Hujšanje v pisarnah, ki med kosilom izvajajo vaje preskakovanja na strehi Adelaide House v Londonu.(Foto: H F Davis / Getty Images) Izguba teže in njeno držanje je za mnoge ljudi boj. Včasih se zdi, da 90 odstotkov člankov, ki jih beremo, govori o trikih in haktih za hujšanje. To je zaradi dveh stvari. 1. Teža je velik problem za veliko ljudi in 2. Ljudje vedno iščejo bližnjico. Tudi če nekateri od teh trikov delujejo, ljudje, ki so shujšali, jih pogosteje pridobijo nazaj, namesto da bi jih zadrževali. Zakaj pa je to? Kaj v naši naravi lažje pridobi težo nazaj, kot da bi jo izključevali?
Naša telesa ščitijo zaloge maščobe, v primeru, da smo obtičali v času lakote, vendar moramo še vedno porabiti veliko energije.
Vračanje teže je pravzaprav mehanizem preživetja iz naših daljnih časov kot lovci in nabiralci. Ko torej shujšamo, naše telo to vidi kot nevarnost za preživetje in začne krožiti hormone, ki vplivajo na naš apetit. To vodi do prekomernega prehranjevanja in povrnitve teže.
V dneh lovcev je bilo skladiščenje maščob dobro. Pomenilo je, da bomo imeli zaloge energije za čase, ko hrane ni bilo na voljo, saj ni bilo tako enostavno kot tek v supermarket. Poleg tega bi kopičenje več maščobe, kot smo jo imeli prej, samo za dodaten ukrep pomenilo več rezervne energije v nujnih primerih, kot je lakota. Iz tega razloga naša telesa ščitijo zaloge maščobe, v primeru, da smo obtičali v času lakote, vendar moramo še vedno porabiti veliko energije ali se ukvarjati s telesno aktivnostjo. Sposobnost zadrževanja zalog maščobe v hudih časih bi bila zagotovo prednost naših predhodnikov in pomagala zagotoviti preživetje. Na žalost ta mehanizem preživetja ni več uporaben in samo spodbuja debelost v populaciji. V času, ko je hrane veliko in so razmeroma nizke telesne aktivnosti, shranjevanje maščob ni koristno, lahko pa škoduje našemu zdravju.
Torej, kaj lahko storimo? Očitno je, da če si vložite čas in trud, da shujšate, se želite zavezati, da ga ne boste več uporabljali. Ko shujšate, je treba vadbo nadaljevati, ne da bi se izgovarjali ali iskali ovire, zakaj tega ne morete. Samo zato, ker ste shujšali, še ne pomeni, da bi morali zmanjšati svoje treninge. Vzdrževanje zdrave telesne teže zahteva delo in predanost. Telesna aktivnost je eden najpomembnejših vidikov ohranjanja teže, zato poskrbite, da jo boste vključili v svojo vsakodnevno rutino.
Podobno ne smete podcenjevati duševnega vidika izgube teže. Volja in moč nam lahko pomagata premagati ta biološki ostanek. Vsakodnevno tehtanje je lahko metoda doslednega samokontrole, ki vam daje večji nadzor nad nadzorom teže. Pomaga vam, da ujamete, ko začne vaša teža naraščati na tehtnici. Prav tako se bolj zavedate, kaj jeste, kar krepi vedenje, ki je privedlo do izgube teže za začetek ali do tega, kaj deluje, da teža ostane stabilna. Jejte raznoliko hrano, da dobite vsa potrebna hranila. Vključite možnosti iz polnozrnatega žita, sadja, zelenjave in pustih virov beljakovin.
