Vadba preprosto ni dovolj (žal).Christopher Campbell / Unsplash.com pogovarjajte se s fizikom na spletu brezplačno
Pred slabim stoletjem je veliko naših pra-pra-starih staršev delalo na specializiranih delovnih mestih, ki so zahtevala skoraj stalno gibanje. Skupni poklici, kot sta kmetovanje in gradbeništvo, so bili izjemno fizični in delovno intenzivni. Danes se je to vse spremenilo. Večina ljudi dela v pisarni ali doma, kjer večino dneva preživijo sede. Ne glede na to, ali se odzovejo na klice, vtipkajo predloge ali pošljejo sporočila prijateljem, da bodo po urah odšli na veselo uro (in še malo sedeli) in se potem, ko je vse rečeno in naredili, odpeljali domov (več sedel), to je veliko, da ostanemo še vedno . Celo družabni izleti so se preusmerili s telesnih dejavnosti - kot je ples ob vikendih - na sedenje v barih ali doma, gledanje Netflixa in žvečenje ostankov sladkarij za noč čarovnic.
Sedeče dejavnosti (iz latinskega sedere, kar pomeni sedeti) so tiste, ki zahtevajo minimalno porabo energije, običajno kadar sedimo (na primer pri igranju računalnika ali video iger). Ko je naš življenjski slog postal bolj sedeč, pas pa vse večji, so se mnogi ljudje usmerili k močni telesni dejavnosti, kot je vsakodnevna telovadba, misleč, da lahko preprosto stlačijo 45 minut kalorične dejavnosti in jo zamenjajo za odlično zdravje, na primer žetone na arkadni.
Redna vadba resnično spodbuja, da se nadaljujete. Po navedbah centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je koristi telesne dejavnosti vključujejo nadzor teže; zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, diabetes tipa 2, presnovni sindrom in nekatere vrste raka; krepitev kosti in mišic; izboljšanje duševnega zdravja in razpoloženja ter daljša življenjska doba. Vse to so navdihujoči razlogi, da večkrat na teden obiščete telovadnico ali lokalni park. Tudi če vadite vsak dan, je videti, kot da ne morete prehitevati sedečega načina življenja.
Po navedbah a študij raziskovalnega centra za preprečevanje raka pojav Active Couch Potato dokazuje, da so presnovne posledice dolgotrajnega sedenja neugodne, tudi med tistimi, ki veljajo za dovolj telesno aktivne. Z drugimi besedami, tudi če se ukvarjate s priporočenimi dnevnimi in tedenskimi stopnjami telesne aktivnosti, če veliko časa sedite, lahko še vedno povečate tveganje za kronične bolezni (in morda skrajšano življenjsko dobo).
Šokantno je, da ista študija nadalje poroča, da je bilo vsako enourno povečanje [sedečega] časa povezano z 11% oziroma 18% večjim tveganjem za smrtnost zaradi vseh vzrokov in bolezni srca in ožilja. Poleg tega glede na tiste [ki sedijo] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
V zadnjih nekaj letih je vse več korporacij vlagalo v najemanje ergonomistov, bodisi kot osebje bodisi kot izvajalci, da bi zagotovili varnost sistemov in opreme na delovnih mestih. Številna podjetja so pozneje začela ponujati stoječe mize ali mize za sedenje. Stoječe stanje zahteva nenehno krčenje posturalnih mišic, da bi trup in telo ohranili pokonci, za razliko od sedenja, kjer se naslanjamo na pohištvo kot gobi goo. Izmenjava med sedenjem in stojenjem tako omogoča posameznikom, da se ves dan gibljejo bolj samostojno, prestavljajo iz enega položaja v drugega in bolj uporabljajo telo (in podporne mišice). Še boljše so možnosti, kjer se lahko dejansko premikate, kot so mize na tekalni stezi ali joga, prilagojena tistim, ki imajo poklic. Redno stališče si oglejte kot prvi korak, redno gibanje pa kot končni cilj.
Če delate v pisarni ali imate morda lastno podjetje in najem ergonomista ali nakup dovršenih miz ni v okviru proračuna, lahko na druge načine zagotovite, da vaše telo lahko porabi več energije in ostane angažirano ves dan . Namesto da bi imeli sestanke za pisalno mizo, poskusite izpeljati sprehajalne sestanke (dodatne točke za te sprehode na prostem, kjer lahko tudi nadoknadite nekaj vitamina D, ki ga večina zahodnjakov primanjkuje). Če čez dan sedite, nastavite alarm na telefonu ali računalniku, da se premikate vsakih 30 do 45 minut, morda po skodelico zelenega čaja ali pa se sprehodite do tiskalnika v sosednjem nadstropju, da zgrabite preglednico.
Ne glede na vaše delovne pogoje se tudi zavedajte, kako preživite čas izpada. Če na primer ob vikendih veste, da boste nekaj ur sedeli na malici, se po koncu morda odločite za popoldanski pohod ali lokalni tečaj joge, namesto da bi kampirali pred televizijo. Če ste športni fanatik in želite gledati tekmo, izkoristite reklame, da vstanete in se sprehodite (ne da bi pri tem pili in preste). Te spremembe se morda zdijo minimalne, vendar se seštevajo in lahko zagotovijo, da trdo delo, ki ste ga opravili z vadbo, ni izbrisano.
Chelsea Vincent že skoraj deset let poučuje kondicijo. Pred poučevanjem je imela 15 let formalnega plesnega treninga.
