Vadba za boj s presnovnim sindromom.Phoito: Wikimedia hash olje za vape pisala
Pregovor pravi: 'Ni vprašanje, ali vas bo zadela srčna ali možganska kap, ampak vprašanje, kdaj. Ta rek velja za stanje, imenovano presnovni sindrom, ki je pogostejše, kot se mnogi zavedajo. V resnici ima to stanje veliko ljudi, ne da bi vedeli, da so v bistvu časovna bomba zaradi resnih zdravstvenih težav.
Kaj je presnovni sindrom in kako pogost je?
Presnovni sindrom je skupina dejavnikov tveganja, ki človeku močno poveča možnost, da razvije srčne bolezni, diabetes, možgansko kap in druge zdravstvene težave. Čeprav natančen vzrok metaboličnega sindroma ni znan, se je to stanje z leti nenehno povečevalo do mesta, kjer ga danes ocenjuje približno 34 odstotkov Američanov in približno 85% tistih s sladkorno boleznijo tipa 2.
Kdo je v nevarnosti za metabolični sindrom
Vsakdo je lahko ogrožen zaradi metaboličnega sindroma, vendar je večja razširjenost tega pojava pri belcih, ki niso hispanci, kot pri mehiško-ameriških in ne-hispancih temnopoltih moških. Vendar pa je pri ženskah pogostejša pri mehiško-ameriških kot ne-hispanskih črnih ali ne-hispanskih belk.
Razširjenost metaboličnega sindroma se s starostjo povečuje in ga ima približno 40% ljudi, starejših od 60 let.
Po vsem svetu razširjenost metaboličnega sindroma narašča.
5 dejavnikov tveganja za metabolični sindrom
Prepoznavanje presnovnega sindroma je odvisno od prisotnosti treh ali več dejavnikov tveganja:
- Centralna debelost. Obseg pasu vam bo povedal naslednje:
- Več kot 40 cm za moške
- Več kot 35 cm za ženske
- Trigliceridi v krvi na tešče 150 mg / dl ali več ali jemljete zdravila za visoke trigliceride
- Nizka raven holesterola HDL ali jemanje zdravil za nizek holesterol HDL:
- Moški - manj kot 40 mg / dl
- Ženske - manj kot 50 mg / dl
- Povišan krvni tlak 130/85 mm Hg ali več ali jemanje zdravil za visok krvni tlak.
- Glukoza na tešče (krvni sladkor) 100 mg / dl ali več ali jemanje zdravila za zvišanje glukoze v krvi
Kako zdraviti metabolični sindrom
Glavni cilj je zdraviti osnovni vzrok sindroma, hkrati pa preprečiti razvoj drugih kroničnih bolezni, kot sta diabetes tipa 2 ali bolezni srca in ožilja.
Presnovni sindrom je mogoče zdraviti s spremembo življenjskega sloga, ki je najprimernejše zdravljenje, namesto da bi posegali po zdravilih. Nekatere spremembe življenjskega sloga, do katerih bo treba priti, so:
- Zmanjšanje teže
- Nehaj kaditi
- Vadba - izberite trajnostni program vadbe, na primer 30 minut pet dni v tednu.
- Uživajte zdravo prehrano, kot je Sredozemska prehrana ali DASH prehranjevalni načrt (Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije)
Ko človek izgubi težo, preneha kaditi, vključuje gibanje in se zdravo prehranjuje, bo to bistveno blagodejno vplivalo na krvni tlak, raven holesterola in občutljivost na inzulin, kar bo zmanjšalo možnost za metabolični sindrom.
