Je preskakovanje zajtrka odgovor na vašo možgansko meglo?

Prekinitveni post (IF) - ne jedo do 16 ur naenkrat (običajno prekinitev posta okoli kosila) - je danes v svetu dobrega počutja, nekateri strokovnjaki verjamejo, da vam IF lahko pomaga pri izgubi neželenih kilogramov in izboljša kognitivno funkcijo . Izguba teže je smiselna, a bi lahko post resnično vplival na vaše možgane? Mogoče je. Poglobimo se v razumevanje, kaj se zgodi v vašem telesu in kako vaši sistemi delujejo skupaj, ko vaše telo zaužije hrano.

Ko preučujete, kako lahko IF vpliva na zdravje možganov, je pomembno razumeti, kaj se zgodi s tem ključnim organom med prebavnim procesom. Ker so vaši možgani glavno komunikacijsko središče za vaše telo, je v tem odnosu ključni element, kako vaši možgani delujejo za proizvodnjo hormonov.

Vaš endokrini sistem je odgovoren za hormonsko proizvodnjo in ravnovesje, kar pomaga telesu, da raste in se razvija. Začetno komunikacijo za hormonsko regulacijo pa sprožijo vaši možgani. Vaš hipotalamus, ki ga lažje imenujemo nadzorni center, večkrat na dan pregleda vaše ravni hormonov. Hipotalamus je v stalni komunikaciji z vašo hipofizo, da spodbuja proizvodnjo hormonov bodisi iz nadledvične, ščitnične ali obščitnične žleze.

Ščitnica je odgovorna tudi za številne ključne funkcije v telesu; uravnava le telesno temperaturo, srčni utrip, rast in metabolizem. Vaš metabolizem (ali sposobnost telesa, da razgradi hrano in jo pretvori v energijo) je ključnega pomena za preživetje. Vaša ščitnica proizvaja dve vrsti hormonov za uravnavanje delovanja sistema: T3 in T4 (en aktiven, en neaktiven). Pomagajo neposredno uravnavati vaš metabolizem. Ti so ves čas v toku zaradi signalov, ki jih prenašajo vaši možgani. Vaša ščitnica deluje v povratni zanki z možgani, da presnova deluje nemoteno.

Vendar pa lahko uživanje prekomernih količin hrane, zlasti sladke in škrobne sorte (ki vam bo hitro zvišala krvni sladkor) ali predelane hrane (ki jo vaše telo težko prepozna kot takojšnje gorivo), vpliva na to povratno zanko in tako povzroči možgani in ščitnica postanejo počasni. To vodi do upočasnitve metabolizma; kaj to pomeni, je povečanje telesne mase.

Ob upoštevanju vsega tega je pomembno, da raziščemo načine, kako ohraniti možgane sveže, zdrave in ne preobremenjene z nepotrebnimi dolžnostmi, da bomo lahko jasno razmišljali, se hitro odzivali in živeli zdravo, srečno življenje. Tako lahko prekinitveni post prinese neverjetne koristi za vaše kognitivno zdravje.

Torej, kako IF pomaga? Ko zaužijemo hrano, odvečno gorivo, ki ga vaše telo ne uporabi takoj, shrani hormon inzulin v obliki glukoze, ki se običajno sprosti, ko je v krvnem obtoku odvečni sladkor. Občutljivost na inzulin se lahko sčasoma zmanjša, če se še naprej prenajedate - zlasti prekomerne količine sladkorja. Presežek glukoze, ki je celice ne morejo shraniti, se v mišicah in tkivih shrani kot maščoba.

IF tehniko je mogoče izvesti v a različne načine , vendar - kot smo že omenili - teorija pravi, da med obroki hodite dlje časa (torej izraz post). Obdobja posta lahko trajajo od 12 ur (običajno povprečni čas med večerjo ponoči in zajtrkom naslednje jutro), 16-urnim postom (med večerjo in kosilom je naslednji dan pogosto) ali pa med obroki 24 ur. Slednjo metodo priporočajo nekateri zdravniki, ki verjamejo prekinitveni post je koristna sezonska vadba , razstrupljanje telesa iz prejšnje sezone in priprava na novo enakonočje.

Poudariti je treba, da v obdobju, ko se vzdržujete hrane, wellness strokovnjaki močno priporočajo, naj pijejo veliko vode in se počivajo, da lahko vaše telo opravi delo, ki ga potrebuje za razstrupljanje, popraviti in obnoviti.

V povprečju vaše telo prebavi obrok približno 4 do 5 ur. Vaše prebavljeno hrano bo vaše telo uporabilo kot takojšnjo energijo, ki jo bo sežgalo kot prvo črto energijske obrambe. Vendar pa se bo v naslednjih urah vaše telo začelo potapljati v svoj shranjeni glikogen. To imenujemo tudi vaša zaloga goriva in običajno gre za maščobo, shranjeno v mišicah in tkivih.

Tako je kratkoročni učinek občasnega posta ta, da se skladiščeno gorivo izčrpa, zato je pogosta posledica hitra izguba maščobe. Ljudje bodo pogosto opazili takojšnje rezultate s postom, kot so začetna izguba teže, občutek lahkotnosti in lajšanje napihnjenosti, zaprtje in druge prebavne težave. Toda poleg tega obstajajo neverjetne kognitivne koristi v preteklih obdobjih IF. Ker vaše telo med postom ne uvaja nove hrane, gre skozi obdobje okrevanja. V tem času si bo prizadeval za odpravo vnetja in popravilo območij, kjer se je pojavilo. Dokazano je, da je vnetje predhodnik številnih izčrpavajočih bolezni - vključno s srčnimi boleznimi, rakom, diabetesom in avtoimunskimi boleznimi. V zadnjem času je bil povezan s pojavom Alzheimerjeve bolezni.

Postenje več kot šest ur omogoča telesu, da preide v fazo čiščenja, čiščenje poškodovanih celic, recikliranje odpadnih snovi, ki jih proizvajajo poškodovane celice, ter popravilo in krepitev preostalih za izboljšanje zdravstvenega stanja. Te vrste genskih popravil spodbuja sproščanje človeškega rastnega hormona (HGH). HGH deluje za krepitev in izboljšanje delovanja mišic, organov in notranjih sistemov vašega telesa. Raziskave tudi kažejo, da HGH pomaga možganom pri nevronski obdelavi in ​​sinaptičnem delovanju, spodbuja spomin v možganih in učinkovitost obdelave misli. Študije Inštituta za srce Intermountain Medical Center so pokazali, da se je pri moških, ki so se postili 24 ur, HGH v obtoku povečal za 2000 odstotkov, pri ženskah pa za 1300 odstotkov.

Post seveda morda ni primeren za vse (še posebej tiste z resnimi zdravstvenimi težavami), če pa ste v formi, zdravi in ​​vas zanima postopek, je s tem vredno eksperimentirati sami ali s podporo zdravnika. Ta tehnika je lahko ključna za razrešitev vaših duševnih spopadov in težav z izgubo teže.

Jamie Forward je Holistic Health Coach s sedežem na območju Jersey City / NYC. Ona dela s strankami jim pomagati pri izobraževanju o funkcionalni prehrani in vedenjskih / psiholoških vdih za zdravo, srečno življenje. Jamie ima izobrazbo iz psihologije in je diplomiral na Inštitutu za integrativno prehrano. Nadaljuje s študijem ženskega hormonskega zdravja in je tudi klasično usposobljena plesalka in inštruktorica plesnega fitnesa na območju Greater NYC.