Noankove ostrige.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images za Rodale Mesec november oz Movember je mesec ozaveščanja o zdravju moških posvečena pomoči moškim živeti srečnejše, bolj zdravo in daljše življenje. Vsi poznamo človeka, ki živi svoje življenje negotovo in malo, če sploh, pozornosti posveča svojemu zdravju in dobremu počutju. Moški so znani po tem, da so tako vpleteni v svoje delo in družino, da so dobre zdravstvene navade pogosto zadnji na njihovem seznamu.
Če je to njihov odnos, se morajo moški odnosi spremeniti. Moški v povprečju živijo pet let manj kot ženske. Razlogov za to je veliko, vključno z dejstvom, da so moški ponavadi bolj tvegani in pogosto fizično obdavčujejo delovna mesta, kar močno obremenjuje njihova telesa. Toda še en dejavnik je, da moški vidijo, da je skrb zase nečimrna ali moška do te mere, da bi raje zanikali in tvegali, če kaj zdravstvenega ni v redu.
Vsi si želimo, da bi moški živeli dolgo, zdravo življenje, toda ko moški navadno ignorirajo svoje zdravje, ne bo kmalu kmalu bolezen in bolezen potrkala na njegova vrata.
Eden zelo pomembnih načinov, kako lahko moški dobro skrbijo zase, je zdrava prehrana. Večina moških rada jedo in njihova izbira hrane močno vpliva na ohranjanje dobrega zdravja. Moški imajo določene prehranske potrebe, ki jim pomagajo ohranjati mišično in kostno maso, preprečujejo raka na prostati in še več. Izbira živil, polnih hranil, ki spodbujajo zdravje, je pameten način za vsakega moškega, da se izogne bolezni. Ni ene same čarobne hrane, ki bi prinesla takojšnje dobro zdravje. Najpomembneje je, da moški uživajo vzorec rednega uživanja prehrane, bogate z različnimi bistvenimi hranili.
Da bi moški začeli pot do dobrega zdravja, tukaj so 3 živila, ki bi jih morali moški izbrati vsak dan, če ne pogosto, vsak teden, da začnejo svojo pot k boljšemu in izboljšanemu zdravju. To nikakor niso edina zdrava hrana, ki bi jo človek moral jesti. Toda če začnemo s temi tremi, lahko začnemo počasi dodajati druga zdrava živila, ki krepijo njihovo zdravje.
- Mastne ribe
Srčna bolezen je številka ena morilec moških v ZDA z rak na prostati drugi največji vzrok smrti zaradi raka med moškimi. Eno najmočnejših protivnetnih živil, ki pomaga zniževati trigliceridi, za izboljšanje srca, cirkulacije in imunskega delovanja ter za zmanjšanje tveganja za nastanek raka prostate so zdrave omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v maščobnih ribah.
Mastne ribe, kot so losos, sardele, tuna, skuša, sled in postrv, vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3. The Ameriško združenje za srce priporoča, naj vsi jedo ribe dvakrat na teden.
Omega-3 maščobne kisline najdemo jih tudi v rastlinski hrani, kot so laneno seme, orehi, soja, olje oljne repice in obogatena živila, kot so jajca.
Poleg tega, da so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, so maščobne ribe tudi dober naravni vir vitamina D, ki je v številnih moških dietah ponavadi malo.
- Ostrige
Ostrige - res? Moški sicer ne bi smeli izbirati ali bodo želeli jesti ostrig vsak dan, toda vse, kar je povezano s seksom, pritegne večino moške pozornosti. Dobro znani po svojih močeh spodbujanja strasti, skrivnost ostrig izvira iz vsebnosti nekaterih aminokislin, ki sprožijo proizvodnjo spolnih hormonov, skupaj s pomembnim hranilom - cinkom. Mineralni cink ima večjo vlogo antioksidanta kot afrodiziak, saj je vključen tudi v stotine telesnih procesov, od proizvodnje DNK do popravljanja celic.
Raziskave so tudi pokazale cink za zaščito pred celičnimi poškodbami, ki vodijo do raka prostate. Znano je tudi, da cink krepi spolno delovanje moškega reproduktivnega sistema, vključno s povečanim številom semenčic.
Vsak dan moški potrebuje 11 miligramov cinka. Ostrige niso edini dober vir cinka in tudi vsi moški nimajo radi ostrig. Drugi dobri viri hrane, bogati s tem mineralom, vključujejo rakovice, jastoge, pusto govedino, pusto svinjsko meso, žitarice za zajtrk, obogatene s cinkom, in fižol.
- Jagode in češnje
Ne zamenjajte prehranske moči občutljivih jagod in češenj. Vsebujejo več kot 4000 različnih spojin z neverjetnimi antioksidativnimi lastnostmi, ki daleč presegajo vitamin C. Vijoličaste, modre in rdeče barve jagodičja in češenj obarvane z dragulji kažejo na določen zdravju zaščiten flavonoid, odgovoren za njihove sposobnosti. - antocianin .
Dokazano je, da antocianin skupaj z drugimi spojinami, ki jih najdemo v jagodičevju in češnjah, verjetno upočasnjuje upadanje možganske funkcije, ki se lahko pojavi s staranjem. Številne študije znova in znova dokazali, da uživanje več češenj, borovnic, robid, jagod in malin očitno ščiti možgane z ohranjanjem kognitivnega delovanja med staranjem.
Vsak dan dodajte jagode in češnje, vključno z njimi, dodanimi žitaricam ali ovsenim kosmičem, zmešanim v napitke ali zaužitem kot prigrizek skupaj s peščico oreščkov, kot so orehi ali mandlji.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certifikatom, usposobljen za odprto in tradicionalno ter laparoskopsko kirurgijo in strokovnjak za robotsko kirurgijo prostate. Je predsednik urologije, vodja robotske kirurgije v bolnišnici Lenox Hill in profesor urologije na Medicinski fakulteti Hofstra North Shore-LIJ. Je medicinski dopisnik za medicinsko ekipo Fox News Channel. Več o tem na roboticoncology.com . Obiščite blog dr. Samadija na naslovu SamadiMD.com . Sledite dr. Samadiju naprej Twitter , Instagram , Pintrest in Facebook.
