Tesnobo sem pozdravila s tehniko Olivia Benson

Ali obstaja oddaja, ki ste jo toliko odraščali, da so bili liki praktično družinski člani?

Zame je bila ta oddaja Zakon in red SVU . Gledal sem epizodo za epizodo sijaja SVU, dokler nisem več epizod gledal večkrat.

Gledajoč nazaj, SVU verjetno ni bila najboljša oddaja za gledanje 12-letnika, vendar mi je dala vpogled v to, kako pozdraviti stres in tesnobo, zato mislim, da ni bilo hudo.

Olivia Benson, glavna detektivka in vsestranska hudobnica, je bila moj najljubši lik. Ice-T je bil blizu s svojo šokantno sposobnostjo, da so ga osupnili tudi najmanjši detajli, toda Olivia je bila najboljša.

Benson je vedno našel negativca. Bila je trda, čustvena in močna. Njen slog je bil pogosto v nasprotju z normo. Na žrtve bi se čustveno navezala. Spoznala bi, kdo so in v kakšnih pogojih so to živeli. Vedela je vse o njunem življenju, da je lahko razšla primer.

Njena strategija ni bila objektivna; bilo je poglobljeno. Čeprav je to Oliviji občasno povzročalo težave, je vedno našla slabega.

Morda se sprašujete, kako je to povezano z zdravljenjem vaše tesnobe. Da bi rešili primer (tj. Ozdravili tesnobo), morate biti kot Olivia. Morate analizirati podrobnosti svojega življenja, da odkrijete krivca za svojo tesnobo.

Večina ljudi ne more zdraviti stresa in tesnobe, ker verjame, da je izven njihovega nadzora. Mogoče verjamete, da gre za dosmrtno obsodbo in je ne morete ustaviti. Ezoterično razmišljate, zakaj ste bili izbrani za to breme, namesto da bi analizirali stvari v svojem okolju, ki bi lahko povzročile neravnovesje.

Če sledite Olivijinim navodilom, se lahko naučite nehati gledati na svojo tesnobo kot na nekaj, kar so vam prinesli bogovi, in se začnite poglabljati v svoje življenje, da bi odkrili, kateri vložki povzročajo negativni rezultat, in nato ukrepati, da jih odstranite.

Temu pravim tehnika Olivia Benson. Zahteva, da globoko pogledate vse, kar vnašate v svoje življenje - hrano, glasbo, televizijo, pijačo, knjige itd., Da poudarite, kaj lahko povzroča vaša negativna čustva.

Vzrok tesnobe je običajno mogoče najti tako, da pogledate, kako živite svoje življenje, in odstranite vse, kar povzroča, da je neusklajeno.

Strategija Olivia Benson mi je pomagala določiti moje največje stresorje, zaradi česar sem tesnobo pozdravila brez zdravil. Videl sem že veliko ljudi, ki uporabljajo to tehniko, in imajo enake rezultate kot jaz, vendar to nikakor ni edina metoda za zdravljenje.

Preizkusite in preverite, ali vam ustreza. Prevzemite nadzor nad svojim duševnim počutjem. Imate vsa orodja, ki jih potrebujete, da se začnete počutiti bolje in živeti polno življenje.

Tehnika

Kot preiskovalec svojega notranjega življenja morate biti pripravljeni neusmiljeno analizirati vse, kar zaužijete, da bi našli krivca. Kar vnesete v svoje telo, vodi do določenega učinka.

Postopek Olivie Benson vam bo pomagal objektivno preučiti vaše prispevke in poudariti področja vašega življenja, ki so neusklajena in jih je zato treba odstraniti. Ko najdete vhod ali stresor, ki ne ustreza več vašemu cilju polnega življenja, ga odstranite sedem dni. Po tednu dni brez tega ga počasi začnite vračati v svoje življenje.

Izvlecite kos papirja. Narišite štiri vrstice in na vrh vsakega stolpca zapišite temo kategorije (navedena spodaj). Zdaj navedite vsako stvar, ki spada v to kategorijo, ki jo trenutno dosledno uživate.

Tukaj dobite granule. Navedite vse, kar zaužijete. Ne skrbite, ali mislite, da bi to lahko povzročalo tesnobo. Samo naštej.

Zdaj, ko imate seznam vložkov, začnite analizirati, ali ti vnosi lahko povzročajo stres ali tesnobo. Ne pretirano analizirajte. Pojdi s črevesjem.

Poglejte, ali bi lahko te vnose poskušali odstraniti iz svojega življenja za celih sedem dni. Včasih stvari, ki jih zaužijemo, ni mogoče izbrisati (oglaševanje na poti, e-pošta za službo itd.) In to je v redu, vendar se zavedajte, kako ti vložki vplivajo na vaše razpoloženje.

Ko izberete nekaj, ki jih želite odstraniti, jih zapišite na list papirja in obesite nekam, da jih boste lahko videli vsako jutro.

Pro-tip: Na to pot povabite tri do pet prijateljev, ki vas bodo spremljali. Povejte jim, čemur se odpovedujete, in naj vas pozdravijo.

Po koncu tedna analizirajte, ali je odstranjevanje teh vnosov kaj spremenilo na ravni tesnobe. Če je tako, jih popolnoma odstranite. Če ne, jih počasi znova predstavite in se zavedajte, ali začnejo vplivati ​​na vašo tesnobo. Če se bodo, dolgo in dobro premislite, ali jih želite obdržati v svojem življenju.

Nadaljujte s to prakso vsak teden. Poskusite se odreči stvarem, za katere ne mislite, da bi vplivale. Preizkusite različne kombinacije.

Bodite neusmiljeni. Tu ni nobenega vnosa. Če želite živeti življenje, ki presega tesnobo, se boste morali nečemu odpovedati.

Naj vas vprašam tole: Kaj se vam zdi mirno življenje?

Upam, da je vredno vsega. Če je tako, se ne bojite, čemur se odrekate. Namesto tega razmišljajte o svojem življenju brez tesnobe ter veselja in lepote, ki ga bo prineslo.

Kategorije

Naslednji seznam kategorij ni izčrpen, vendar vam bo dal dobro osnovo za začetek analize. Po potrebi dodajte ali odštejte svoje kategorije.

Kaj ješ?

Redno sem užival gluten, rokovnik in sladkor. Nikoli si nisem mislil, da vplivajo na mojo stopnjo tesnobe. Ko pa sem jih sedem dni preizkusil, da jih jemljem iz prehrane, nato pa jih počasi ponovno uvajam, sem spoznal, kaj jem, da je moje telo vneto in tesnobno.

Od takrat sem iz prehrane izločil skoraj ves sladkor, mlečne izdelke in gluten.

Kaj dosledno zaužijete? Kdaj ste ga zadnjič odstranili iz prehrane sedem dni?

Kaj piješ?

Alkohol in kava sta dva glavna tekoča krivca za kronično tesnobo.

Osebno sem moral en mesec odstraniti oba, da sem se vrnil na osnovno raven duševne jasnosti. Po polnih 30 dneh od njih sem jih previdno znova predstavil, saj sem razumel, da povzročajo tesnobo.

To je ključno razumevanje, ki ga morate doseči na svoji poti do popolnega duševnega zdravja. Veliko večino vaših simptomov lahko pripišemo nečemu, kar vnašate v svoje okolje, in ne nečemu, kar je z vami notranje narobe.

Če imate gripo, je ne boste pripisali prirojeni, dedni težavi, ki potrebuje napredno zdravljenje in dolgoletno temo. Ne, videli bi očitno, vzeli nekaj zdravil, si odpočili in pili veliko tekočine. Sčasoma bi se vaše zdravje vrnilo in lahko bi šli naprej.

Zakaj duševno zdravje obravnavati drugače? Takoj, ko bomo anksioznost in druge bolezni duševnega zdravja začeli obravnavati kot bolezni, bomo v kroničnih primerih nenehno upadali.

Imate moč zdraviti. Prevzeti nadzor. Potopite se v podrobnosti svojega življenja in iztrgajte plevel, ki ohranja tla nezdrava.

Kaj poslušate?

Kaj poslušam? Kakšen vpliv bi to lahko imelo na moj stres in tesnobo?

Enako sem pomislil, ko mi je mentor rekel, da je tisto, kar spustim skozi ušesa in oči, enako pomembno za moje duševno zdravje kot tisto, kar spustim skozi usta. Nikoli nisem pomislil, ali so avdio knjige, poddaje in glasba, ki sem jo užival, usklajeni z mojim največjim namenom.

Ko sem v svojem življenju začel kopati plevel, sem spoznal, da vsak dan v službo in iz službe poslušam iste vrste poslovnih knjig. Knjige same niso vsebovale nič škodljivega ali negativnega, a prav moja reakcija nanje je povzročala veliko stresa in tesnobe. Vseskozi sem se počutil, kot da ne delam dovolj, da moram biti bolj produktiven in da moram biti bolj uspešen.

Začelo mi je črpati energijo in povzročalo vse več dvoma in skrbi glede moje prihodnosti.

Moja potreba po uspehu je veliko prispevala k moji tesnobi. Ko sem zapisal vse prispevke, ki sem jih poslušal, sem končno spoznal, da knjige o samopomoči in nenehna potreba po več informacijah dejansko škodijo moji rasti.

Tovrstnim informacijam se nisem popolnoma odrekel, vendar sem močno zmanjšal svojo porabo. Zavedel sem se, da to, kar poslušam, lahko ves dan vpliva na moje duševno stanje, zato sem zelo strateški glede tega, kaj sem spustil.

Je tisto, kar poslušate vsak dan, boljše ali slabše?

Kaj gledaš?

Povprečni Američan gleda pet ur televizije na dan . Zdaj vam ne poskušam povedati, kako živeti svoje življenje, toda televizija ni ustvarjena, da bi vas osrečevala. To je več milijard dolarjev vredna industrija, zasnovana tako, da pritegne in zadrži vašo pozornost.

Kje v življenju imate pričakovanja, ki se zdijo nikoli izpolnjena? Zame je bil to moj profesionalni uspeh. Hotel sem biti kot Harvey Spector, ki je bil bogat, močan in umirjen. Preverjanje resničnosti: življenje ne deluje tako.

Neprestani televizijski tok, ki sem ga užival, je le še izboljševal ta ideal popolnega življenja in me oddaljival od tega, da bi s svojim časom delal dragocene stvari.

Čeprav je tam zunaj odlična televizija, poskusite najti kakršno koli povezavo med gledanimi oddajami in vašimi pričakovanji v resničnem življenju. Poskrbite, da to, kar gledate, ne bo poslabšalo vaše realnosti.

Na primer, imel sem stranko, ki je imela velike težave, da bi ostala v odnosih. Po petih mesecih v vsaki zvezi bi mu postalo dolgčas, navedel bi kakšno napako, s katero ne bi mogel živeti in bi se z njo razšel.

Ko smo prvič izvedli tehniko Olivia Benson, da bi odkrili skrite stresorje, je to izpostavil, da je gledal televizijo od štiri do pet ur na noč. Vsaka oddaja, ki jo je gledal, je upodabljala popolne, brezhibne ženske.

Ko smo se poglobili, smo ugotovili, da je do žensk imel nerealna pričakovanja. Podzavestno je presojal resničnost na podlagi tega, kar je gledal po televiziji, in tega še nikoli ni spoznal.

To spoznanje mu je pomagalo, da se je zavedel drugih krajev v svojem življenju, ki jih je poskušal prilagoditi tistemu, kar je videl na zaslonu.

Bodite neusmiljeni. Če vas to ne naredi bolj utemeljenega in srečnega, ga odrežite. To ni vredno. Odvečne ure preživite v svojem namenu ali z ljudmi, ki jih imate radi. To so stvari, zaradi katerih boste imeli polno življenje.

Kaj bereš?

Podobno kot poslušanje je tudi moje potovanje zaradi tesnobe zahtevalo, da popolnoma spremenim tisto, kar berem. Preden sem analiziral svoje sprožilce, sem samo bral poslovne knjige in bloge ter ves prosti čas preživljal na družabnih omrežjih.

Neprestano sem užival informacije, ki so me spodbujale, naj naredim več, ali da bi lahko bil več, če bi samo bolj delal ali preizkusil ta novi kramp.

Bilo je izčrpavajoče in pustil sem, da sem se počutil nesrečno in tesnobno.

Po uporabi tehnike Olivia Benson sem nehal brati poslovne knjige in izbrisal socialne račune. Čeprav je bil strah pred pogrešanjem močan, sem vedel, da se moram premakniti mimo pomanjkljive miselnosti in se zavedati, da odgovorov na moja najgloblja vprašanja ni.

Začela sem pobirati knjige o čuječnosti in duhovnosti. Berem knjige o zgodovini. Vzel sem v roke stare knjige, o katerih ni nihče govoril. Prisilila sem se, da čutim strah, da vsi berejo prave stvari, jaz pa ne.

Bilo je težko in s tem se še vedno borim, ko se sprehodim skozi Barnes & Noble in vidim nov in omembe vreden odsek, ki se mi zdi krivo, ker nisem prebral vseh knjig na mizi. Toda v tistih trenutkih pridem v sedanji trenutek in se zasidram v globokem zavedanju, da vsa največja življenjska vprašanja nimajo jasnega odgovora. Živeti jih je treba, kot je dejal Rilke.

Zaživite svoja vprašanja. Ne poskušajte jih najti v knjigi. Vaše zdravljenje ne bo izhajalo iz branja najnovejše knjige o produktivnosti.

Daj v akcijo

Kdaj ste nazadnje naredili popoln popis vsega, kar dnevno zaužijete?

Nikoli nisem delal takšne vaje. Mislil sem, da odgovor na zdravljenje moje tesnobe ni v moji moči. V to past je lahko pasti, toda z uporabo tehnike Olivije Benson, izpisovanjem vsega, kar zaužijete, in neusmiljenim izločanjem vseh vložkov, ki v vašem življenju ne ustvarjajo miru in obilja, boste spoznali, da imate moč da se ozdraviš.