Vizualizirajte celotno izkušnjo telesa.Evan Kirby / Unsplash Nevroznanost je odkrila izjemno preprost vir neskončne samomotivacije.
Naredimo lahko vse, za kar si mislimo. Toda včasih se nam zdi, da naši možgani delujejo proti nam, ko gre za doseganje naših ciljev.
Načrti za učenje nove veščine, oblikovanje ali da prihranite denar in začnete posel , se še naprej potiskajte v upanju, da se bo prihodnost nekoč spoprijela.
To je hromen vedenjski cikel. Pravzaprav je v psihologiji odlašanje opredeljeno kot oblika samosabotaža .
Ampak obstajajo dobre novice. Medtem ko se učenje, kako postati samomotiviran, morda počuti težko ali nejasno, je potencialna rešitev po njegovem mnenju izjemno preprosta Psihologija danes in kognitivna nevroznanost.
V svojih ugotovitvah je profesor psihologije na univerzi Harvard Ron Siegel predlagal, da se ključ do sledenja motivaciji nanaša na to:vrnite v sliko optimizem in zabavo.
Sliši se malo hokejsko, kajne? Navsezadnje izpolnjevanje seminarske naloge ali davkov ni ravno zabavno.
Čeprav se ta navada zdi vse prej kot znanstvena, nevrološki razlogi zanjo niso.
Glede na raziskavo je razlog, da odlašamo s svojimi ambicijami, naša primarna psihologija:
Naši sodobni možgani so še vedno povezani s starodavnim evolucijskim namenom preživeti v nevarnosti okolje . Približno milijon let smo razvili specializirane nevronske strukture, ki so se selektivno nastavile na signale nevarnosti.
Torej, ko pride čas, da ustvarjamo in smo produktivni, se naši možgani, namesto da bi se osredotočili na prijetne in koristne vidike doseganja naših ciljev, osredotočimo na tesnobo in strah, ki nastanejo ob tem, da naredimo nekaj novega ali se postavimo ven ali si drznemo neuspeti.
Gremo v način preživetja in odganjamo potencialno neprijetne situacije. Pravzaprav sta optimizem in zabava evolucijsko gledano relativno nova koncepta za naše možgane.
Vendar obstaja nekaj izjemno enostavnih metod, s katerimi lahko ustvarjanje in uresničevanje sanj postanete lahki in izpolnjujoči:
Nagnite tehtnico v svojo korist
Siegel predlaga en preprost način, kako se izvleči iz samomotivacijske rute, da napišete seznam in si privoščite veselje, če naredite nekaj, kar bi odtehtalo prvotno bolečino začetka.
Preprost dvostopenjski seznam prednosti in slabosti bo naredil samo trik. Ja, čeprav ta Excelova preglednica na delovnem mestu morda ne bo zabavna, boste spoznali, da je to, da lahko uživate v vikendu, ne da bi vam visel nad glavo, vredno.
Čeprav je ta metoda sama po sebi učinkovita, je naslednji korak tisto, kar resnično poganja to tehniko domov:
Vizualizirajte celotno izkušnjo telesa
Medtem ko si izpisujete seznam, si zares poskusite vizualizirati in pričarati natančne občutke in občutke, ki vam jih bo prineslo izpolnjevanje vašega cilja.
Če je vaš cilj na primer bolj zdrava prehrana, poskusite vizceralno predstaviti, kako se boste počutili na podlagi rezultatov. Pomislite, kako boste imeli več energije ali boljšo kožo ali kako se boste zaščitili pred srčnimi boleznimi.
Mentalno sprehajanje skozi proces uspeha ter radosti in koristi, ki jih prinaša, lahko vaše možgane nauči, da jih motivira nekaj drugega kot strah.
Znanstveno je dokazano, da vizualizacija poveča verjetnost uspešnega doseganja vaših ciljev. V drugem članku Psihologija danes poroča, da so raziskave pokazale, da so duševne prakse skoraj učinkovite kot resnična fizična praksa in da je oboje bolj učinkovito kot samostojno.
Nagradite svoj napredek
Za to si morda mislite, vendar nisem otrok. Ni mi treba biti nagrajen vsakič, ko nekaj naredim.
Če se vrnemo k stališču profesorja Siegela, je eden najbolj kritičnih vidikov trajnostne samomotivacije užitek in veselje, sistem nagrajevanja pa je fantastičen način, da to dosežemo.
Nagrajevanje sebe za doseganje ciljev ni le dobra tehnika samooskrbe, temveč tudi spreminja kemijo naših možganov in nas lahko naredi bolj motivirane.
V študij ki so primerjali možgane motiviranih ljudi z možgani lenuha, raven dopamina na določenem področju možganov je imela veliko vlogo pri sposobnosti ljudi, da so sami motivirani. Izkazalo se je, da se dopamin sprosti v pričakovanju nagrade, in če se nagradiš za dosežke, ti lahko pomaga ostati na pravi poti.
Izberite prave nagrade
Samo zato, ker pozitivna motivacija deluje, ne naredite napake, če sami sabotirate svoje zmage s kontraproduktivnimi nagradami, kot je razkošno trošenje. Kot LifeHacker recimo, če nagrade, ki si jih daste, spodkopavajo sam cilj, vam služijo le za nazaj.
Ne pozabite, vlaganje vase je največje darilo, ki si ga lahko podarite . Novo, kar si zaslužim, bi moralo biti nekaj, kar vas že leta nagrajuje, namesto da bi vas kaznovalo po tem, ko novost mine.
Vse, od vznemirljivega pouka do rezerviranja denarja za prihodnja prizadevanja, je lahko zabaven, a hkrati produktiven način, kako ostati samomotiviran. S tem naredite nekaj odličnega zase vlaganje v svojo prihodnost . To je nekaj, česar bi se počutili fantastično!
Praznujte drobne zmage
Kot večina ljudi na poti do uspeha imate tudi vi verjetno - upajmo drzni - dolgoročne cilje, s katerimi se spopadate. A kot verjetno že veste, te ogromne težnje ne bo doseženo čez noč .
Zato bi morali najti čas, da vsak dan naredite simbolično pest črpalko. Kot Tech.Co soustanovitelj Frank Gruber je rekel: To je težko potovanje - in edini način, da bo trajnostno in znosno, je, če na tej poti dejansko priznate svoje majhne uspehe.
S praznovanjem teh drobnih zmag boste našli prepotrebni dnevni odmerek samomotivacije.
Dokler se osredotočate na zabavne, koristne, čutne izkušnje pri doseganju svojih ciljev, vi volja sčasoma prebrodite težko delo.
Ona Kaplan je izvršni direktor in ustanovitelj podjetja Lexion Capital , podjetje za upravljanje naložb. Elle je tudi ustanoviteljica LoveTheHustle.com .
