Traja lahko tudi do 25 minut, da se le znova osredotočite, potem ko ste moteni.Shahzin Shajid / Unsplash Koliko stvari se trenutno poteguje za vašo pozornost? Tvoj telefon? E-naslov? Slack? Twitter? Tisti mučni seznam opravkov, za katerega se zdi, da še naprej raste?
Sodobna tehnologija nam je dala toliko neverjetnih stvari, a eden izmed neprijetnih stranskih učinkov je bila vedno njena sposobnost, da se nam znajdemo v obraz, ne glede na to, ali si to želimo.
Obvestila poleg obvestil nas nenehno grozijo, da nas bodo oddaljila delati tisto, kar je pomembno in nas zajeziti v zasedenem delu.
Pomislite na to: povprečni pisarniški delavec je raztresen vsak 3 minute. In po raziskavah Iz Inštitut za interakcijo med človekom in računalnikom na univerzi Carnegie Mellon traja lahko tudi do 25 minut, da se po motenju spet osredotočite.
Izguba fokusa je enostavna, zelo enostavna, najtežje je to vrniti nazaj.
Kljub temu, da se zavedamo nevarnosti motenja, naredimo zelo malo stvari, da se pred njo zaščitimo. Spremenimo to.
Kako vaši možgani izberejo, na kaj se bodo osredotočili (in kako to nadzorovati)
Vaši možgani so vedno vklopljeni in sprejemajo informacije, kar pomeni, da morajo nenehno izbirati, na kaj bodo pozorni in kaj filtrirati. Nevroznanstveniki temu pravijo 'Selektivna pozornost' , in je na voljo v dveh različnih oblikah:
1. Od zgoraj navzdol (ali „Prostovoljno ostrenje“)
To je sveti gral fokusa. Fokus od zgoraj navzdol je usmerjen v cilje. Odgovorna je za prikaz širše slike in za ugotavljanje stvari uporablja vaše pretekle izkušnje.
Se zgodi, ko: Učite se za izpit ali poskušate rešiti težaven problem.
2. od spodaj navzgor (ali „osredotočenost, usmerjena na spodbudo“)
Ko se vam prikrade kakšna misel ali vas kaj okrog pritegne (na primer ping, bing ali obvestilo), vas muči osredotočenost od spodaj navzgor. Ne morete si kaj, da ne bi bili pozorni na dogajanje.
Se zgodi, ko: Slišite močan hrup, nekdo izskoči iz grmovja ali telefon zapiči.
Torej, v čem je težava?
Ne moremo nadzorovati, kakšno žarišče uporabljajo naši možgani. Kljub želji, da bi ostali v načinu od zgoraj navzdol, lahko poudarek od spodaj navzgor preglasi filtre naših možganov.
Krivite naše boj ali beg : Glasni zvoki in nenadni premiki so povezani z nevarnostjo. In po vašem mnenju prvotni um ima nevarnost prednost pred knjigo, ki jo berete, ali pomembnim e-poštnim sporočilom, ki ga pišete.
Študije so pokazale, da sta moč volje in osredotočenost omejena sredstva - kar pomeni, da bolj ko vas moti, težje se je vrniti na pravo pot.
Toda znanost nam je pokazala tudi, da obstajajo načini, kako čim hitreje in učinkoviteje vrniti naš fokus.
Oglejmo si nekaj:
7 metod, ki vam bodo pomagale, da se ponovno osredotočite
Če ste bili kdaj ujeti v neskončno zanko brez ostrenja, veste, kako težko je priti ven. Tu je nekaj koristnih nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko boste naslednjič imeli težave z urejanjem misli:
1. Delajte po naravnem urniku svojih možganov
Verjetno ste opazili, da lahko ostanete bolj osredotočeni v različnih obdobjih dneva.
Za večino ljudi so naši največji časi motenja pojavijo med 12. in 16. uro in še posebej močan 'tresk' začutimo okoli 14. ure.
Vaši možgani prenašajo težke kognitivne obremenitve najboljše v poznih jutranjih urah (po 10. uri). V tem trenutku dneva so vaši možgani popolnoma budni, napolnjeni so (upamo) nahranjeni in brnejo.
Pozno zjutraj se osredotočite na intenzivne naloge, popoldne pa si oddahnite ali pojdite na sprehod.
2. Nagradite svoj um, ker ostajate osredotočeni
Tvoji možgani se učijo s tem. Kar pomeni, da se bolj ukvarjate moteče vedenje (na primer preverjanje e-pošte ali Twitterja 20.000 krat na dan), lažje je nadaljevati z njim. Trenirali ste svoj um, da čuti nekakšno nagrado, ker vas moti, in to se mora ustaviti.
Namesto tega trenirajte svoje možgane, da ostanejo osredotočeni, tako da se ujamete, preden zapadnete v slabe navade. Vsakič, ko čutite, da vas moti, se takoj ustavite.
Težje kot boste zmedeni, bolj bo vaš um ostal osredotočen. 
Težje kot boste zmedeni, bolj bo vaš um ostal osredotočen.Unsplash
3. Odmori se ( resnično odmori)
Medtem ko se je večina našega življenja vrtela okoli tega, da smo prejeli čim več vložkov - naenkrat se odpre 15 zavihkov, neprekinjena e-pošta, telefonski klici in sporočila sodelavcev - čim hitrejše delo nas ne izboljša pri delu. Pravzaprav, počne ravno obratno .
Če želite okrepiti svojo pozornost, poiščite prostor, ki ne bo moteč. Ne glede na to, ali gre za drugačen del hiše ali kavarno brez wifi-ja, tukaj je bistvo, da se osredotočite na priložnost, da se napolni.
Če nimate kam dosledno iti, Obstajajo celo aplikacije, ki jih lahko prenesete, da vas internet ne moti .
4. Pozabite na večopravilnost
Večopravilnost je pravzaprav napačno poimenovanje - ne pomeni, kaj mislimo, da počne.
Naš um se ne more osredotočiti na več stvari naenkrat, v resnici pa 'večopravilnost' pomeni le zelo hiter prehod z ene stvari na drugo. In bolj ko preklopimo, več energije porabimo (in več energije kot porabimo, manj moramo ostati osredotočeni na to, kar je pomembno).
Naredite seznam nalog, ki jih je treba opraviti po pomembnosti, in se ga čim bolj držite. Manj ko poskušate narediti naenkrat, bolje boste delali na splošno.
5. Poiščite delo, ki vas bo resnično zavzelo
Ste že kdaj začeli drugo nalogo, da bi se čez 10 minut samo sanjali?
Ko ne verjamete, da je naloga dovolj pomembna, da upravičuje vašo neomajno pozornost, vaši možgani začnejo obdelovati druge dražljaje. To so vaši možgani, ki aktivirajo svoje privzeto omrežje , kar uporabljate, ko vaši možgani niso več osredotočeni na zunanji svet.
Ko izgubite fokus, vprašajte, ali ste to vi ali naloga, ki jo imate. Če je manj privlačna, je morda bolj primerna, če imate več naravne energije (na primer pozno jutro!)
6. Vadite pozornost
Stres je a morilec ostrenja epskih razsežnosti. Kar je res zanič, saj smo najverjetneje v stresu, ko se moramo najbolj osredotočiti.
Namesto tega nas trening čuječnosti, na primer meditacija, uči, da nas stres in močna čustva ne zanesejo tako, da se bolj zavedamo, kaj počnemo in o čem razmišljamo.
Poskusite si vzeti pet minut zase, izberite enega od svojih čutov in se osredotočite samo na ta čut. Ugotovite, kaj čutite vaše telo in duha, česa se dotikate, vonjate, vidite, slišite, degustirate?
Če želite nadaljevati, poskusite to vadba za povečanje pozornosti pri delu.
7. Žvečite žvečilni gumi
Da, to se sliši čudno, ampak raziskave kaže, da žvečilni gumi poveča pretok kisika do delov možganov, ki so odgovorni za pozornost. Tudi izboljša dolgoročni spomin in vbrizga malo insulina v kri, kar lahko pomaga vašim možganom, da dodajo energijo.
Če gumi ni vaša stvar, prigrizite. Vaši možgani dobivajo energijo iz glukoze, zato potrebujete približno 420 kcal, da ohranite normalno delovanje. To je približno 100 pistacij ali 4 banane.
Če začutite, da vam fokus upada, si privoščite prigrizek in si privoščite malo goriva. Vzel bom 19 paketov Tridenta, prosim ...
***
Ko boste prebrali ta članek, boste vsaj dvakrat zmedeni.
Iskanje osredotočenosti je v resnici tako preprosto, kot da si nekoliko olajšate delovanje možganov. Zmanjšajte količino dražljajev, s katerimi se morajo vaši možgani sprijazniti, se izogibajte urniku možganov in bodite pozorni.
Za vse nasvete in trike v resnici pravim naslednje: Ustvarite okolje, ki vam bo pritegnilo pozornost, in ne tisto, ki jo odvzame.
Jory MacKay je urednik @CrewLabs , kje je ta objava prvotno pojavil . Bi se radi naučili postati vaša najboljša različica? Klikni tukaj da se pridružite tisočem ustvarjalcev in podjetnikov, ki prejmejo naše tedensko e-sporočilo o povečanju vaše ustvarjalnosti in produktivnosti.
