(Foto: Loren Kerns / Flickr)
Moja težava z zbujanjem se je začela 17letihnazaj. Želim si, da bi vam to lahko razložil tako, da ne bi zveni negotovo in občutljivo nad vsako domišljijo, vendar ne morem. Ko poskusim, traja tri tisoč besed in veliko jeze in v resnici vseeno ni tisto, o čemer želim pisati. Zato vam bom samo navedel dejstva:
- Pred 17 leti sem bil mlajši v srednji šoli in pravkar sem dobil svoj prvi avto
- Ob 8. uri sem imel trenerja Jima za moj tečaj zgodovine v ZDA
- Nekega dne sem se pozno zbudil in zamudil na pouk
- Trener je bil razdražen in me sarkastično posekal pred vsemi. Začel sem jokati tako, kot vi, ko se obupno trudite, da ne bi jokali.
- Po tem je bil vsak dan boj proti vstajanju zjutraj
- Največkrat sem izgubil
- Tisti semester sem na koncu pogrešal 37 šolskih dni. Zamuda ali manjkajoči pouk je zahteval opombo in nisem hotel ponarediti podpisa staršev (čeprav sem nekajkrat). Večino teh 37 dni sem preživel skrivajoč se pod šolskimi stopnicami, poskušal nadoknaditi delo, ki sem ga zamudil, in si predstavljal, da me vsi sovražijo.
- Nikomur nisem povedal, niti svojemu fantu (s katerim sem mislil resno in se na koncu poročil; letos bomo imeli petnajsto obletnico)
- Od naravnost kot od vrtca sem prešel v neuspeh v vseh razredih, razen v enem
- Od takrat se borim z jutranjim vstajanjem
Sovražim pripovedovanje te zgodbe. Težko se spomnim sebe kot deklice, ki se je 37 dni skrivala pod stopnicami, ker ji je učitelj vpil, da zamuja. (Tudi zaradi tega me Facebook skrbi; bojim se, da vsi ti ljudje še vedno mislite na mene kot na deklico, ki se je skrila pod stopnicami.) Toda moj smisel je povedati to:
Če se lahko vsako jutro začnem zbujati zgodaj, se lahko kdo.
Danes je 17. dan, ko sem se zbudil ob 7. uri zjutraj (kar je zame zgodaj). Evo, kako to počnem.
Ena. Spoznal sem, da vstajanje v resnici ni problem.
Pred več kot mesecem dni sem prijateljici Brooke povedal, da se prebujanje zame nenehno bori. (Mi posnel naš pogovor v podcast .) Po tem nisem veliko razmišljal.
Nekaj tednov kasneje sem se o tem pogovoril z očetom in omenil je, da zveni, kot da bi me potrla depresija. Ker nisem vsak dan jokal ali nameraval umreti, se mi ta nalepka ni zgodila. Razmišljal sem.
Vsako noč sem spal 10 ur ali več in bil še vedno utrujen. (To sem počel že 17 let.) Nikoli nisem hotel vstati in začeti dneva. Izogibal sem se zapuščanju hiše. Izognila sem se videvanju svojih prijateljev (raje bi to imenovala introvert). Izpuščal sem obroke (ponavadi sem čez dan jedel le prigrizke, dokler nam John ni pripravil večerje ponoči). Nisem hotel početi ničesar, kar bi vključevalo fizično gibanje.
Torej ... depresija? Mogoče. S tem razodetjem sem naredil to, kar vedno počnem - iskal sem knjigo o tem. Prebral sem jih veliko (tisti, ki mi je spremenil stvari, je bil tale - toplo priporočam, ne samo za bolnike z depresijo) in začel sem spreminjati svoje življenje.
To ne pomeni, da se morate boriti z depresijo ali duševnimi boleznimi, če se želite zjutraj zbuditi. In ne pomeni, da zjutraj zbujanje reši problem depresije (ali celo, da bo katera koli knjiga rešila problem depresije).
Kaj v resnici pomeni, da pogosto težava ni težava, ampak je simptom večje težave. Vprašati se moramo: V čem je res težava? Ali se zbuja zjutraj, ali gre za kaj drugega? Kako se lahko najprej spopademo s tem?
Dva. Zavezala sem se pet dni zapored.
Nisem se začel zgodaj zbujati z odločitvijo, da se zgodaj zbudim. Začel sem z zavezo, da bom en teden pomagal v poletnem taboru. Kamp se je začel vsako jutro ob 9h, tam pa sem moral biti do 8:45. (Veliko ljudi ima službe, ki zagotavljajo to strukturo, ker pa sem samozaposlena, je ne.)
Ko se je teden poletnega tabora končal, mi še vedno ni bilo lahko vstati sama, zato sem se še enkrat tedensko dogovoril s svojimi zgodnjimi ptičjimi prijatelji, jih srečal v knjižnici ali na plaži ali v muzeju.
Po dveh tednih obveznosti ne rabim več. Zlahka vstanem sam, še preden se mi sproži alarm.
Tri. Zasvojenost s telefonom sem dobro uporabil.
Zjutraj se zbujata dve težavi. Prvi se spomni, da si ti želim to storiti, ko ste grogi in polni sovraštva do sveta (moje običajno jutranje stanje). Drugi pa ostane buden.
Da bi rešil obe težavi, sem se odločil, da svoj iPhone uporabim za nekaj, v čemer je dokaj dober - da me odvrne od svojih občutkov in me posrka v njegove hiperpovezane globine.
Ob 7. uri zjutraj sem pritisnil gumb za dremež, a namesto da bi ga uporabil za več spanja (zaradi česar sem le bolj zaspan), ga uporabljam kot časovnik, ki mi sporoča, kdaj se čas preverjanja aplikacij konča. (Obstaja samo ena stvar, ki je slabša od poznega spanja, ko ste želeli zgodaj vstati, in to je, da ves čas budnosti utapljate v posodobitvah stanja.)
Štiri. Najbolje sem spoprijateljil sonce.
Ko končam z devetimi minutami preverjanja aplikacij, izbrišem aplikacije in uradno vstanem iz postelje. Ampak ne pridem takoj pod tuš. Namesto tega si vržem haljo, grem ven in pišem.
Če sem dobil pol ure sonca zjutraj, je bilo veliko razlike v prilagajanju moje telesne ure od nočne sove do zgodnje ptice. To me tudi osrečuje in mi daje več energije, vse kar moram storiti je, da grem skozi vrata.
Pet. Jutra sem naredila zabavna.
Odločil sem se, da se zbudim dovolj zgodaj, da imam čas za jutro svojih sanj. Zame to pomeni, da imam čas za branje, pisanje in zajtrk ... vse preden kdo drug vstane.
Na srečo se mi ni treba voziti v službo in vsi v moji družini radi spimo pozno, zato je že 7. zjutraj dovolj zgodaj, da se te stvari zgodijo zame.
V idealnem svetu bi vadbo vključil v svojo jutranjo rutino, vendar še nisem dosegel razsvetljenosti pri vadbi. Ena stvar naenkrat. Moj cilj je zdaj, da se neprestano zbujam, in zaradi zabave zjutraj me to počne vsak dan.
Šest. Rekel sem da da zgodnjemu spanju in ne dremanju.
Mislil sem, da bi bilo najtežje iti zgodaj spat, vendar se je to zgodilo naravno, ko sem se začel vsak dan zbujati ob 7h. Pravzaprav z veseljem povem Vsi grem spat! ob 10:00 in nato eno uro branja, preden zaspite. Resnično težko se je bilo izogibati dremanjem.
Prvi teden je moje telo hrepenelo po dremežu. Sprva sem se prepustil hrepenenju. Bilo je tako vsestransko, nisem si mogel predstavljati, da bi počel kaj drugega, kot da bi zadremal ob 2.30 popoldan. Ko pa sem, ponoči sploh nisem bil utrujen. Ostajal sem pri svoji običajni 1. ali 2. uri zjutraj, kar je povzročilo, da so naslednji dan na mojo budilko streljali pogledi čistega zla (FYI: videz čistega zla je Sarah enakovreden ducatu f-bomb; približno tako slabo je kot dobi).
Da bi odpravil to težavo, sem začel odhajati na sonce, kadar koli sem si zaželel dremeža. Spila sem tudi kozarec vode. Če to ni uspelo, sem nekoga poklical po telefonu. Do konca prvega tedna nisem imel več nobenega hrepenenja.
Sedem. Da, celo ob koncu tedna sem se zbudil zgodaj.
Mislil sem, da bo to težko, toda čez 17 dni se je izkazalo, da je to najboljši del. Moji vikendi so kot široko odprta planjava, jaz pa kot gazela, ki se norča po polju. Ali nekaj takega.
Zgodaj zjutraj vikendi so mi spremenili življenje. Na kmečko tržnico grem, preden jim v storžku zmanjka koruze. Za drugo se v ponedeljek zjutraj ne zbudim, da obžalujem dejstvo, da sem cel vikend preživel v pižami na kavču.
Osem. Te spremembe sem naredil slooooooowly.
Teden prvi, edino, kar sem naredil, je bilo, da sem vstal in odšel ven ob 7h. Tudi v mojem kopalnem plašču. In brez dremanja.
Drugi teden sem dodal, da se takoj zbudim, namesto da bi se pustil dremati.
Zdaj je tretji teden in imam opravka z nečim, kar sploh ni povezano z vstajanjem zjutraj, kar je moja navada prežvekovanja. (Razmišljanje je tisto, pri čemer v mislih vedno znova razmišljaš o nečem. To veliko počnem.)
Ko opazim, kako se premišljujem, naredim nekaj, da se od tega odvrnem, na primer preberem knjigo ali gledam film. Enkrat si dam v dnevniku enkrat na dan, zjutraj. Preostali čas me nič ne skrbi. Ali vsaj to je cilj, za katerega si prizadevam.
Zjutraj se še vedno ne oblečem najprej. Še vedno se ne tuširam do poldneva večino dni. Lahko pa se jih lotim še en dan, še en teden. Trenutno vstajam vsak dan ob 7. uri. To je zame dovolj.
Tako srečna sem kot zgodnja ptica
In to ne zato, ker zgodnje ptice ujamejo črva ali kaj podobnega. Ker je pozno spanje globoko zakoreninjen sprožilec, zaradi katerega se počutim slabo zaradi sebe. Nanj so vezani najrazličnejši negativni občutki, ki se vlečejo do konca mojega dne.
Ko sem bila majhna deklica, sem se zbudila iz postelje, pripravljena začeti dan. Z zgodnjim prebujanjem se približam tej deklici. Ker je to v veliki meri cilj mojega odraslega življenja, ga bom sprejela.
Sarah Bray je pisateljica in kreativna strateginja pri collectthepeople.com in soustanovitelj everybranch.is . Lahko jo spremljate na Twitterju @sarahjbray .
