Pitna voda lahko pomaga preprečiti bolečine lakote in je koristna tudi za druge pomembne telesne procese, kot sta prebava in razstrupljanje.Unsplash / Ethan Sykes la la land pošten napovednik
Post - oziroma določeno obdobje namenoma vzdržali se večine ali vseh živil - že tisoče let izvajajo ljudje po vsem svetu in v današnjem modernem času pridobiva vedno večjo priljubljenost. Medtem ko so se starodavni postilci k tej praksi morda obračali predvsem iz duhovnih ali verskih razlogov, številni raziskovalci ugotavljajo, da je občasno postenje (ali IMF) lahko tudi eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje povečanja telesne teže, ampak tudi za pomoč izboljšati zdravstvene oznake, vključno s krvnim sladkorjem, trigliceridi in holesterolom.
Priljubljena vrsta posta je prekinitveni post, ki vključuje omejevanje prehranjevanja na določeno število ur čez dan in se običajno izvaja kot dopolnilo k ketogena dieta , paleo dieta ali druge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Obstaja veliko različnih načinov, kako hitro postoriti s prekinitvami, vendar običajno vključuje, da v tem času ne jeste 12 do 18 ur in samo uživate vodo ali druge tekočine. Dobra novica je, da se velik del tega obdobja posta navadno zgodi čez noč, zaradi česar je veliko lažje požeti številne zdravstvene koristi posta .
Post lahko zagotovo izboljša splošno zdravje, vendar se morate zavedati tudi nekaterih previdnostnih ukrepov. In če ste že kdaj poskusili s postom, a ste se počutili počasno, nerazpoložene ali pretirano lačne, je zelo verjetno, da ste storili eno od naslednjih pogostih napak pri postu:
Ste dehidrirani in / ali vam primanjkuje elektrolitov
Del tekočine, ki jo čez dan dobimo, prihaja iz vode z gosto hrano, zlasti sadja in zelenjave. Torej, ko sploh ne jeste - niti te nizkokalorične hrane - je pomembno, da pijete več tekočine kot običajno, da ne boste manjkali.
Med postnim oknom vam svetujem, da med obroki pijete hidratantne pijače - stvari, kot so navadna voda, zeliščni čaj ali kostna juha. Pitje dovolj vode lahko pomaga preprečiti bolečine lakote in je koristen tudi za druge pomembne telesne procese, kot sta prebava in razstrupljanje. Medtem pa kostna juha velja za enega najboljših načinov, kako ostati hidriran in napolnite ključne elektrolite, kot so kalcij, magnezij in drugi minerali v sledovih, ki so čez dan osiromašeni.
Med postom občasno jedo napačno hrano
Razlog, da je občasno postno izvedljivo za toliko ljudi, je dejstvo, da se hrani neupravičeno ne odrečete nerazumno dolgo. Če preprosto podaljšate čas med večerjo in zajtrkom ali preskočite zajtrk ali večerjo, lahko izkoristite neverjetne koristi, vključno z boljšo kognitivno funkcijo, izgubo teže in izboljšano prebavo. Kljub temu se morate, ko smete jesti, izogibati nezdravi, predelani hrani. Ker med postom jeste manj pogosto, je še bolj pomembno, da dobite vsa bistvena hranila, ki jih potrebujete, ko jeste.
Če napolnite veliko praznih kalorij iz živil, kot so rafinirana zrna in sladki prigrizki, boste verjetno povzročili nižjo koncentracijo nekaterih hranil - zlasti ključnih elektrolitov in bistvenih vitaminov. Da bi kar najbolje izkoristili post in zagotovili, da se boste med postopkom počutili najbolje, vam priporočam, da uporabite a zdravilna dieta ki vsebuje veliko organskih pridelkov, zdravih maščob in visokokakovostnih pustih beljakovin. To bo pomagalo tudi pri preprečevanju simptomov, kot so utrujenost, mišični krči, šibkost in možganska megla.
Ne jeste dovolj prave hrane
Pomanjkanje hranil je še bolj verjetno, če se med prekinitvami hitro prehranjujete (če imate premalo kalorij) - še posebej, če ste aktivni, kar še poveča vaše potrebe po hranilih in energiji. Poleg tega lahko bolečine zaradi lakote otežijo delo ali spanje, če ne jeste dovolj.
Ženske bi morale biti previdne, da med postom ne jedo preveč ali omejujejo kalorij. Študije o prekinitveni post za ženske kažejo, da lahko to negativno vpliva na reproduktivne hormone, menstruacijo in čustveno počutje.
Da bi se izognili tem posledicam, priporočam dodajanje več kalorij obrokom z zdravimi maščobami, kot sta kokosovo olje in avokado, da stabilizirate apetit in raven sladkorja v krvi.
Postite preveč dni na teden
Tako kot druge sestavine zdravega življenjskega sloga - na primer čista prehrana ali gibanje - je tudi enostavno verjeti, da je več vedno boljše. A tako kot lahko pretreniranost povzroči poškodbe, težave s spanjem in povišano raven kortizola, ima lahko preveč ali preposti tudi kontraproduktivne učinke.
Večina strokovnjakov priporoča post približno 2–4 dni na teden, saj lahko kaj več od tega negativno vpliva na metabolizem, delovanje in apetit, ko se vaše telo začne braniti pred zaznanim stradanjem. Pomembno je tudi, da med postom hitro upoštevate okno na tešče, saj lahko preveliko okno povzroči zelo visoko stopnjo lakote, ki sproži nenadzorovano prehranjevanje ali popivanje.
Traja lahko nekaj poskusov in napak, da ugotovite, kakšna količina posta je za vas najboljša - glede na število dni na teden in koliko časa post traja vsak dan. Začnite z 1-2 posti na teden, vsak traja približno 12-14 ur. Ko ste se navadili na to rutino, lahko nato razmislite o dodajanju v enem dodatnem dnevu posta ali pa podaljšate post do 15-18 ur, če se vam zdi to dopustno.
Med postom trenirate preveč intenzivno
Nekateri ljudje se bodo morda v dneh posta lahko izognili večjim količinam gibanja ali intenzivnim treningom (še posebej, če so večinoma zdravi in vajeni redne dejavnosti). Toda večina postencev se bo počutila bolje, če bodo svojemu telesu omogočili več počitka - in verjetno več spanja tudi.
Strokovnjaki priporočajo, da preskočite intenzivne treninge - na primer HIIT ali dolge aerobne treninge - v dneh, ko se porabi manj goriva. Namesto tega so nežnejši obnovitveni treningi, kot je sprehod zunaj ali joga, običajno bolj primerni za dneve posta, preprečite simptome, kot so utrujenost, omotica ali šibkost.
In ne glede na dan v tednu - ne glede na to, ali se posti ali ne - ne pozabite, da je dober spanec vedno nujen za popravilo telesa in vzdrževanje zdrave prebave, razstrupljanja in hormonskega ravnovesja. Prizadevajte si za vsaj 7-9 ur na noč, da preprečite hrepenenje, nizko energijo in razpoloženje.
Josh Axe, DNM, DC, CNS, je zdravnik naravne medicine, klinični nutricionist in avtor, ki mu je všeč pomagati ljudem, da zdravo uporabljajo hrano. Pred kratkim je napisal knjigo 'Jej umazanijo: Zakaj puščajoča črevesja lahko predstavljajo glavni vzrok za vaše zdravstvene težave in pet presenetljivih korakov za njeno ozdravitev' in upravlja eno največjih svetovnih spletnih mest o naravnem zdravju http://www.DrAxe.com . Sledite mu na Twitterju @DRJoshAxe.
