicinski skupnosti že dolgo preučevana in raziskovalci so ugotovili, da lahko pomanjkanje spanja sproži motnje razpoloženja, ampak imajo posamezniki, ki trpijo zaradi depresije ali tesnobe, pogosto tudi težave s spanjem .

Tudi zaradi delne pomanjkljivosti spanja vas bodo verjetno preveč motile težave, ki so običajno nepomembne. Poleg tega občutki depresije ali tesnobe lahko otežijo padec in spanje, kar povzroči začaran krog, da nikoli ne spimo dovolj.

Ves čas se počutite pod stresom. Čeprav ga radi razkrivamo, je stres resen problem, ki ga lahko poslabša pomanjkanje spanja. Kronični stres ni samo nezdravo za vaš um; nanese na vaše telo opustošenje in poveča tveganje bolezni srca in ožilja.

Ravni hormona kortizola, ki sproži odziv telesa na beg ali boj, se z dodatnim stresom povečajo. Čeprav je koristno, kadar se soočate z resnično nevarnostjo, lahko nenehno povišana raven kortizola povzroči povečanje telesne mase, tesnobo, hormonsko neravnovesje in seveda težave s spanjem. Ironično je, da je več spanja eden najboljših načinov za naravno znižanje ravni kortizola . Jemanje adaptogenih zelišč, vadba in uporaba eteričnih olj, kot je sivka, vam bo pomagalo tudi znižati raven kortizola in dobiti več spanja.

Imate težave z obdelavo in zapomnitvijo informacij. Več kot le nadležen dogodek, zaradi katerega je pozornost na sestanku nemogoča, možganska megla je zdravstveno stanje, ki je lahko povzročil in poslabšal s pomanjkanjem spanja.

Kadar hormoni, ki narekujejo kognitivne funkcije, niso uravnoteženi, lahko postanejo celo preproste naloge težke. In tako kot pri kortizolu, tudi vsak večer optimalen spanec zagotavlja, da ti hormoni ostanejo na ustrezni ravni. Kortizol je dejansko tudi dejavnik možganske megle, saj visoke ravni kortizola (ki jih sproži pomanjkanje spanja) znižujejo raven dopamina. Dopamin, ki je nekoč veljal za nevrotransmiterja, ki je urejal odziv telesa na nagrado, je danes znan kot kemikalija, ki ureja želja in motivacija - kar pojasnjuje, zakaj težko zaključite to nalogo ali začnete novo, ko so ravni dopamina nizke.

Zredujete se. Dovolj počitka je kritično za izgubo in vzdrževanje teže, ker pomanjkanje spanja vrže sposobnost vašega telesa, da uravnava inzulin. Ko se občutljivost za inzulin zmanjša, vaše telo ustvari še več insulina in zaradi odvečnega insulina se maščobe shranijo, namesto da bi se odstranile s krvjo, kar lahko povzroči povečanje telesne mase in bolezni, kot je diabetes.

Dva hormona, ki uravnavata lakoto, leptin in grelin , so prizadeti, ko ne spite dovolj. Leptin vam pove, da ste siti, medtem ko grelin signalizira, da ste lačni. Ko so brez lupine, je leptin manj občutljiv - kar pomeni, da traja dlje, da se počutite siti - medtem ko se raven grelina povečuje, kar pomeni, da vaše telo misli, da mora jesti.

Hrepenite po ogljikovih hidratih (in sladkarijah in škrobu). Ghrelin spet udari tu in postavi telo v stanje pripravljenosti, da poje, poje in poje še nekaj. In čeprav bi bilo lepo, če bi si želeli zelenjave in sadja, premalo spanja pomeni, da boste raje posegli po sladkarijah in škrobni hrani.

Če ste kdaj posegli po krofu ob 15:00 - ali pa ste se vsaj zaželeli - veste, da lahko predelani ogljikovi hidrati in sladkorji hitro zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​vam dajo prepotreben naboj energije. Težava je v tem, da se kmalu kasneje ravni sladkorja v krvi zrušijo, kar povzroči, da energija strmoglavi in ​​se zažene cikel od začetka. Če redno hrepenite po tovrstnih živilih, ki se hitro presnavljajo, je to morda znak, da se vaše telo čez noč ne okreva in ne okreva pravilno in namesto tega išče hiter energetski popravek čez dan.