Mandlji rastejo na drevesu.Foto Justin Sullivan / Getty Images Večina nas raje naravno zdravi visok holesterol, če je le mogoče. Toda glede na raven holesterola bodo mnogi zdravniki predpisali zdravila, kot je statin. Statini so lahko učinkoviti pri zniževanju holesterola, vendar lahko pri nekaterih posameznikih povzročijo tudi neželene stranske učinke. Najprej vedno poslušajte svojega zdravnika in nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se z njimi posvetovali, ampak postavljajte vprašanja, da natančno razumete vse možnosti, ki so lahko v pomoč pri zniževanju holesterola.
Ena od možnosti je zmanjšanje holesterola na bolj naraven način, in sicer s tem, kaj jeste. Če se morate zdraviti, to storite. Toda tudi spreminjanje izbire hrane lahko pozitivno vpliva na normalizacijo holesterola.
Tu je nekaj možnih prehranskih možnosti za zniževanje holesterola:
1. Ovsena kaša
Polnozrnata ovsena kaša je poceni hranljiva hrana, ki ima številne koristi za zdravje, vključno z zniževanjem holesterola, pa tudi krvnega tlaka, stabiliziranjem krvnega sladkorja in zagotavljanjem vlaknin, ki vas napolnijo. Ovsena kaša vsebuje tako topne kot netopne vlaknine, vendar topna vlakna vsebujejo komponento, imenovano beta-glukan, ki še posebej dobro pomaga pri zniževanju slabega holesterola LDL, saj blokira njegovo absorpcijo. Uporabite bodisi staromodni valjani oves, oves za hitro kuhanje ali oves iz jekla, saj vsebuje cela zrna. Izogibajte se instant ovsenim kosmičem, saj ne veljajo za polnozrnate žitarice, številne sorte pa vsebujejo nepotrebne dodatke, kot sta sladkor in sol.
2. Mandlji in pistacije
Ti profesionalci za zniževanje holesterola vsebujejo pomembne snovi za boj proti visokemu holesterolu. Mandlji so bogati z oleinsko kislino, omega-9 maščobno kislino, ki blokira absorpcijo LDL holesterola, mandlji pa vsebujejo tudi aminokislino arginin, potrebno za tvorbo dušikovega oksida. Dušikov oksid pomaga sprostiti arterije, tako da se krvni tlak zniža in preprečuje lepljenje krvnih ploščic na krvne žile, kar lahko povzroči strjevanje krvi, kar povzroči srčni napad. Pistacije so bogate z mononenasičenimi maščobami in antioksidanti, ki so zdrave za srce. Mandlji in pistacije skupaj zagotavljajo vlaknine in fitosterole, ki lahko blokirajo absorpcijo holesterola v prehrani. Ker oba vsebujeta veliko maščob, kar pomeni več kalorij, je peščica na dan vse, kar potrebuješ.
3. Jabolka in pomaranče
Ti navadni sadeži, ki jih najdemo celo leto, vsebujejo sestavino za zniževanje holesterola, imenovano pektin. Pektin, topna vlaknina, se delno raztopi v vodi in tvori želatinasto maso, ki lovi holesterol. Ujetega holesterola preprečimo, da bi se absorbiral in vrnil nazaj v jetra, namesto tega pa se odvaja iz telesa, kar pomaga zniževati LDL holesterol. Jabolka in pomaranče vsebujejo tudi vrsto antioksidantov, imenovane polifenoli, ki lahko povečajo HDL holesterol, dobre vrste, tako da pomagajo preprečevati aterosklerozo, kopičenje holesterola in drugih maščob na stenah arterij. Več koristi od zniževanja holesterola boste dobili, če pojeste celo jabolko (s kožo) ali pomarančo, kot pa če pijete njihov sok. 
Stroki česna.Foto SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Česen
Nedavna metaanaliza Študija je pokazala, da je česen klinično pomemben pri zniževanju celotnega holesterola v krvi, skupaj z rahlim izboljšanjem holesterola HDL. Česen ima izjemno sposobnost zaviranja sinteze holesterola in zaviranja oksidacije LDL. Pokazala je tudi druge kardiovaskularne lastnosti zniževanja krvnega tlaka in agregacije trombocitov. Česen je na splošno varen in sprejemljiv za uporabo pri večini ljudi, vendar lahko povzroči okus ali dih česna z rahlimi blagimi neželenimi učinki na prebavila. Pri kuhanju uporabljajte svež česen in se o uporabi izvlečka česna posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Blond psyllium
To zelišče najdemo v lupinah semen in odvajalu Metamucil. Predvsem je namenjen uporabi kot odvajalo, hkrati pa trdi, da zmanjšuje tveganje za bolezni srca z zdravljenjem visokega holesterola in visokega krvnega tlaka. Zdi se, da imajo tisti z blago do zmerno povišanim holesterolom največ koristi z znižanjem ravni holesterola in je najbolj učinkovit, če jih jemljete s hrano ob obrokih. Uporaba blond psiliuma (Metamucil) lahko tudi omogoči zmanjšanje odmerka zdravil za zniževanje holesterola. Blond psyllium vsebuje topne vlaknine in deluje tako, da v črevesju ujame žolčne kisline, ki jih izločijo, zaradi česar jetra iz krvi prenašajo več LDL holesterola.
6. Laneno seme
Skromno laneno seme je lahko gonilna sila v boju proti visokemu holesterolu. Zdravilne lastnosti lanenih semen so bogata vsebnost maščobnih kislin omega-3 in visoka koncentracija lignina in topnih vlaknin. Raziskave so pokazale zdi se, da laneno seme zmanjšuje skupni holesterol in slab holesterol ali LDL. Zdi se, da nima velikega vpliva na povečanje HDL, dobrega holesterola. Laneno seme lahko kupite celo ali mleto. Lahko se uporablja pri različnih načinih kuhanja, potresemo jogurt, smoothie, vmešamo v mesne jedi ali pečemo v kruhu in kolačkih. 
Sveže nabrani listi zelenega čaja.Foto Chris McGrath / Getty Images
najboljše netflixove oddaje za popivanje
7. Zeleni čaj
Ta izdelek se pogosto uporablja kot pijača iz rastline Camellia sinensis, izvleček pa je lahko iz listov. Različne epidemiološke, klinične in eksperimentalne študije so pokazali pozitivno povezavo med uživanjem zelenega čaja in zdravjem srca in ožilja z njegovo učinkovitostjo pri zdravljenju visokega holesterola. Glavni polifenol, ki sodeluje pri ugodnem vplivu zelenega čaja na raven lipidov, so katehini. Katehini zavirajo ključne encime, ki sodelujejo v sintezi lipidov, in zmanjšajo absorpcijo lipidov v črevesju, s čimer znižujejo raven holesterola v krvi. Danes si skuhajte skodelico zelenega čaja in uživajte v ugodnih zdravstvenih rezultatih, ki jih ima lahko.
8. Fižol in leča
Nazadnje na seznamu, nenazadnje, te stročnice, napolnjene z vlakninami, vsebujejo topne vlaknine, naš prijatelj, ki pomaga zmanjšati LDL holesterol. Fižol in leča fermentirajo v debelem črevesu, kar ovira proizvodnjo in absorpcijo holesterola. Vsebujejo tudi vrsto fitokemikalij, ki preprečujejo kopičenje zobnih oblog, ki povzročajo aterosklerozo. Z malo maščob so zdrava alternativa živalskim beljakovinam, ki vsebujejo ne tako zdrave nasičene maščobe in se lahko uporabljajo v različnih živilih, od juh do dodajanja riža ali v burito.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certifikatom, usposobljen za odprto in tradicionalno laparoskopsko kirurgijo in je strokovnjak za robotsko kirurgijo prostate. Je predsednik urologije, vodja robotske kirurgije v bolnišnici Lenox Hill in profesor urologije na Medicinski fakulteti Hofstra North Shore-LIJ. Je medicinski dopisnik za medicinsko ekipo Fox News Channel. Več o tem na roboticoncology.com . Obiščite blog dr. Samadija na naslovu SamadiMD.com . Sledite dr. Samadiju naprej Twitter , Instagram , Pinterest , in Facebook .
