Kar zadeva gradnjo mišic, pravilno prehranjevanje in dvigovanje uteži vas bo pripeljalo le tako daleč.
Če želite zgraditi takšno telo, o katerem ste sanjali, boste morali v svojo rutino dodati tudi nekaj dodatkov.
A toliko jih je na prodaj, katere bi morali dodati?
Biti mora varno in učinkovito, sicer boste samo splakovali denar in svoje zdravje.
Torej, v tem članku bomo govorili o 7 najboljših dodatkih za izgradnjo mišic, ki vam bodo pomagali, da dobite takšno postavo, da ljudje obračajo glavo in opazujejo.
7 najboljših dodatkov za gradnjo mišic
Tu je naš seznam 7 najboljših dodatkov za rast mišic in priporočenih izdelkov:
- Sirotkine beljakovine - (Priporočamo: Tri beljakovine )
- Kreatin - (Priporočamo: Končni CRN-5 )
- Ogrevanje - (Priporočamo: Pred treningom )
- BCAA - (Priporočamo: XTend Blue Raspberry Ice )
- Pravni steroidi - (Priporočamo: D-Bal )
- Pridobivalec teže - (Priporočamo: Resna maša )
- ZMA Testosteron Booster - (Priporočamo: TestoMax )
Zakaj mislimo, da so to najboljše za gradnjo mišic?
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti!
1. Sirotkine beljakovine
Na našem seznamu najboljših dodatkov za izgradnjo mišic imamo sirotkine beljakovine.
Sirotkine beljakovine so bistvenega pomena, saj pomagajo mišicam, da se po težkem treningu obnovijo in rastejo.
Beljakovine so gradniki mišic, beljakovine sirotke pa so ene najhitreje prebavljivih beljakovin, zato je popolno, da jih vzamete takoj po treningu, ko jih mišice najbolj potrebujejo.
Pomagalo vam bo tudi hitrejše okrevanje.
Ena študij 12 moškim so po treningu upora uporabili 25 g beljakovin sirotke in zjutraj 25 g. Po zaužitju sirotke so si vsi udeleženci veliko hitreje opomogli, kar pomeni, da so lahko prej znova trenirali in hitreje gradili mišice.
Kateri izdelek priporočamo?
Če bi lahko priporočili samo en dodatek za gradnjo mišic, bi bil to kakovostno beljakovinski prah, ki vsebuje vsaj eno obliko beljakovin sirotke.
Na srečo naša priporočena izbira „Tri beljakovine“ vsebuje ne 1, ampak 6 oblik beljakovin s hitro, srednjo in počasno prebavo, ki resnično povečajo rast mišic.
S šestimi različnimi vrstami beljakovin menimo, da je zdravilo 'Tri-Protein' znamke Crazy Bulk odličen izdelek, če želite v svojo prehrano vnesti več beljakovin, da boste nabrali nekaj resnih mišic.
Poleg tega je v okusnem okusu čokolade!
2. Kreatin
Drugi na našem seznamu najboljših dodatkov za izgradnjo mišic je kreatin.
Kreatin vam bo pomagal povečati proizvodnjo ATP in vam dal eksplozivno energijo, ki jo potrebujete za težji dvig in hitrejše spakiranje mišic.
Prav tako poveča zadrževanje vode, da vaše mišice dobijo bolj okrogel in popoln videz.
Dodatek kreatina je odličen način, da boste lažje trenirali in hitreje gradili mišice.
Evo zakaj:
- Ena študij je pokazala, da je dodajanje 3-5 g kreatina na dan pomagalo povečati mišično maso do 20%.
- Kreatin je dokazano da svoje telo oskrbite s povečanjem energije ter povečate velikost in moč mišic do 25%.
- Po 4 tednih uporabe eno študij na kreatin je pokazal, da lahko izboljša telesno maso za rekreativne dvigalce.
- Kreatin se uporablja kot dodatek med treningom odpornosti izboljšano moč in oblika telesa za podhranjene nešportnike.
- V raziskava študij , Izkazalo se je, da kreatin povečuje moč pri mladih športnikih med intenzivnimi vajami za roko.
- Kreatin je bil dokazano za povečanje zmogljivosti tekačev na dolge proge.
Torej, če želite razbiti svoje komplete in spakirati nekaj velikosti, bo dober dodatek kreatina daleč daleč!
Kateri izdelek priporočamo?
Kar zadeva kreatin, je naša izbira številka 1 Crazy Bulk’s Ultimate CRN-5.
CRN-5 vsebuje močno mešanico5 različnih vrst kreatinaprav tako pa je v okusnem okusu pomaranče in manga.
Kaj ljudje govorijo o Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Jake pravi, da je res opazil povečanje moči in okrevanja.
Napolnjen s 5 močnimi vrstami kreatina, vam bo CRN-5 pomagal pri močnejšem treningu in hitrejši izgradnji mišic.
Poleg tega je okus pomarančnega manga tudi okusnega okusa!
3. Pred treningom
Na tretjem mestu našega seznama najboljših dodatkov za izgradnjo mišic priporočamo, da začnete uporabljati pred treningom.
Dober dodatek pred vadbo vam bo dal energijo, osredotočenost in zagon, ki ga potrebujete, da boste zdrobili svoje treninge in dosegli rezultate.
Kateri izdelek priporočamo?
Če želite svoje treninge dvigniti na višjo raven in doseči nekaj resnih rezultatov, potem priporočamo izdelek z imenom 'Intensive Pre-Train' znamke Crazy Bulk.
Vsebuje močno mešanico sestavin za intenzivno vadbo, s katerimi se boste sprostili in bili pripravljeni na vadbo.
Tukaj je, kaj je notri:
- Citrulin malat 2: 1: Pomaga povečati raven energije in lajša bolečino v mišicah. V enem študij od 40 moških, ki so izvajali stiskalnice s klopi, so lahko udeleženci po enkratnem odmerku izvedli 50% več ponovitev in imeli manj bolečine v mišicah.
- Beta alanin: Ta sestavina vam daje občutek občutka. Ena študij ugotovili, da je z dopolnjevanjem z beta alaninom prišlo do pomembnega izboljšanja intenzivnosti vadbe.
- Brezvodni betain: TO študij je pokazala, da betain brezvodni pomaga povečati moč in moč za več kot 20% med treningi.
- Glicerol monostearat: Raziskave je pokazala da bo glicerol pomagal povečati energijo med treningi in vam pomagal, da se boste najbolje odrezali.
- L-arginin alfa ketoglutarat 2.1: L-arginin AKG je bil prikazano za povečanje sinteze beljakovin, ki pomagajo graditi mišice!
- Tavrin: Ta sestavina je močan pospeševalec vadbe, ki lahko izboljša energijo, vzdržljivost in osredotočenost. In to je je bilo prikazano povečati stopnjo izgorevanja maščob za 16,6%
- Glukuronolakton: Ena sojenje na kolesarjih je pokazala, da lahko glukuronolakton poveča splošno raven vzdržljivosti in telesne zmogljivosti.
- L-fenilalanin: Preizkus rezultatov je pokazala, da lahko fenilalanin poveča hitrost izgorevanja maščob, če ga jemljete pred vadbo.
- KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 je ekstrakt ašvagande, ki spodbuja testosteron. Leto 2015 študij je pokazala, da Ashwagandha drastično poveča mišično maso in moč.
- Kofein (brezvodni kofein): Številne študije ugotavljajo, da kofein blagodejno vpliva na vadbo. Na primer ena študij ugotovili, da je kofein izboljšan w
- orkout uspešnost za 12% vam pomaga, da vadite dlje in bolj intenzivno.
Kaj ljudje govorijo o intenzivnem predhodnem vlaku?
Intensive Pre-Train prejema ocene s 5 zvezdicami, stranke pa o tem hvalijo:
Tomas pravi, da ohranja svojo raven energije in osredotočenosti po treningu.
Riley pravi, da je to kot stikalo, ki se vklopi v njegovem telesu in mu daje več energije in osredotočenosti.
Edward je ugotovil, da resnično poveča intenzivnost njegovih treningov.
Crazy Bulks ‘Intensive Pre Train’ vam bo dal eksplozivno energijo, ki jo potrebujete za treniranje kot zver in gradnjo telesa, na katerega ste lahko ponosni.
Menimo, da je odličen dodatek, ki ga lahko dodate v svoj arzenal, če poskušate spakirati nekaj mišic.
4. BCAA
Četrta na našem seznamu najboljših dodatkov za izgradnjo mišic so BCAA ali aminokisline z razvejano verigo.
Kaj pa so in kaj počnejo?
BCAA so aminokisline, kot so valin, levcin in izolevcin, in že so prikazano za pospešitev okrevanja in zmanjšanje bolečine po intenzivnem treningu s pomočjo hitrejšega okrevanja in obnavljanja mišic.
Preden sem začel jemati BCAA, bi me dneve po vadbi bolelo, potem ko sem jih začel jemati, pa sem opazil velik napredek v času okrevanja, kar je pomenilo, da bi lahko vadil težje in bolj pogosto.
Kateri izdelek priporočamo?
Če iščete odličen dodatek BCAA, ki vam bo pomagal pri močnejšem treningu in hitrejšem okrevanju, potem priporočamo Xtend podjetja Scivation.
Xtend obstaja že več kot 10 let in je znan kot 'uradna znamka za oživitev prvakov'.
Oglejmo si podrobneje, kaj je v notranjosti:
- L-levcin: Ena študij dodatkov levcina je pokazal, da bo v kombinaciji z rednim treningom povečal anabolične učinke treninga z utežmi.
- L-glutamin: TO študij od 16 moških in žensk je ugotovilo, da je L-glutamin pomagal pospešiti čas okrevanja in zmanjšati bolečino v mišicah po vadbi.
- L-izolevcin: Študije kažejo, da lahko L-izolevcin zagotavlja dodatno sintezo beljakovin za povečanje nižje telesne moči.
- L-valin: L-Valine je znano za spodbujanje rasti mišic in obnovo tkivnih vlaken.
- Mešanica elektrolitov (natrijev citrat, kalijev klorid, natrijev klorid): Ta mešana kombinacija pomaga preprečiti dehidracijo, ki se lahko zgodi, če se močno trenirate in se potite.
- Citrulin malat (1: 1): Citrulin malat je priporočljiv za povečanje okrevanja po intenzivnem treningu. Po a pregled pri močnih športnikih se je izkazalo, da 8 g citrulina, zaužita 1 uro pred intenzivnim treningom, zmanjšuje bolečino v mišicah po vadbi
Kaj ljudje govorijo o Xtendu?
Zdi se, da imajo ljudje radi Xtend. Med Amazonom in uradno spletno stranjo ima povprečno oceno 4,6 / 5
Hapcat pravi, da se je njihova telesna pripravljenost izboljšala in po treningih niso več utrujeni.
Ne podcenjujte moči okrevanja. To je bistveni del gradnje mišic in Xtend vam bo pomagal hitro pospešiti postopek okrevanja, tako da boste lahko težje in pogosteje trenirali.
Na voljo je tudi v različnih okusih. Led modre maline je okusen in osvežujoč!
5. Pravni steroidi
Na 5. mestu našega seznama najboljših dodatkov za izgradnjo mišic imamo 'legalne steroide'.
Legalni steroidi so varen in učinkovit način za hitrejšo izgradnjo mišic, vendar brez vseh neprijetnih stranskih učinkov, ki nastanejo pri uporabi pravih anaboličnih steroidov.
Kateri izdelek priporočamo?
Ko gre za legalne steroide, priporočamo izdelek, imenovan D-Bal, znamke Crazy Bulk.
Evo zakaj:
D-Bal vsebuje sestavino, imenovano Suma Root, ki vsebuje 'ekdisteroide', ki so znani kot naravni anabolični steroidi .
Čeprav ne vsebujejo škodljivih steroidov, v telesu povzročajo steroidu podoben učinek.
In z D-Bal lahko mirno počivate, saj veste, da so vse sestavine varne, naravne in ne bodo povzročale obžalovanja stranskih učinkov.
Kaj počnejo ekdisteroidi?
- Ena študij ugotovili, da ekcisteroidi pospešujejo sintezo beljakovin, kar pomaga povečati rast mišic.
- Še enoštudij ugotovil, da povečuje velikost mišičnih vlaken in rastni faktor.
- In kdaj preizkušen v nadzorovani skupini je skupina, ki je med vadbo jemala ekcisteriode, bistveno več povečala mišično maso kot tista, ki je niso.
Poleg Suma Root vsebuje D-Bal tudi:
- Vitamin D3 (holekalciferol): Ena študij kaže močno povezavo med rastjo mišic in visoko vsebnostjo vitamina D. V serumu je torej dovolj žarkov ali dopolnitev prehrane z vitaminom D ključnega pomena za doseganje dobička.
- L-izolevcin: To študij ugotovili, da so udeleženci s kombiniranjem levcina z 12-tedenskim programom treninga odpornosti pridobili dodatnih 1,9 kg ali 4,1 lbs mišic.
- Ashwagandha: TO študij ugotovila, da je Ashwagandha pripomogla k 1,5-krat večji rasti mišic v primerjavi s skupino, testirano s placebom.
Kaj ljudje govorijo o D-Balu?
D-Bal ima na svoji spletni strani več kot 100 ocen tukaj.
Mnogi od njih so 4 ali 5 zvezdic, zato je tukaj preizkuševalec tega, kar ljudje govorijo:
J misli, da je to najboljši dodatek, in pravi, da je v enem mesecu pridobil 5 kilogramov trdnih mišic!
Simon pravi, da veliko pomaga pri razvrščanju.
Poleg tega Abdulmalik opaža ogromen mišični prirastek ter več moči in vzdržljivosti.
D-Bal je močan dodatek za izgradnjo mišic in moči, ki ponuja številne prednosti pravih anaboličnih steroidov, vendar brez strašnih stranskih učinkov.
To je naravni in pravni izdelek. Če pa trenirate za udeležbo na atletskem tekmovanju, nekateri raziskave opozarjajo da je Suma Root morda še vedno klasificiran kot doping sredstvo.
Torej, preden vzamete D-Bal za izgradnjo mišic, se pri atletski komisiji posvetujte, če ste preizkušeni športnik.
6. Pridobivalec teže
Na 6. mestu našega seznama najboljših dodatkov za izgradnjo mišic priporočamo visokokakovosten zvišalec telesne teže.
Eden ključnih dejavnikov pri gradnji mišic je, da zaužijete dovolj kalorij in dobite dovolj beljakovin, ker morate za rast porabiti preveč kalorij!
Ko poskušate zgraditi mišice, morate jesti veliko več hrane kot običajno, in čeprav se sliši zabavno, lahko včasih postane dolgočasno, ko morate pripraviti vso to hrano.
In tu pride prah za povečanje mase.
Samo ena zajemalka je lahko enaka celotnemu obroku, zato jo preprosto zmešajte z vodo, jo zmešajte in nadaljujte s svojim dnevom!
Kateri izdelek priporočamo?
Ko gre za masni pripravek v prahu, priporočamo Optimal Nutrition’s Serious Mass, da vam poviša beljakovine in kalorije, ki jih potrebujete za nalaganje resnih mišic.
Samo 2 merici vsebujeta:
- 1.250 kalorij
- 50 g beljakovin
- in 252 g ogljikovih hidratov
Kaj ljudje govorijo o tem?
Na njihovi spletni strani ima Serious Mass skoraj 50 mnenj in 4,2 zvezdice.
In na Amazonu ima oceno 4,5 zvezdice.
Kevin je po enem letu uporabe Serious Mass pridobil 13 kg in priporoča, če imate hiter metabolizem.
Ta dodatek je kot nalašč, če vodite zaseden življenjski slog in morate vnesti odvečne kalorije, vendar nimate časa preživeti cel dan v kuhinji.
Poleg tega je na voljo v veliko okusnih okusov, vključno s čokolado, jagodami, piškoti in smetano ter vanilijo!
7. ZMA ojačevalec testosterona
Na 7. mestu našega seznama najboljših dodatkov za izgradnjo mišic priporočamo ojačevalnik testosterona, ki vsebuje ZMA.
ZMA pomeni cink, magnezij in vitamin B6 in dokazano povečuje raven testosterona, kar bo mišicam pomagalo pri rasti.
Študija ZMA o nogometnih igralcih
16 tednov študij je izvedel Journal of Exercise Physiology na 27 igralcih ameriškega nogometa, da bi preizkusil učinkovitost ZMA.
Nekateri so dobili ZMA, nekateri pa placebo.
Konec 16. tedna so raziskovalci ugotovili, da je skupina, ki je dopolnila ZMA:
- Imel 40-odstotno povečanje mišične moči.
- 32-odstotno povečanje ravni skupnega testosterona.
- Povečanje hormona rastnega faktorja.
Nasprotno, raziskovalci so ugotovili, da je imela skupina po 16 tednih intenzivnega treninga nižjo raven testosterona in rastnega faktorja kot takrat, ko je začela!
Kar pomeni, da vam bo ZMA pomagal napolniti telo s testosteronom in rastnim faktorjem, ki ga potrebujete za resne mišične koristi.
Kateri izdelek priporočamo?
Če bi lahko priporočili en ojačevalec testosterona, ki vsebuje ZMA, bi bil TestoMax.
TestoMax ne vsebuje samo ZMA, vsebuje tudi:
- Vitamin D3: Glede na en kos raziskave , moški, ki so eno leto dnevno jemali dodatek vitamina D, so v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, močno povečali raven testosterona.
- D-asparaginska kislina: V raziskovalna naloga Univerza Western Sydney je pokazala, da D-asparaginska kislina pomaga povečati testosteron in povečati rast mišic.
- Izvleček lista koprive: TO poročilo kaže, da bodo listi koprive pomagali povečati količino prostega testosterona v telesu.
- Korejski rdeči ginseng: Med a klinično preskušanje vključuje 66 udeležencev, Dokazano je, da ginseng znatno poveča raven prostega testosterona.
- Izvleček piskavice: Dvanajst tednov študij je potrdil, da je 90% moških, ki so vzeli dnevni odmerek piskavice, povečalo raven testosterona za skoraj 50%!
- Bor: Bor je dokazano učinkovito povečati uporabo testosterona in vitamina D v telesu.
- Izvleček črne paprike (piperin): TO poročilo o raziskavi skupina japonskih znanstvenikov je razkrila, da lahko encim v piperinu pretvori testosteron in povzroči, da ostanejo visoki. Znano je tudi, da izboljšuje biološko uporabnost drugih sestavin.
Kot lahko vidite, poleg ZMA obstaja nekaj impresivnih študij, ki podpirajo sestavine TestoMaxa kot način za povečanje testosterona in izgradnjo mišic.
Kaj ljudje govorijo o TestoMaxu?
TestoMax je prejel nekaj impresivnih ocen.
Trenutno je 30 mnenj z oceno 4,7 zvezdic.
Taylor pravi, da dobiva velike mišice in več moči in vzdržljivosti.
In Zac pravi, da mu je to pomagalo pridobiti 4 kilograme mišic v samo enem tednu!
Več pregledov si lahko preberete na uradni spletni strani tukaj.
Z impresivnim seznamom sestavin za povečanje testosterona, vključno z ZMA, mislimo, da bo TestoMax odličen dodatek k dodatku, če je vaš cilj spakirati mišice in zgraditi impresivno postavo.
Najboljši dodatek za gradnjo mišic
To je to za naš seznam 7 najboljših dodatkov za izgradnjo mišic!
Naj zaključimo na kratko!
- Beljakovine sirotke: Najbolje uporabljati po vadbi. Sirotkine beljakovine bodo vašim mišicam dale beljakovine, ki jih potrebujejo za obnovo in rast po težkem treningu! Priporočamo ‘Tri Protein’ znamke Crazy Bulk. Opremljen je s šestimi različnimi vrstami beljakovin in ima okusen čokoladni okus. Prinesite svojega sem.
- Kreatin: Najbolje jemati pred vadbo. Kreatin vam bo dal eksplozivno energijo v telovadnici in dal mišicam večji, popolnejši videz. Priporočamo Ultimate CRN-5, ker vsebuje močno mešanico 5 različnih vrst kreatina in je v okusnem okusu pomaranče in manga. Prinesite svojega sem.
- Ogrevanje: Najbolje uporabljati pred vadbo. Pred vadbo boste vsi napolnjeni in pripravljeni, da razbijete vaš naslednji trening. Priporočamo ‘Intensive Pre-Train’, ker vam bo dal čisto energijo, da boste lahko bolj intenzivno vadili in dosegli rezultate, ki si jih zaslužite. Na voljo je tudi v okusnem okusu modre maline. Prinesite svojega sem.
- BCAA: Najboljše po treningu. BCAA vam bodo po težkem treningu pomagali, da se vaše mišice popravijo dvakrat hitreje, da boste lahko pogosteje okrevali in trenirali. Priporočamo Xtend by Scivation. Na voljo je v številnih okusnih okusih. Okus modre maline z ledom je zelo osvežujoč in hrepenim po njem, tudi če tisti dan nisem telovadil! Prinesite svojega sem.
- Pravni steroidi: Najbolje jemati ob večerji ali obroku. Pravni steroidi so varna in pravna alternativa anaboličnim steroidom. Priporočamo D-Bal, ker vsebuje ekdisteroide, znane tudi kot anabolični steroidi narave, saj vam pomagajo pri gradnji mišic. Prinesite svojega sem.
- Pridobivalec teže: Masni prašek lahko vzamete kadar koli. Po treningu je optimalno! Masa za pridobivanje mase v prahu je odlična, če se poskušate razsuti in želite preprost način, da v svojo prehrano vnesete odvečne kalorije. Naš najboljši izbor je Optimum Nutrition, saj je napolnjen z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in kopico drugih hranil, ki jih potrebujete za izgradnjo mišic. Prinesite svojega sem.
- ZMA ojačevalec testosterona: Najbolje jemati z zajtrkom ali obrokom. Pospeševalec testosterona, ki vsebuje ZMA, bo pomagal povečati testosteron, ki vaše telo postavi v prvotno stanje za rast mišic. TestoMax priporočamo, ker vsebuje ZMA in mešanico drugih sestavin za povečanje testosterona. Prinesite svojega sem.
Če resno razmišljate o gradnji mišic, potem zgornji niz vsebuje vse, kar potrebujete za zagotovitev najboljših možnih rezultatov pri vsem svojem trdem delu s črpanjem železa.
Hvala, ker ste prebrali naš članek o najboljših dodatkih za izgradnjo mišic!
Tu objavljeni pregledi in izjave pripadajo sponzorjem in ne odražajo nujno uradne politike, stališča ali stališč Bragancaja.
