Morda boste to morali storiti sami - vsaj sprva.Pekslov Vsi bi radi imeli čudovit odnos. Toda večina nasvetov, ki jih dobite, ni od pravih strokovnjakov. Whaddya pravi, da greva naprej in to popravimo?
Albert Ellis je bil precej značaj. Bil je sporen. Odkrit. Malo upornik. Pravzaprav je bila knjiga, po kateri je najbolj znan, naslovljena: Kako trmasto zavrniti, da bi se obesili zaradi česar koli - da, česar koli .
Pameten, a nekoliko neprofesionalen, kajne? Tu je stvar: v skladu z a anketa psihologov je bil 2. najvplivnejši psihoterapevt doslej. Vstopil je Sigmund Freud tretjič .
Povedal je tudi o romantičnih odnosih, predvsem v svoji knjigi, Vzpostavljanje intimnih povezav: sedem smernic za odlične odnose in boljšo komunikacijo .
Kaj je imela Ellis povedati, da bo vaše razmerje neverjetno?
Pojdimo k temu ...
1) Sprejmite svojega partnerja takšnega, kakršen je
Ne, ne boste jih spremenili. In dokler mislite, da boste, si boste povzročali - in razmerje - še več žalosti.
Vsi imajo napake. Vsi smo ljudje. Cilj je biti z nekom, s pomanjkljivostmi katerega se lahko spoprimete.
Od Vzpostavljanje intimnih povezav :
Izogibajte se krivdi. Ugotovite, da ste v svoji zvezi, da bi uživali, ne pa da bi poskušali popraviti, popraviti ali izravnati svojega partnerja. Bodite odgovorni za svoje občutke. Dovolite si vplivati na svojega partnerja, vendar ne zahtevajte, da se mora spremeniti. Dajte ji tudi vi svobodo, da vpliva na vas.
In raziskave podpirajo Ellisa. Poskušam spremeniti partnerja ne samo da ne deluje, ampak škoduje odnosu:
… Ko so udeleženci (N = 160) svoje poskuse izboljšanja odnosov osredotočili na zamenjavo partnerja, so posamezniki poročali o več negativnih strategijah izboljšanja, manjšem uspehu izboljšav in posledično o več negativnih ocenah odnosov ... rezultati kažejo, da lahko ciljanje na partnerja naredi več škode kot dobro kljub temu, da se vrednotenje odnosov osredotoča na to, ali partner povzroči spremembe.
In kaj se John Gottman , najpomembnejši raziskovalec zakonske zveze, pravijo srečni pari? Sprejemata drug drugega takšnega, kot je:
Ti pari intuitivno razumejo, da so težave neizogibno del odnosa, podobno kot so kronične fizične bolezni neizogibne, ko se staraš. So kot trik kolena, slab hrbet, razdražljivo črevo ali teniški komolec. Morda teh težav ne maramo, vendar se z njimi lahko spopademo, izognemo se situacijam, ki jih poslabšujejo, in razvijemo strategije in rutine, ki nam pomagajo, da se z njimi spopademo.
Sprejmi resničnost. Sprejmite svojega partnerja.
(Če želite izvedeti več o znanosti o uspešnem življenju, si oglejte mojo novo knjigo tukaj .)
Tako lahko sprejmete partnerjeve napake. Super Soočili ste se s slabim - toda kako najbolje ravnati z dobrim?
2) Pogosto izrazite zahvalo
Pokažite občudovanje in ne kritiko.
Od Vzpostavljanje intimnih povezav :
Izogibajte se stalnim kritikam. Pogosto priznajte partnerja za majhne stvari. Poiščite, odkrijte ali celo ustvarite stvari, ki jih resnično cenite pri svojem partnerju. Povej jim. Tu je pomembna poštenost. Izogibajte se glavnemu morilcu odnosov - pogostim kritikam partnerja.
Spet se Gottman 100% strinja z Ellisom. Gottman piše 4 stvari ta urok za ljubezen in uganite, kaj je # 1? Ja, kritika.
Pritožbe so v redu. Kritika je bolj globalna - napada osebo in ne njeno vedenje. Smeti niso odnesli, ker so pozabili, ampak zato, ker so slaba oseba .
In kaj pravi Gottman, da je eden od protistrupov? Občudovanje .
Ste že kdaj poslušali nekoga, ki se noro zaljubljeno govori o svojem partnerju? Sliši se naravnost zablodno. Delujejo, kot da je druga oseba superheroj. Svetnik.
In raziskave kaže, da je popolno. Gottman je dosledno ugotavljal, da ljudje v srečnih odnosih svojega partnerja vidijo kot bolje kot so v resnici. Tisti, ki so v zaničnih odnosih, svoje partnerje vidijo kot še huje kot so v resnici.
In niso občutili le občudovanja; so to izrazili :
Srečni pari pripovedujejo svoje zgodbe s toplino, naklonjenostjo in spoštovanjem drug drugega ... Spontani komplimenti so pogosti ...
(Če želite izvedeti štiri stvari, za katere John Gottman pravi, da ubijajo odnose, kliknite tukaj .)
Tako se lahko spopadete s slabim in izražate dobro. Kako pa komunicirate?
3) Komunicirajte iz integritete
Bodite pošteni in jih ne kaznujte, ker so pošteni.
Od Vzpostavljanje intimnih povezav :
Bodite iskreni glede prepričanj in dokazov, ki so v nasprotju z vašimi lastnimi pogledi na dogajanje. Ko ima vaš partner prav, si to priznajte. Bodite iskreni in taktični. Dovolite, da obstajajo različne predstave. Dogovorite se, da se ne boste več kaznovali zaradi poštenosti, kot to pogosto počnete zdaj. Strinjajte se, da bosta oba iskrena in pustite drugemu, da se odpravi pošteno.
Ja, ja, vem: vedno si iskren ...
Ne, nisi. V žaru prepira niste osredotočeni na to, da bi govorili resnico - ali si priznali, kdaj se motite - poskušate zmagati.
To morate dati na stran in se odpraviti po visoki cesti. Ellis pravi: Sprejmite svoje strahove, da zaradi poštenosti in integritete ne boste vedno videti dobro in si za cilj določite reševanje konflikta in ne pridobivanja prednosti.
Sliši se kliše, vendar je poštenost ključnega pomena. Raziskave kažejo, da celo bele laži škodijo razmerju.
Preko Laganje :
Vsaj ena študija kaže, da je 10 odstotkov komunikacije med zakoncema zavajajoče ... Raziskave kažejo, da so vse oblike laganja - vključno z belimi lažmi, ki naj bi prihranile občutke drugih - povezane s slabšo kakovostjo odnosov.
(Če želite izvedeti 5 stvari, za katere John Gottman pravi, da najljubša ljubezen traja, kliknite tukaj .)
Torej iskrena komunikacija zveni enostavno, kaj pa, ko razpravljate o pomembnih temah, v katerih se resnično ne strinjate?
4) Delite in raziščite razlike s svojim partnerjem
Mogoče verjamejo ali hočejo nekaj, kar se vam zdi navadno narobe . Ta sodba ne bo pomagala. Ellis pravi: Predpostavimo, da ima vaš partner vedno položaj, ki ga je vredno razmisliti.
Lahko se strinjate, da se ne strinjate, vendar se ne izogibajte težkim temam in ne bodite nepošteni glede svoje perspektive samo zato, da ohranite mir.
Od Vzpostavljanje intimnih povezav :
Raziščite nesoglasja s partnerjem, da se premaknete k višji ločljivosti, ki sprejema dele vaših pogledov. Ali pa, da se strinjamo, da se ne strinjamo. Poleg tega bodite pripravljeni na kompromise, ne da bi se pretvarjali, da se strinjate, če se v resnici ne strinjate.
Katero metodo je najbolje uporabiti pri glavnih točkah nesoglasja?
Povežite se, preden popravite.
Ne poskušajte jim povedati, zakaj mislite, da se motijo. V celoti jih poslušajte in potrdite, da razumete, kaj govorijo, in da vedo, da razumete.
In ta strategija deluje, ko imate opravka z ljudmi, ki jih ne marate ...
Chris Voss , nekdanji vodilni mednarodni pogajalec za talce FBI in avtor izjemne knjige Nikoli ne deli razlike priporoča popolnoma isto stvar.
Chris pravi, da želite povzeti perspektivo osebe zanje, tako da bo odgovorila, Tako je . Ti dve besedi sta čarobni:
To je res močna povezava, ki jo lahko vzpostavimo. Govorijo vam, da se počutijo povezane z vami, in z vami se počutijo odlično. Če jih bo kaj hitro premaknilo v vašo smer, takrat rečejo: Tako je.
(Če želite izvedeti skrivnosti pogajalca talcev FBI, da prepriča ljudi, kliknite tukaj .)
Torej ste dobri na področju komunikacije. Kaj pa morate storiti, da boste imeli neverjeten odnos?
5) Podprite cilje vašega partnerja
Niso vsi govori. Ellis pravi, da izrazite svojo ljubezen do partnerja na praktične in podporne načine. Pomagajte jim dobiti tisto, kar hočejo in potrebujejo.
Od Vzpostavljanje intimnih povezav :
Ne predajte se svoji integriteti in lastnim pomembnim željam in stališčem, ampak pojdite kolikor je mogoče pošteno, da podprete partnerja, tudi če se očitno ne strinjate.
Vodilni raziskovalec romantične ljubezni, Arthur Aron , se strinja. Pravi, da je ena od stvari, ki je ključna za ohranjanje ljubezni, velika začetnica. (Ne, ne mislim uporabljati večjih črk.)
Proslavite partnerjeve uspehe. Bodi njihov največji oboževalec.
Kako par praznuje dobre čase, je bolj pomembno kot to, kako se spopadata s slabimi časi. Ko sem intervjuvala Arthur je rekel tole:
Praznovanje uspehov vašega partnerja se izkaže za precej pomembno. Ko gredo stvari slabo in vi zagotovite podporo, odnos ne naredi dobrega, vendar preprečuje, da bi se poslabšal. Če pa gre vse v redu in se vaš partner zgodi nekaj dobrega in to iskreno proslavite, počnete nekaj, kar lahko še izboljša odnos.
(Če želite izvedeti najpogostejše težave v odnosih in kako jih odpraviti, kliknite tukaj .)
Kaj pa, ko resnično storijo kaj narobe, kar vas vznemirja?
6) Dajte svojemu partnerju pravico do napake
Ste popolni? Seveda ne. Tudi oni niso. Ne pozabite, da ko se stvari segrejejo.
Od Vzpostavljanje intimnih povezav :
Spoštujte obe svoji pravici, da ste zmotni ljudje - svojo neodtujljivo pravico do napak in učenja iz lastnih izkušenj in napak. Ne spoštujte samo svoje pravice, da ste človek, ki je nagnjen k napakam.
Če jih kaznujete za vsako napako in jim očitate, da so slaba oseba, bodo svoje napake skrivali in o njih ne razpravljali. Dovolite jim, da priznajo napake in se lahko učijo in izboljšujejo.
Nisi popoln in oni niso popolni. Kar je dobro. Ker perfekcionizem ne pomeni srečnega ljubezenskega življenja.
Preko 100 preprostih skrivnosti odličnih odnosov :
Ljudje z visokim perfekcionizmom, hiperverjem v lastno korektnost in željo po iskanju partnerja s podobnimi lastnostmi so za 33 odstotkov manj verjetni, da bi svoj status zveze opisali kot zadovoljiv. - Flett, Hewitt, Shapiro in Rayman 2002
(Če želite izvedeti tri stvari, ki ohranjajo ljubezen, kliknite tukaj .)
In kaj, če vam partner ne daje tistega, kar potrebujete - kar morate od njega absolutno, pozitivno imeti?
7) Ponovno upoštevajte svoje želje kot cilje
Albert Ellis je sovražil besede, ki jih je treba in mora. Čutil je (in njegovo delo se je izkazalo), da so povzročili veliko čustvene stiske, ki so jo ljudje čutili.
Ko rečeš, da bi se moralo ali mora nekaj zgoditi, v bistvu vesolju ali drugim ljudem sporočaš, da morajo spoštovati tvoja pravila. In kot že dobro veste - ne. Tako postanete jezni, razočarani ali depresivni.
Spreminjanje svojih zmožnosti in mošta v zgolj preferenc , vam pomaga, da se izognete groznim čustvom. Podoben učinek ima tudi spreminjanje stvari, ki jih želite od partnerja iz zahtev v cilje.
Zahteve vas razočarajo in partnerja jezi. Toda cilji so tisto, za kar si lahko prizadevate, ne da bi pri tem posegali v njihovo avtonomijo ali vas obnoreli.
Številne stvari, za katere menite, da jih morate imeti, niso resnično bistvene. Pogosto imamo nerealna pričakovanja od pravljičnih odnosov kot v filmih. In raziskave kažejo, da je to recept za razočaranje.
Preko 100 preprostih skrivnosti odličnih odnosov :
Elementi pravljic, kot je Pepelka, so bili prisotni v 78 odstotkih prepričanj ljudi o romantični ljubezni. Ti ljudje so v svojih odnosih bolj verjetno doživeli razočaranje, opustošenje in jezo kot tisti, ki so pravljicam dali manj verodostojnosti. - Lockhart 2000
(Če želite izvedeti, kako nikoli več ne boste razočarani, kliknite tukaj .)
V redu, veliko smo se naučili. Zaokrožimo in ugotovimo najzahtevnejši del izvajanja teh tehnik - in razlog, zakaj večina ljudi odpove, ko jih poskuša uporabiti ...
Povzeti
Evo čudovitih odnosov:
- Sprejmite svojega partnerja, kakršen je : Lahko ga vrnete v trgovino, vendar poskus, da ga popravite sami, razveljavi garancijo.
- Pogosto izrazite hvaležnost : Z razlogom ste z njimi. Povej jim razlog. Pogosto.
- Komunicirajte iz integritete : Priznajte, ko se motite. In ne kaznujte jih, ker govorijo resnico, tudi če vam resnica ni všeč.
- Delite in raziščite razlike s svojim partnerjem : Ne izogibajte se težkim stvarem. Prav je, da se strinjate, da se ne strinjate.
- Podprite cilje svojega partnerja : Če je to zanje pomembno, bi bilo res dobro, če bi bilo to pomembno tudi za vas.
- Dajte partnerju pravico, da se moti : Nisi popoln. Zato ne vztrajajte pri tem.
- Ponovno upoštevajte svoje želje kot cilje : Nič jim ni treba storiti. Če pa nehate vztrajati, se bodo morda začeli strinjati.
Torej, kaj je tu zapletenega dela? Kaj večina ljudi zajeba?
Morda boste to morali storiti sami - vsaj na začetku. Za izboljšanje odnosa se morate enostransko zavezati.
Ko se vaš partner zajeba in krši eno od teh pravil, ne morete preprosto dvigniti roke in reči: No, če ne bo storil prav, potem mi tudi ni treba.
To bi vam lahko pomagalo pri zmagi - vendar bo razmerje naredilo izgubo.
Sprva je lahko tako, kot da bi imeli opravka z otrokom. Samo zato, ker kričijo, jokajo in se molijo, še ne pomeni, da bi se morali tako odzvati. Če je to res nekdo poseben, naredite najboljše za oba in upoštevajte pravila, tudi če vaš partner na začetku ne.
Poznam nekoga z oddaljeno partnerico, ki je od srca dajala od aprila do naslednji februar . In marca se je končno zbudil in spoznal, kako ljubeča in potrpežljiva je bila: sprejemala je njegove ekscentričnosti, občudovala njegove dobre lastnosti, nikoli ni kritizirala, si postavljala svoje želje v cilje namesto zahtev in ga skoraj zavajajoče videla boljšega kot on je igral.
To je najboljši del: s temi metodami lahko pomagate svojega partnerja naučite, kako uporabljati te metode.
Pari pravijo, da se želijo učiti in rasti skupaj. Morda pa boste morali začeti enostransko. Sami. Če pa je prava oseba in te metode izvajate dosledno - še posebej, kadar je težko ...
Nikoli več ne boste sami.
Pridružite se več kot 295.000 bralcem. Prejmite brezplačno tedensko posodobitev po e-pošti tukaj .
Sorodne objave:
- Nova nevroznanost razkriva 4 rituale, ki vas bodo osrečili
- Nova raziskava Harvarda razkriva zabaven način za boljši uspeh
- Kako doseči, da so vam ljudje všeč: 7 načinov strokovnjaka za vedenje FBI
Eric Barker je avtor knjige Barking Up the Wroven Tree: Presenetljiva znanost za tem, zakaj je vse, kar veste o uspehu (večinoma), napačno . Eric je bil predstavljen v New York Times , Wall Street Journal , Žično in ČAS . Vodi tudi Lajanje navzgor po drevesu blog. Pridružite se njegovim 290.000 naročnikom in si zagotovite brezplačne tedenske posodobitve tukaj .
