TESNILA so nekatera najtežja človeška bitja na planetu. In imajo se česa naučiti.Wikimedia Commons
1943 sodba vrhovnega sodišča o državni himni
Brandon Webb se ni hotel zlomiti.
Jebi se, inštruktor Buchanan - jebi se. Edini način, kako me spravite od tukaj, je v vrečki za telo.
Bila je sredina Peklenskega tedna, cel teden fizičnega in duševnega mučenja, ki ga morajo prestati vsi udeleženci, da postanejo pripadniki mornarice SEAL - najbolj elitne enote posebnih sil na planetu.
Webb je prišel z veliko slabšo fizično kondicijo kot vsi ostali. In imel je malo ega. Ni dober znak. Inštruktorji so ga želeli odšel .
Kljub kvotam (le 1 od 7 udeležencev opravi) in posebnemu ravnanju inštruktorjev je Webb nadalje postal izpopolnjen ostrostrelec mornarice SEAL.
Zakaj je Webbu uspelo tam, kjer toliko drugih ne uspe?
Navdušujem nad bojevniki vseh vrst, od Špartancev do mornariških tjulnjev. Ko občudujem določeno lastnost (v tem primeru mentalno žilavost), želim iti naravnost do vira. Vprašam, Kdo je najboljši na svetu pri X? In potem jih skušam preučiti.
Enako velja za tesnila. So nekatera najtežja človeška bitja na planetu. In imajo se česa naučiti.
Kaj naredi mornarsko plombo?
Tako kot večina ljudi verjetno verjamem fizično žilavost je bila skrivnost, da postanete mornariški tjulenj.
Ne tako.
V svojih spominih na uspešnice NYT Rdeči krog: Moje življenje v ostrostrelskem korpusu mornarice SEAL in kako sem treniral najsmrtonosnejše strelce v Ameriki , Piše Webb -
Obstaja pogosta [napačna predstava], da moraš biti za trening SEAL-a super športnik. Ne tako. V svojih povsem fizičnih zahtevah tečaj je zasnovan za povprečnega atletskega moškega, da se lahko prebije.
Oh Gre za to hipotezo.
Če ne gre za telesnost, kaj je odločilni dejavnik za uspeh SEAL-a? Je to le sreča pri žrebu? Boljša genetika?
Webb se nadaljuje -
Tisto, kar vadba SEAL resnično preizkuša, je vaša duševna sposobnost. Zasnovan je tako, da vas znova in znova duševno potisne na rob, dokler ne postanete otrdeli in sposobni samozavestno sprejeti katero koli nalogo, ne glede na verjetnost - ali dokler se ne zlomite.
Aha. Tukaj imamo nekaj.
Skrivnost ni v telesu, ampak v umu.
Duševna odpornost in uspeh
Ok, mornariški TESNILI so težki. Mogoče najtežja na svetu.
Zakaj pa bi nas moralo skrbeti? Kaj imajo civilisti, pisarniki in neborci od večje duševne odpornosti?
Pravzaprav veliko.
S takšnimi primeri, kot je zdaj znani Stanfordski eksperiment z močvirjem in koncept Grit ki jo je v njej predstavila Angela Duckworth najboljši prodajalec istoimensko dobro vemo, kako pomemben je pes (mentalna žilavost) za vožnjo (in napovedovanje) dolgoročnega uspeha.
Izkazalo se je, da je sposobnost, da se izognemo, ko postane težko, zelo pomembna. Winston Churchill je svetoval, Če greš skozi pekel, nadaljuj. To je presneto dober nasvet.
V današnjem mehko prekuhanem svetu z ogrevanimi straniščnimi sedeži je klimatska naprava nastavljena tako, da vas zamrzne v rit in več hrane, kot si napolnimo obraza, ni presenetljivo, da ljudje odpovedo že najmanjši odtenek trpljenja.
Koga pa to briga.
Zanimivo mi je, da v svetu, polnem mehkih gojenje duševne odpornosti zagotavlja neverjetno prednost. Z oblikovanjem sposobnosti, da jo držimo, ko ljudje okoli nas popuščajo, se pripravljamo na uspeh.
6 tehnik duševne žilavosti iz NAVY Seals
Ko sem se prebral skozi peščico spominov izbranih nekdanjih SEAL-ov, sem nasvete in tehnike, ki jih uporabljajo, razvrstil v naslednjih 6 tehnik.
Vsaka tehnika ima kratko razlago in praktično uporabo v resničnem življenju.
Tehnika # 1: Pojej slona
Kako pojeste slona?
En ugriz naenkrat.
Soočeni z zastrašujočo nalogo - maratonom, lepim dekletom na ulici ali startupom - pogosto začutimo strah, se zmrznejo in ustavijo, še preden smo začeli.
Tesnila predstavljajo rešitev v segmentacija. Slona počasi razdelite na lepo prebavljive dele in ... No, razumeli ste. Naredite svoj izziv en majhen korak naenkrat. Je kliše, ampak deluje.
Videli boste veliko ultramaratoncev in triatloncev, ki to počnejo. Osredotočijo se na naslednji neposredni cilj - naslednjo točko na obzorju - in preprečijo, da bi njihov um prešel na celotno dirko.
Uporaba: Razčlenite kakršno koli zastrašujoče vprašanje na takojšnje cilje velikosti. Idealno bi bilo, da se prilegajo 24-urnemu oknu. Osredotočite se samo na izpolnjevanje vsakega posebej. Izogibajte se upoštevanju celote.
Tehnika št. 2: Vizualizirajte uspeh
Ta me je presenetil.
V določeni študiji so košarkarji izboljšali natančnost prostih metov za 23% samo vizualizacija prostih metov. Igralci, ki so izvajali dejanske proste mete, so se izboljšali le za 24%. To je le 1% razlike. Vau.
Dobre vizualizacije imajo naslednje lastnosti:
- Živahno in podrobno. Vključite vsa čutila. Predstavljajte si podrobnosti. Naj bo čim bolj resnična.
- Ponovitev. Ponovno zaženite igro po igri v glavi. Naj bo samodejno.
- Pozitivne slike. Ali ne si predstavljate, da ne uspete. Namesto tega si vedno znova predstavljajte stanje brez napora.
- Predstavljajte si posledice. Če vaša trdnost upade, si predstavlja posledice neuspeha. Oglejte si obraze prijateljev in družine, ko slišijo novice. Predstavljajte si bolečino zaradi osebne zadrege.
Uporaba: Naslednjič, ko se vam obeta velik, stresen dogodek, si z vizualizacijami predstavljajte, da uspete.
Tehnika št. 3: Čustveni nadzor
V času velikega stresa nam lahko hitenje glavnih stresnih hormonov v telesu - adrenalin, kortizol in noradrenalin - spodbudi energijo in osredotočenost.
Ko pa ti hormoni ostanejo povišani dlje časa, ne moremo preklopiti v način sprostitve. Težave imamo s spanjem, motivacija se zruši in imunska funkcija je resno prizadeta.
Preprosta rešitev SEALs se imenuje 4 za 4 za 4 :
- Vdihnite 4 sekunde
- Dihajte 4 sekunde
- Ponavljajte 4 minute
Videti znano? To je isto, kar jogiji počnejo že tisoče let. Naši možgani vplivajo na naše telo, velja pa tudi obratno.
Z enostavnimi dihalnimi vajami izklopite stresne hormone in pripravite telo na sprostitev.
Uporaba: To pomaga, če že meditirate, ko pa se naslednjič, ko se počutite pod stresom, ustavite in globoko vdihnite. Avtor uspešnice Tim Ferriss priporoča, da vse ustavite in trikrat vdihnete, preden nadaljujete s svojim dnevom.
Tehnika št. 4: Nereaktivnost
Moških ne motijo stvari, ampak pogled, ki ga imajo do njih. - Epiktet
Imamo več nadzora, kot si mislimo.
Ne moremo nadzorovati dogajanja v našem zunanjem svetu, lahko pa nadzorujemo svojo interpretacijo tega.
V svoji knjigi Breaking BUD / S: Kako lahko običajni fantje postanejo mornariški tjulnji , D. H. Xavier se spominja lastne izkušnje peklenskega tedna -
Brcali so me, ko sem bil že daleč navzdol. Moje prepričanje bi lahko bilo, da me tam resnično ne želijo; posledica tega prepričanja bi bil, da bi nehal. Namesto tega sem verjel, da mi je vseeno, kaj govorijo. Verjel sem, da lahko uspem ...
Xavier izvaja nekaj, čemur jaz pravim preoblikovanje. Vzame eno možno prepričanje ali pogled na svet, ga zavrže in izbere drugo. Kar bi lahko razlagali kot negativni dogodek, nenadoma postane pozitiven.
Uporaba: Aktivno si oglejte, kako si razlagate zunanje dogodke. Ko ga prepoznate, izzovite ta pogled. Poskusite vsa negativna stališča preoblikovati v bolj pozitivna. Slabi dogodki so vam izziv, da se odpravite tja in izboljšate.
5. tehnika: Majhne zmage
Kaj storiti, ko je morala nizka? Izgubili ste denarnico, dežuje in žena vas je pravkar zapustila isti dan. Kaj storiti, ko ne gre nič narobe in gre vse narobe?
Poskusi mislite manjše.
Vsak dan v svoj dnevnik pišem tri stvari, za katere sem hvaležen.
Danes sem napisal:
- Hladen, osvežujoč zrak po dolgem dežju.
- Zadimljeno zadovoljstvo ledene kave.
- Nasmeh z baristo v moji lokalni kavarni.
Majhne zmage ohranjajo moralo visoko. In visoka morala se prenaša v bolj visoko moralo. Ustvari krepostni krog pozitivnosti za dobro delo.
Poskusite, če tega še niste poskusili. Pomembno je več, kot si morda mislite.
Tehnika # 6: Poiščite svoje pleme (in nujnost)
V svoji knjigi Pleme: ob prihodu domov in pripadnosti , Sebastian Junge piše:
Ljudje ne marajo stisk, v resnici jim uspevajo; česar se jim ne zdi potrebno. Sodobna družba je izpopolnila umetnost, da se ljudje ne počutijo potrebne. Čas je, da se to konča.
Junger je tukaj na nečem. Vsi smo že videli zgodbe o neizmerni človeški uspešnosti v času velike potrebe. To je klasičen um nad telesom matere, ki dviguje avto, da reši svojega otroka.
Ljudje smo družbena bitja. In hrepenimo po pomenu v svetu, ki se včasih zdi preveč nesmiseln.
Poiščite oboje - tesne prijatelje in tesne principe - in dobili boste leglo za duševno odpornost.
Uporaba: Preživite nekaj časa, ko razmišljate o tem, kaj vaše življenje osmišlja. To je prvi korak k iskanju svojega plemena - vaše skupine ljudi, ki si delijo podobno vizijo in vrednote.
To je to. Šest preprostih tehnik. Dobili ste orodje. Preostane le še prijava.
Želite več tehnik mentalne žilavosti? Charles objavlja Odprti krog , brezplačno tedensko glasilo za 3000+ bralcev, kjer dekonstruira uspešne (kot so mornariški tjulnji) in deli ekskluzivne lekcije iz svojih lastnih norih eksperimentov. Pridružite se tukaj.
