Najboljša obramba je odpraviti vse slabe navade, ki lahko prispevajo k slabi prebavi in slabemu zdravju črevesja, preden se pojavijo težave.Gardie / Unsplash Vsi imamo slabe navade, stvari, za katere si želimo, da bi jih prenehali delati, vendar se nikakor ne moremo otresti.
Na primer, grizem si nohte in imam, odkar pomnim. Tudi ko se mi uspe ustaviti, kmalu preden jih spet ugriznem. Nekateri morda sočustvujejo, drugi pa se jim bo zoprno. Kakor koli že vidite, to ne vpliva na moje zdravje.
Vendar obstajajo navade, ki lahko negativno vplivajo na vaše zdravje, zlasti pri prebavi in zdravju črevesja. Če niste previdni, so te navade lahko dobesedno prava bolečina.
Črevesje je vitalni sistem v telesu in je zadolženo za predelavo hrane od začetka do konca— Čeprav tdel ljudi, ki ga najpogosteje povezujejo s črevesjem, je želodec ter tanko in debelo črevo.
Pravzaprav se začne tam, kjer hrana vstopi v naša telesa, in konča tam, kjer odpadejo odpadki. Tam se hrana razgradi, hranila absorbirajo, energija se pridobi in ostanki se predelajo.
Za lažje dokončanje tega cikla imamo tako imenovano dobra flora ali mikrobiota, ki živi v nas. Dejansko imamo v črevesju na desetine bilijonov bakterij, večino jih najdemo v debelem črevesju.
Te mikrobiote so med drugim odgovorne za razgradnjo ogljikovih hidratov, absorpcijo energije in vnos hranil.
Ko pa gre kaj narobe, lahko vznemirjena kolonija mikrobiote povzroči številne težave, od povečanja telesne mase in sindroma razdražljivega črevesja do refluksa kisline (ali zgage) in drugih negativnih stanj.
Če se zgodi, lahko te napake odpravite. Toda najboljša obramba je odpraviti vse slabe navade, ki lahko prispevajo k slabi prebavi in slabemu zdravju črevesja, preden se pojavijo težave.
Spodaj je 10 najpogostejših slabih navad in zakaj bi jih morali odpovedati srečnejšim in bolj zdravim.
- Ne pravilno žvečenje hrane
Usta so prvi del črevesja in prebavnega sistema.
Če hrane ne prežvečite pravilno, oteži delo preostalega dela telesa. Če si vzamete malo dodatnega časa za žvečenje, ga razdelite na manjše koščke, s čimer olajšate prehranjevanje hrane po požiralniku v želodec, kjer jo še razgradi želodčna kislina.
- Ne ostane hidriran
Voda je pomemben del prebavnega procesa in se uporablja za prebavo trdne hrane in absorpcijo hranil.
Poskusite redno srkati vodo čez dan, vendar se izogibajte preveč pitju med obroki, ker lahko to prispeva k občutku napihnjenosti.
Zavedajte se tudi, koliko čaja in kave pijete. Te pijače vas lahko dehidrirajo, če vadite, pa si vzemite odvečno vodo, da si povrnete raven.
Glede na barvo urina lahko ugotovite, ali ste dovolj hidrirani. Iščete zelo malo rumene barve kot znak dobre hidracije.
- Prehranjevanje v enem sedenju
Všeč mi je samopostrežni bife, kot ga lahko pojeste, enako kot naslednja oseba, vendar pazite na nevarnosti polnjenja obraza.
Če jeste preveč v enem sedenju, lahko pride do napihnjenosti, refluksa in neprijetne stopnje sitosti, kar pritiska na vaš prebavni sistem.
Namesto tega poskusite hrano jesti počasi in prepoznajte, kdaj ste siti.
Poskusite lahko biti tudi bolj pozorni na količino hrane, ki jo naredite, in si nato postrežite. Ne pozabite, da lahko ostanke hranite še eno noč ali za kosilo naslednji dan.
- Ob gaziranih pijačah ob večerji
Za gazirane pijače je znano, da so okusne in okusne.
Na žalost je znano tudi, da povečajo napihnjenost, riganje in se počutijo neprijetno siti. Včasih lahko povzročijo tudi refluks kisline.
Vseeno je, ali gre za Perrier ali Coca-Colo. Uživanje preveč gaziranih pijač ni dobro za vaš prebavni sistem, zlasti med večerjo.
Poskusite se odločiti za nekaj mirnega in ne pozabite, da se lahko zaradi tekočine počutite napihnjeno in polno. Pijte previdno ali še bolje, pijte izven obrokov.
- Pitje alkohola prepogosto
Včasih končaš z delom in vse, kar želiš, je, da popiješ pijačo in odvržeš stres in dnevne skrbi.
Vendar bodite previdni, saj lahko alkohol, tako kot gazirane pijače, povzroči napihnjenost, pline in nelagodje, zlasti med obrokom ali takoj po njem.
Poleg tega alkohol deluje kot poživilo, zato lahko redni pivci občutijo bolečine v trebuhu in drisko.
Če želite piti, pijte zmerno in poskusite imeti nekaj dni brez alkohola na teden.
- Neupoštevanje želje po odhodu
Zaprtje se pojavi, če prebavljena hrana v vašem sistemu preživi predolgo.
Dlje ko ostane hrana, težje in težje jo je prenašati, saj debelo črevo še naprej absorbira vodo iz nje. Če tega blata ne morete prenesti, lahko pride do zaostanka.
Vzrokov za zaprtje je več, vključno z nizkim vnosom tekočine, pomanjkanjem vlaknin in ignoriranje želje po odhodu . Na očiten način se zoperstavite tem, tako da ostanete hidrirani, vključno z vlakninami v svoji prehrani, in se trudite, da ne boste prezrli želje, da bi šli, ko udari.
Če se vam zapre zaprtje, poskusite z enim od zgoraj navedenih. Če to ne deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Prehranjevanje pred spanjem
Vem, da ne boste vedno imeli izbire, delo zamuja in ko pridete domov, vam ostane na izbiro, ali boste jedli tik pred spanjem ali pa sploh ne jedli.
Ni veliko izbire. Zavedajte se, da lahko uživanje hrane pred spanjem povzroči občutek refluksa kisline (imenovano tudi zgaga ali GERB) skozi noč.
Razlog za to je, da lahko prebavljivo hrano v želodcu lažje potisnete nazaj v požiralnik, če ležite ravno v primerjavi s sedečem ali stoječim.
Da bi se temu izognili, poskušajte ne jesti v dveh urah, preden nameravate iti spat .
- Ne vnašate dovolj vlaknin v svojo prehrano
Vlaknine so zelo pomemben del prehrane, vendar je pogosto spregledan ali ne upoštevan. Ko so vlaknine vključene v prehrano, poskrbijo za redno odvajanje blata in preprečijo zaprtje.
Poleg tega obstaja edinstvena vrsta prehranskih vlaknin, imenovana prebiotična vlakna. To spodbuja in spodbuja rast dobrih bakterij v črevesju, najdemo pa ga v bananah, radiču in paradižniku.
Za optimalno zdravje črevesja poskusite vključiti dnevni odmerek vlaknin, vključno z nekaterimi iz virov, za katere je znano, da vsebujejo prebiotična vlakna.
- Žvečilni gumi prepogosto
Žvečilni gumi je lahko rešilec za tiste čase, ko smo pozabili umiti zobe pred službo ali smo imeli za večerjo malo preveč česna in imeli pomemben sestanek.
Žvečilni gumi občasno ni problem in nekateri ljudje z njim ne bodo nikoli imeli težav. Vendar lahko pri nekaterih žvečilni gumi pogoltne preveč zraka, kar povzroči riganje, plin in občutek napihnjenosti.
Če ste eden izmed teh ljudi, se poskusite izogniti žvečilnim gumijem in se odločite za mehko alternativo mete.
- Hranjenje prehitro
Če praktično vdihujete hrano in niste tekmovalni jedec, boste morda želeli upočasniti.
Prehranjevanje lahko povzroči nelagodje in napihnjenost, saj ne dovolite, da se želodec razširi za dohodno hrano. Poleg tega hitro prehranjevanje običajno povzroči vnos več zraka kot običajno, kar povečuje napihnjenost in lahko povzroči pline.
Ko boste naslednjič sedeli, da boste jedli, poskusite nekoliko upočasniti. Razmislite o uživanju hrane in si vzemite čas. Ni nujno, da je to dirka.
Povzetek
Vaše telo najbolje ve, zato bodite pozorni na to, kar govori.
- Si sita?
- Si lačen?
- Ali si žejen?
Poskusite ne jesti brezglavo ali domnevajte, da ste lačni, ko ste morda le žejni. Če le lahko, si zapišite, ali se po jedi počutite prijetno in sito ali pa se počutite napihnjeno in pretirano polno.
Ali imate bolečine v želodcu, veliko plinov ali imate težave s straniščem?
Vse to so lahko znaki nesrečnega črevesja in neučinkovit prebavni sistem . Z obravnavo zgoraj navedenih 10 slabih navad bi morali situacijo popraviti za bolj zdravega.
Theo je osebni trener in ustanovitelj podjetja Lift Learn Grow.
