Navdušenje je pogosto. Zaveza je redka.Matthew Kane / Stocksnap.io kako zagnati brezplačno preverjanje preteklosti
Navade vodijo naše življenje. Kdo ste in kaj lahko dosežete, je v veliki meri odvisno od rutin in vedenja. Ali se izboljšujete in postajate najboljša različica sebe ali pa vsak dan slabši.
David Eagleman piše v Inkognito :
Možgani se ukvarjajo z ustreznim zbiranjem informacij in vedenjem. Vseeno je, ali je zavest vključena v odločanje. In največkrat ni.
Navade so notranji gibalni dejavniki možganov. Veliko vaših vsakodnevnih dejanj je samodejnih. Če želite spremeniti svoje delo ali slabo navado, morate imeti jasno strategijo izstopa, da boste lahko izstopili iz verige.
Navade sestavljajo preprosta, a izjemno močna tristopenjska zanka. V Moč navade: Zakaj počnemo to, kar počnemo v življenju in poslu , Charles Duhigg pojasnjuje:
Najprej obstaja iztočnica , sprožilec, ki vašim možganom sporoči, da preidejo v samodejni način in katero navado uporabiti. Potem je tu rutina , ki je lahko fizična ali duševna ali čustvena. Končno obstaja še nagrada , ki vašim možganom pomaga ugotoviti, ali si je to zanko vredno zapomniti v prihodnosti. Sčasoma ta zanka ... postaja vedno bolj samodejna. Iztočnica in nagrada se prepletata, dokler se ne pojavi močan občutek pričakovanja in hrepenenja.
Če želite spremeniti staro navado, morate izvedeti, kako zamenjati rutino, vendar se vseeno veselite iste nagrade. Ko vaši možgani pričakujejo nagrado tudi po spremembi slabe navade, je večja verjetnost, da boste sledili novi rutini in se je držali.
Navdušenje je pogosto. Zaveza je redka.
V raziskave avtor Časopis za klinično psihologijo približno 54% ljudi, ki se odločijo spremeniti svoje stališče, ne uspe, da bi preobrazba trajala dlje kot šest mesecev, povprečen človek pa desetkrat brez uspeha naredi enako življenjsko resolucijo.
Vedeti, kaj storiti, ni težava, ZADEVANJE temu pa je težava! Mnogi od nas nimajo ustreznih struktur, ki bi podprle vedenjske spremembe, ki jih zahtevajo naši življenjski cilji.
Zavzetost, doslednost in potrpljenje. To so najtežje veščine, ki sem se jih moral naučiti, da bi bil boljši in se vsak dan izboljševal. V svojem kratkem delu iz leta 1890 je Navada, William James - pisatelj, filozof in zdravnik, ki velja za enega od očetov sodobne psihologije, je predstavil opažanja o oblikovanju novega in trajnega vedenja:
Pridite se v pogojih, ki spodbujajo nov način; On je pisal. Posli naj bodo nezdružljivi s starimi; sprejeti javno zastavo, če primer dopušča; skratka, zaokrožite svojo resolucijo z vsemi pripomočki, ki jih poznate. To bo vašemu novemu začetku dalo takšen zagon, da se skušnjava, da bi se zlomil, ne bo zgodila takoj, ko bi se sicer; in vsak dan, v katerem je okvara odložena, povečuje možnosti, da do nje sploh ne pride.
Smiselne in dolgotrajne spremembe v življenju so odvisne od vaše sposobnosti oblikovanja in izvajanja novih ciljev za doseganje dejavnosti, ki so dovolj dosledne, da postanejo običajne.
Začnite novo navado z jahanjem ‘motivacijskega vala’
Dolgo življenjsko dobo mostu vašega življenja podpirajo nešteto kablov, ki se imenujejo navade, odnosi in želje. Kaj počnete v življenju, je odvisno od tega, kaj ste in kaj želite. Kaj boste dobili od življenja, je odvisno od tega, koliko si ga želite, koliko ste pripravljeni delati, načrtovati in sodelovati ter uporabljati svoje vire. Dolgo življenjsko dobo mostu vašega življenja podpirajo nešteti kabli, ki jih zdaj vrtite in zato je danes tako pomemben dan. Naj bodo kabli močni! - L.G. Elliott
Po navedbah BJ Fogg , psihologinja in direktorica Laboratorija za prepričljivo tehnologijo na Stanfordu, obdržati se dobrih navad ne gre za to, da bi poskušali toliko povečati svojo motivacijo kot izkoristiti motivacijo, ko naredi imam. Jim Rohn je nekoč dejal: 'Motivacija je tisto, kar vas začne. Navada je tisto, kar vas spodbuja. '
V Intervju iz leta 2013 z Ramitom Sethi, avtorjem knjige Naučil te bom biti bogat , Fogg je razložil, kako voziti tisto, kar imenuje motivacijski val ali nihanja v motiviranosti.
Motivacija ima samo eno vlogo v našem življenju in to nam je v pomoč pri težkih stvareh, je dejal Fogg.
Motivacijski valovi so tisti trenutki, ko se počutimo resnično navdihnjene za ukrepanje na seznamu nalog. Ko pa se motivacijski val umiri, se ne boste odzvali na sprožilce za težke naloge.
Torej, ko je vaša motivacija visoka, takoj ukrepajte pri vseh tistih težkih stvareh, ki jih težko začnete in vzdržujete. Motivacijski val vam lahko pomaga ustvariti dolgoročno dobro vedenje.
BJ Fogg je v intervjuju pojasnil, da želi piti več čaja. Torej, ko je bila njegova motivacija na vrhuncu, je kupil kup čaja, električni grelnik za vodo in vse postavil na lahko dostopna mesta na svojem kuhinjskem pultu. Zgradil je sistem, tako da mu ni bilo treba kuhati čaja, kadar je bil v kuhinji.
Vse gre za napovedovanje ovir, s katerimi se boste srečevali pri spreminjanju vedenja, in njihovo lažje premagovanje.
Ko se boste naslednjič počutili motivirano - bodisi zdaj ali pozneje ta teden, bodisi da napišete knjigo, začnete podjetje, se odpravite v telovadnico, se naučite jezika ali spretnosti - uporabite motivacijski val v svoj prid.
Postanite boljši za en odstotek naenkrat
Sestavljanje je največje matematično odkritje vseh časov. - Albert Einstein
Kot rečeno, je najtežje začeti. Ne obrabljajte se, še preden se sploh spustite s tal. Učenje doslednega vadenja ne sme biti pol tako težko, kot si ga naredimo sami.
Da bi torej dobra navada postala trajnostna in prijetna, ta del - začetek - ne sme biti nenaden. Postati mora vedno bolj samodejen. Kadar je težava doslednost, je veliko bolje, da se zavežete, da boste vadili le 5 minut ali manj na dan in to uspeli, nato pa počasi dodali navado.
Uspeh rodi uspeh!
Dr. BJ Fogg , na Stanfordu poudarja, kako pomembno je začeti z malim v svojem tečaju praktične teorije Drobne navade .
Pravi, da se navada, kot je vadba, drži dovolj majhne, da bo že od samega začetka neizogibno dosledna. Predlaga, da zobno nitko uporabite le en zob, naredite le dva skleka, hodite tri minute, spijete samo en kozarec vode vsak dan, napišete en odstavek ali morda vadite samo eno glasbo 5 ali 10 minut.
Cilj na tej točki ni obseg. Cilj je narediti navado samodejno. Začnite tako, da se postavite za uspeh tako, da si postavite cilje, ki jih je enostavno doseči.
Vsak dan pišite malo in konec leta boste dobili knjigo ali dve. Redno dajte nekaj denarja na stran in po 12 mesecih boste imeli dovolj za nadaljevanje nečesa, kar vas zelo zanima.
Čarobna krogla vas ne more rešiti! Sprejeti morate postopek in uživati v njem. Težkemu delu, ki je potreben za izboljšanje, se ne morete izogniti. Vsak neverjetno uspešen človek, ki ga poznate danes, je bil skozi dolgočasen, vsakdanji, časovno preizkušen postopek, ki sčasoma prinese uspeh. Nehajte iskati hitre vdore, ki prinašajo hitrejše rezultate.
Namesto da bi v vsakem prispevku za samoizboljšanje prebrali eno zlato konico, zaradi katere boste nadčloveško učinkoviti, se osredotočite na dejansko delo, ki ga je treba opraviti. Lahko se navdihnete za akcijo. Trd, dolg postopek pa je edini način. Izjemen življenjski uspeh ne morete doseči s hitro rešitvijo. Nihče ni tako enostavno.
Vsakodnevno izboljšanje 1% je preprost, praktičen način za doseganje velikih ciljev. 1% se zdi malo. Ja, je. Majhen je. To je enostavno. Izvedljivo je. In je uporaben v večini stvari, ki jih želite narediti ali doseči.
Počuti se manj zastrašujoče in je bolj obvladljivo. Morda se vam zdi manj vznemirljivo kot loviti veliko zmago, vendar bodo njegovi rezultati močnejši in bolj trajnostni.
Poiščite odgovornega partnerja
Ko se meri uspešnost, se uspešnost izboljša. Ko se uspešnost meri in poroča, se stopnja izboljšanja pospeši. - Thomas S. Monson
TO nedavna študija preučil zdravstveno vedenje med pari v Veliki Britaniji in ugotovil, da navade enega partnerja močno vplivajo na navade drugega. Razmislite o sklenitvi pakta s partnerjem ali pa poiščite odgovornega partnerja.
Ameriško združenje za usposabljanje in razvoj (ASTD) je izvedlo študijo o odgovornosti in ugotovilo, da imate 65% izpolnjenih ciljev, če se nekomu zavežete. In če imate določen sestanek za odgovornost z osebo, ki ste jo zavezali, boste povečali možnosti za uspeh do 95%.
Za doseganje ciljev je potreben čas, trdo delo, vztrajnost in zavzetost. In rezultati pogosto ne pridejo tako hitro, kot upate. Z lahkoto lahko izgubite motivacijo in odnehate. Toda vse se spremeni, ko izkoristite sistem odgovornosti. Če želite biti odgovorni, potrebujete le jasen cilj in pripravljenost, da vam drugi pomagajo, da ga dosežete.
Glede na raziskave sta dejavnika, ki ljudem učinkovito pomagata doseči vedenjsko spremembo, ki si jo želijo, spodbuda in odgovornost.
Za dosego česar koli v življenju je potrebna praksa. Vsakodnevno pisanje, telovadba, zdrava prehrana itd. So prakse, ki se s časom izboljšajo. Ne glede na to, ali želite spremeniti svoje navade, zdravje, telo, odnos ali finance, z določitvijo pravega sistema zavez lahko olajšate doseganje svojih ciljev.
Ko ste nekomu ali skupini ljudi odgovorni za to, kar ste rekli, da boste storili, lahko stvari preprosto opravite, ker vključite moč družbenih pričakovanj.
V svoj naslednji velik cilj vgradite načrt odgovornosti in poglejte, kakšne razlike bo imel! Če želite izboljšati možnosti za uspeh, uporabite moč odgovornosti.
Thomas Oppong je ustanovni urednik pri Alltopstartups ( kjer si deli sredstva za startupe in podjetnike) in kustos na V bistvu ( brezplačno tedensko glasilo, ki prinaša najbolj pronicljive objave v dolgi obliki najboljših založnikov). Naročite se na BREZPLAČEN povzetek tedenskega povzetka tukaj!
