Kaj se zgodi s telesom, ko pijete: kratkoročni in dolgoročni učinki

Sobota je zvečer. Doma sedite po sobi, klepetate in se hecate s prijatelji, ko že pijete, preden se odpravite na noč. Pogovor in učinek alkohola vam začneta dajati tisti topel, zadovoljen občutek v sebi.

Piva še niste dokončali, toda nekdo vstane, da gre v hladilnik, zato se pred pijačo znajdete ob drugi pijači.

Ne predolgo mine, preden nekateri predlagajo igro s pitjem pijače in v skoraj nobenem trenutku ste že šli skozi tri piva. Zdaj se počutite nekoliko brneče in ste nekoliko manj stabilni na nogah.

V klubu se pojavijo koktajli; pivo teče in prijatelj vsem kupi strehe. Ne želite ničesar zavrniti. To bi bilo nerodno. Torej ste zdaj na močnem alkoholnem pijači.

Mimo gre še ena ali dve pijači.

Zdaj vse začenja postajati nekoliko megleno in ta meglica je zadnja stvar, ki se je lahko spomnite naslednje jutro, ko se zbudite z razcepajočim glavobolom, suhimi usti in s kislino napolnjenim želodcem.

Ležiš tam, se smiliš sebi in poskušaš sestaviti sinočnje dogodke in se sprašuješ, kakšen učinek ima to na tvoje telo. Počutiš se kot sranje, to je zagotovo, ampak kaj se dogaja v tebi?

Kaj se zgodi, ko pijete alkohol?

Ko alkohol prehaja skozi vaš sistem, približno 20 odstotkov absorbira želodec, preostalih 80 odstotkov pa se premakne v tanko črevo, da se tam absorbira.

Stopnja absorpcije alkohola v krvni obtok je odvisna od dveh dejavnikov. Prvič, koncentracija alkohola. Tako je na primer vodka bolj koncentrirana kot pivo in zato hitreje zviša raven alkohola v krvi. Drugič, kaj vse je še v vašem sistemu. Če imate poln želodec, bo to upočasnilo absorpcijo alkohola v krvni obtok.

Ko se alkohol absorbira, gre v vaš krvni obtok in od tam se prenaša po telesu. Količina alkohola v krvi naraste, ko alkohol jemljete hitreje, kot ga lahko predelate. Od tu izvira izraz alkohol v krvi.

Hkrati vaše telo poskuša presnavljati in odstranjevati alkohol iz vašega sistema. To se naredi predvsem v jetrih, kjer se alkohol razgradi v acetat. Alkohol v majhnih količinah izločate tudi skozi urin in dih.

V povprečju traja približno eno uro, da se vaše telo presnovi in ​​odstrani eno standardno enoto alkohola. Ko vsebnost alkohola v krvi (BAC) naraste, se v vašem telesu in obnašanju pojavijo spremembe, zato se fizični simptomi zastrupitve običajno pokažejo že po nekaj pijačah.

Večja slika: Beyond the Weekend Binge

Poleg takojšnjih opaznih telesnih učinkov alkohola obstajajo tudi številni drugi neželeni učinki, ki se lahko pojavijo širše in dolgoročneje.

Oglejmo si notranjost telesa, da vidimo, kaj se zgodi, ko še naprej močno pijete dlje časa.

Možgani

Vsi vemo, da vas alkohol ustavi pri jasnem razmišljanju, daje lažen občutek drznosti, poslabša vaše ravnotežje in koordinacijo ter zatre vaš naravni odziv na strah in grožnje.

Poleg tega lahko uživanje alkohola spremeni vaše nevrotransmiterje, kemikalije, ki nadzorujejo vaše razpoloženje in vedenje. To je zato, ker pitje alkohola sprošča presežek gaba aminobutrične kisline (GABA) in dopamina, dveh nevrotransmiterjev, ki se naravno pojavita v možganih. GABA vas pomiri, dopamin pa spodbuja užitek. Preveč teh lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z nočnimi strahovi, halucinacijami, težko sapo, visokim krvnim tlakom in povečanjem agresivnosti in depresije.

Kot da to ne bi zadostovalo, lahko čezmerno uživanje alkohola povzroči začasno amnezijo (vse tiste stvari, ki se jih ne morete spomniti prejšnjo noč), dolgoročno pa trajnejše poškodbe in razvoj Wernicke-Korsakoffov sindrom , stanje, ki poslabša spomin, vid in govor.

Reproduktivni sistemi

Alkohol poleg sproščanja nevrotransmiterjev povzroča tudi sproščanje endorfinov (vsem nam je znan po občutku, ki ga dobimo po vadbi), ki se običajno sprostijo ob nagrajevanju. Presežek endorfinov lahko povzroči nizko spolno zagnanost, depresijo, nizek testosteron, neplodnost in izredno utrujenost.

Redno uživanje alkohola lahko tudi zmanjša število sperme, povzroči erektilno disfunkcijo in poveča verjetnost prezgodnje ejakulacije.

Jetra

Kot smo že omenili, da ko zaužijete alkohol, potuje v jetra, da se predela. Zdrava jetra bodo razgradila alkohol, ki ga prejmejo. Kaj pa se zgodi, če pijete preveč, prepogosto? Jetra imajo številne druge funkcije in prekomerno pitje lahko poškoduje ta organ, kar poslabša njegovo sposobnost razgradnje maščob, kar vodi do maščobnih bolezni jeter.

Maščobna bolezen jeter lahko povzroči alkoholni hepatitis, ki je vneto in obolelo stanje jeter, če se ne zdravi, lahko to privede do ciroze, kjer so jetra tako poškodovana, da se lahko dlje obnovijo. Odpoved jeter in rak jeter sta posledica ciroze jeter.

Želodec

Ste se že kdaj zbudili po pijani noči s hudo zgago in trdečim želodcem? To je zato, ker pitje alkohola poveča tvorbo kisline v želodcu nad normalno raven, hkrati pa povzroči draženje in vnetje v želodčni sluznici.

To lahko dolgoročno povzroči čir na želodcu in krvavitev ter kratkoročno poveča tveganje za prepustnost črevesja. Prepustnost črevesja je mesto, kjer toksini uhajajo iz vašega prebavnega sistema v krvni obtok, kjer lahko povzročijo opustošenje na vašem telesu.

Trebušna slinavka

Na enak način alkohol zmede možgane, tako da sprosti nevrotransmiterje in endorfine, ki jih ni treba, tudi alkohol prevara trebušno slinavko, da izloča encime sama namesto v krvni obtok. Ta zaostanek encimov povzroči vnetje trebušne slinavke, kar lahko dolgoročno poveča tveganje za raka in zmanjša sposobnost za proizvodnjo insulina, kar lahko povzroči diabetes.

Srce

Prekomerno pitje alkohola zviša krvni tlak in lipide v krvi ter poveča tveganje za srčni napad ali kap. Močno pitje v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči tudi nepravilen srčni utrip in lahko postopoma oslabi srčno mišico, kar ustvari stanje, znano kot kardiomiopatija.

Ali lahko spremenite učinke prekomernega uživanja alkohola?

Da, do neke mere. Povprečni pijanec v družbi ali občasni uživalec alkohola lahko večino negativnih učinkov, ki jih ima alkohol nanje, spremeni. A čarobnega popravka ni. Nadaljnja zloraba alkohola sčasoma bo povzročila resne zdravstvene težave. Točka, do katere se lahko vrnete, se od osebe do osebe razlikuje.

Obstaja pa nekaj zanesljivih stvari, s katerimi lahko svoje telo zaceli.

Naredite nekaj vadbe

Raziskava, ki jo je izvedla Univerza v Boulderju kaže, da aerobna vadba lahko pomaga pri preprečevanju možnih poškodb možganov zaradi močnega uživanja alkohola. Ugotovili so tudi, da tisti, ki telovadijo, tudi bolj verjetno zaužijejo manj alkohola in imajo večji nadzor nad vnosom.

Poleg tega redna vadba ni dobra samo za zdravje srca in ožilja, temveč lahko tudi preprečuje ali nadzoruje povečanje telesne mase, ki je lahko posledica stranskega učinka uživanja alkohola.

Pijte več kave

TO študij leta 2016 ugotovili, da lahko povečano uživanje kave znatno zmanjša tveganje za cirozo. Treba je opraviti več raziskav, da bi natančno ugotovili, kaj to pomeni, vendar se obetajo zgodnji znaki, rezultati pa kažejo, da bi pitje med eno in štirimi skodelicami na dan lahko zmanjšalo tveganje za cirozo do 65 odstotkov.

Vadite v obdobjih abstinence

Za odpravo poškodb možganov z alkoholom je potrebna popolna abstinenca od alkohola vsaj nekaj tednov , s povečanjem števila tednov glede na povzročeno škodo in trenutno zdravstveno stanje.

Poleg tega se lahko jetra sčasoma popravijo, pod pogojem, da ciroza še ni nastopila, tako da se vzdržanje alkohola daje jetri čas, da se začne popravljati in odpraviti škodljive učinke alkohola.

Vzemite si vitamine

Uživanje alkohola lahko povzroči pomanjkanje vitaminov, zato, če si prizadevate za povrnitev vitalnosti ali če ste ravno preganjali konec tedna in vam primanjkuje apetita, si omislite nekaj multivitaminov, ki bodo nadomestili vaše trgovine.

Ali je uživanje alkohola koristno?

Alkohol je pogosto povezan s slabim zdravjem in hitrim povečanjem telesne mase, a čeprav je nekaj negativnih učinkov, je nekaj pitja zmernega uživanja zdravja tudi nekaj koristi za zdravje.

Zmanjšano tveganje za hipertenzijo

Raziskovalci so ugotovili a tesna povezava med insulinsko rezistenco in hipertenzijo vendar je zaključil, da je alkohol to razmerje spremenil in zmanjšal, kar je zmanjšalo tveganje za hipertenzijo in izboljšalo občutljivost na inzulin.

Poleg tega epidemioloških podatkov dokazuje, da zmerno uživanje alkohola (približno dve pijači) blagodejno vpliva na koncentracijo insulina in trigliceridov ter občutljivost na inzulin.

Zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja

Tukaj je raziskave, ki kažejo, da alkohol, zlasti rdeče vino, lahko nudi zaščitne koristi za kardiovaskularni sistem, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. To naj bi bilo deloma posledica visoka vsebnost antioksidantov v vinu .

Izboljšan imunski sistem

Raziskovalci so to ugotovili Zdi se, da zmerno uživanje alkohola blagodejno vpliva na imunski sistem v primerjavi z zlorabo ali abstinenco.

Boljše upravljanje teže

Ta točka se sliši kontraproduktivno, vendar lahko zmerno pitje pomaga ohranjati zdravo in enakomerno težo.

TO raziskovalna študija ugotovili, da so ženske z normalno telesno težo, ki so uživale rahlo do zmerno količino alkohola, v primerjavi z ne-pivci pridobivale manj teže in imele manjše tveganje za prekomerno telesno težo in / ali debelost v 12,9 letih spremljanja.

Kljub temu je pomembno vedeti, da je povečanje telesne mase zaradi alkohola pogosto posledica slabe izbire hrane poleg alkoholnih pijač, bogatih s kalorijami. Študije to kažejo rahlo do zmerno uživanje alkohola, zlasti vina, lahko bolj verjetno ščiti pred povečanjem telesne mase. Žgane pijače pa so povezane s povečanjem telesne teže.

Omeniti velja, da samo zato, ker nekajkrat na teden pijete malo, ni nobenega zagotovila, da boste izkusili zgornje ugodnosti.

Veliko se zgodi v telesu od trenutka, ko naredite prvi požirek, do trenutka, ko udarite z zadnjim strelom.

Nato se v naslednjih urah, dnevih, tednih in mesecih zgodi še več, ko vaše telo izloči alkohol in poskuša obrniti škodljive učinke.

Če ga uživamo zmerno, je pravično, da lahko alkohol prinese številne fizične in kovinske koristi, vključno z manj stresa, večjo samozavestjo, manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter potencialno izgubo teže. Toda če ga zaužijete čezmerno, lahko kratkoročno povzroči negativne duševne in fizične učinke, dolgoročno pa nevarne zdravstvene težave in bolezni.

Theo je osebni trener, inštruktor kickboksa in ustanovitelj podjetja Dvigni Learn Grow , fitnes blog, ki vam pokaže, kako spremeniti svoje telo, ne da bi pri tem žrtvovali svoj življenjski slog. Pozdravi in ​​izvej več na www.liftlearngrow.com.