Vlaknine so morda manjkajoči del vaše zdravilne prehrane.Unsplash / Brenda Godinez Zaradi poudarka naše sodobne družbe na predelani hrani, malo gibanja in stresnem načinu življenja, sindrom puščajočega črevesja je postalo zelo pogosto zdravstveno stanje in korenina številnih zdravstvenih težav, vključno z občutljivostjo na hrano, težavami z razpoloženjem, avtoimunskimi boleznimi in kronična izčrpanost .
Čeprav ste verjetno že slišali za puščajoča črevesja, le malo ljudi ve, da gre za resno zdravstveno stanje, ki se pojavi, ko postane črevesna sluznica prepustna, zaradi česar se običajno drobne odprtine med črevesjem in krvnim obtokom povečajo. Te odprtine nato omogočajo prehod toksinov, neprebavljenih delcev hrane in drugih škodljivih snovi v krvni obtok, kjer lahko sprožijo vnetje, ki je glavni vzrok za večino bolezni.
Dobra novica je, da je v zadnjih letih večja ozaveščenost o sindromu puščajočega črevesja povzročila, da so ljudje iskali načine, kako ozdraviti svoje stanje, preden mu izmakne nadzor. Vprašanje pa je v tem, da včasih, tudi če delate vse v redu (vključno s sledenjem mojim Prehrana in načrt zdravljenja s prepuščanimi črevesji ), puščajoči črevesni simptomi se morda ne bodo izboljšali.
Tukaj je 5 razlogov, zaradi katerih se puščajoča čreva lahko počasi zacelijo, skupaj z načini, kako jih odpraviti.
Ne jemljete ustreznih dodatkov.
Ko enkrat ugotovite, da imate puščajoča črevesja, je zdravljenje z dieto na osnovi polnovrednih živil prvi korak k okrevanju, obstaja pa tudi nekaj dodatkov, ki lahko zmanjšajo vnetje in obnovijo črevesno oblogo. The najpomembnejši dodatki vključujejo probiotike (večina ljudi uživa 2-4 kapsule visokokakovostnega probiotika na osnovi tal), prebavne encime (1-2 kapsuli encimskega dodatka s celotnim spektrom pred in po obroku) in l-glutamin (2-5 gramov L-alanil-L-glutamin v prahu dva do trikrat na dan).
Ne veste koristi kostne juhe.
Ko ste bili otrok, se je piščančja juha počutila bolje, ko ste bili bolni, vendar morda niste vedeli, da je bila juha zelo zdravilna tudi za vaša črevesja. Kostna juha je bolj kot priljubljen trend prehrane in dobrega počutja ključnega pomena za zdravljenje puščajočega črevesja. Domača kostna juha in beljakovinski prah iz kostne juhe zagotavljata vitalne aminokisline in minerale, ki pomirjajo in zdravijo sluznico črevesja. Zaužijte 8-16 oz kostne juhe ali vzemite 2 žlici kostne juhe v prahu dvakrat na dan.
Ne dobivate dovolj vlaknin.
O pomembnosti dopolnjevanja s probiotiki smo že razpravljali, saj lahko te prijazne bakterije pomagajo uravnavati prebavo in iztrebiti slabe hrošče na robnik, s čimer zagotovijo, da kvas kandide ali katera koli druga škodljiva bakterija ne bo poslabšala črevesja. Toda veliko ljudi se ne zaveda, da probiotiki ne morejo živeti v črevesju brez vlaknin.
V bistvu so neprebavljiva vlakna (imenovana prebiotiki ) pomagajo, da probiotične bakterije uspevajo v našem telesu. Kot taka je lahko prehrana, bogata z hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so vzklila lanena semena in vzklila chia semena, manjkajoči del vaše zdravilne prehrane. Če imate hudo puščajoča črevesja, boste morda morali vlakna začeti pridobivati iz zelenjave in sadja, kuhanega na pari, ker so vaša črevesja preobčutljiva za prebavo surovih pridelkov in drugih živil z zelo visoko vsebnostjo vlaknin. Če pa vaša črevesja niso pretirano občutljiva, poskusite z vlakninami bogato hrano, kot so vzklila semena, in si prizadevajte za 30-40 gramov vlaknin vsak dan.
Kronično ste pod stresom.
Stres je sicer običajen, ko pa postane kroničen, lahko vpliva na zdravje črevesja. Sčasoma kronični stres oslabi imunski sistem, kar lahko povzroči zmanjšano sposobnost obrambe pred tujimi vsiljivci (kot so virusi ali slabe bakterije), kar pa lahko privede do vnetja in puščanja črevesja.
Vadite, da zmanjšate stres in ozdravite puščajoča črevesja naravni lajšalci stresa dnevno. Nekatere izmed mojih najljubših vključujejo vadbo, več spanja, razporejanje zabavnih dejavnosti v svoj teden, počitek en dan v tednu in preživljanje več časa z vznemirljivimi, srečnimi ljudmi.
Imate občutljivost ali nestrpnost do določenih živil, vendar jih še vedno jeste.
Če ste potrdili, da imate puščajoča črevesja, potem verjetno veste, da imate vsaj eno občutljivost na hrano, kar je posledica let neprimerne nege vašega puščajočega črevesja.
Če boste še naprej jedli hrano, za katero ste občutljivi, boste še bolj poslabšali svoja netesna črevesja. In če je dieta izločanja vam ne pomaga usmeriti, hram, katerim se morate izogibati, toplo priporočam test alergije na hrano IgG, da boste lahko natančno ugotovili, česa ne smete jesti.
Josh Axe, DNM, DC, CNS, je zdravnik naravne medicine, klinični nutricionist in avtor, ki mu je všeč pomagati ljudem, da zdravo uporabljajo hrano kot zdravilo. Pred kratkim je napisal knjigo »Jej umazanijo: Zakaj puščajoča črevesja lahko predstavljajo glavni vzrok vašim zdravstvenim težavam in pet presenetljivih korakov za njeno ozdravitev« in upravlja eno največjih svetovnih spletnih strani o naravnem zdravju pri http://www.DrAxe.com . Sledite mu na Twitterju @DRJoshAxe.
Več od dr. Josha Axa:
3 dodatki, ki bodo pozdravili vaše puščajoče črevesje - ne da bi pri tem zlomili banko
5 pogostih keto izzivov - in kako jih premagati
5 razlogov, zakaj vsak potrebuje dodatek kolagena - tudi moški
